💪 โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง ควรกินอะไรดี – โภชนาการและสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟู

🌙 Pain Point – เมื่อกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงเหมือนเดิม

ผู้ป่วยโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง (Muscle Weakness / Myasthenia Gravis / Neuromuscular Disorders) มักประสบปัญหา

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง เหนื่อยง่าย

• ทำกิจกรรมเล็กน้อยก็ล้า

• บางคนมีอาการปวดเมื่อย ตะคริว หรือเคลื่อนไหวช้าลง

Pantip มีคำถามบ่อย เช่น

• “เป็นโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง ควรกินอะไรช่วยบำรุง”

• “อาหารเสริมชนิดไหนช่วยกล้ามเนื้อให้มีแรงขึ้น”

• “ต้องเลี่ยงอาหารอะไรบ้าง”

⚠️ โภชนาการมีผลต่อโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างไร

• ร่างกายต้องการ พลังงานและโปรตีน เพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

• สารอาหารบางชนิดช่วย ลดการอักเสบและการเสื่อมของกล้ามเนื้อประสาท

• วิตามินและแร่ธาตุช่วย สนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ

🥗 อาหารและสารอาหารที่ผู้ป่วยกล้ามเนื้ออ่อนแรงควรได้รับ

🍳 1. โปรตีนคุณภาพสูง

• ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น

• ปลา ไก่ เนื้อไม่ติดมัน

• เต้าหู้ ถั่วเหลือง
  ✅ ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ

🥦 2. ผักใบเขียวเข้ม

• คะน้า บร็อกโคลี ผักโขม

• อุดมด้วย แมกนีเซียม, วิตามินเค, โฟเลต
  ✅ เสริมการทำงานของระบบประสาทและการคลายตัวของกล้ามเนื้อ

🐟 3. ปลาไขมันสูง

• แซลมอน แมกเคอเรล ซาร์ดีน

• แหล่งสำคัญของ โอเมก้า-3 (DHA/EPA)
  ✅ ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและระบบประสาท

🍊 4. ผลไม้ที่มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ

• ส้ม กีวี เบอร์รี่

• อุดมด้วย วิตามินซี + โพลีฟีนอล
  ✅ ลดการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน

🥛 5. นมและผลิตภัณฑ์นม

• นมวัว นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต

• มี โปรตีน + แคลเซียม + วิตามินดี
  ✅ ช่วยบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อ

🥜 6. ถั่วและเมล็ดพืช

• อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน

• แหล่ง แมกนีเซียม + วิตามินอี + สังกะสี
  ✅ บำรุงระบบประสาทและลดตะคริว

🍚 7. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

• ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันเทศ

• ให้พลังงานยาวนาน ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดแกว่ง
  ✅ ลดอาการเพลียและอ่อนแรง

🔎 Insight จาก Pantip

• “เคยขาดแมกนีเซียม เลยเป็นตะคริวและกล้ามเนื้ออ่อนแรง”

• “กินปลาและผักใบเขียวแล้วรู้สึกดีขึ้น”

• “หมอแนะนำให้กินอาหารโปรตีนสูงและเสริมวิตามินบีรวม”

💡 สารอาหารเสริมที่ควรพิจารณา

• Magnesium → ลดตะคริว กล้ามเนื้อทำงานสมดุล

• Vitamin B-complex → เสริมพลังงานและระบบประสาท

• Vitamin D + Calcium → เสริมความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ

• Omega-3 → ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและประสาท

• CoQ10 → สนับสนุนการสร้างพลังงานระดับเซลล์

📚 งานวิจัยสนับสนุน

• Abbasi et al. (2012): Magnesium ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อเกร็งและเพิ่มคุณภาพการนอน

• Mah (2021, Meta-analysis): การเสริม Magnesium ส่งผลบวกต่อสมองและกล้ามเนื้อ

• Harvard Health (2022): Omega-3 และวิตามินบีมีผลต่อการบำรุงระบบประสาทและลดการล้า

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – เสริมแรงให้กล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ที่มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงจากความล้า เครียด หรือขาดสารอาหาร
MAGWISE Magnesium Complex รวม 5 ฟอร์มแมกนีเซียมครบถ้วน:

• 🌙 Glycinate → ลดตะคริวกลางคืน

• 💪 Malate → ฟื้นกล้ามเนื้อจากความอ่อนล้า

• ⚡ Citrate → ดูดซึมเร็ว

• 🧱 Oxide → เสริมปริมาณรวมสูง

• 🛡️ Chelate → ลดการอักเสบของประสาท–กล้ามเนื้อ

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกมีกำลังมากขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์

✨ สรุป
โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการ → โปรตีนคุณภาพ, ผักใบเขียว, ปลา, ถั่ว, ผลไม้, ธัญพืช และเสริมด้วยสารอาหารจำเป็น เช่น แมกนีเซียม, วิตามินบี, โอเมก้า-3 เพื่อบำรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น