❤️ นั่งเฉยๆ หัวใจเต้นเท่าไร – ค่าปกติและสิ่งที่ควรรู้

🌙 Pain Point – เคยสงสัยไหมว่าหัวใจเราเต้นปกติหรือไม่?

หลายคนลองจับชีพจรตัวเองตอนนั่งเฉย ๆ แล้วตกใจว่า…

• ทำไมเต้นเร็วเกิน 100 ครั้ง/นาที

• ทำไมเต้นช้ามากจนไม่ถึง 60 ครั้ง/นาที

• แบบนี้ถือว่าผิดปกติหรือเปล่า?

บน Pantip มีคำถามบ่อย ๆ เช่น

• “นั่งเฉย ๆ หัวใจควรเต้นกี่ครั้ง”

• “หัวใจเต้นเร็ว 90 ครั้งต่อนาทีตอนพัก ถือว่าผิดปกติไหม”

• “ถ้าหัวใจเต้นต่ำกว่า 60 ต้องกังวลหรือเปล่า”

⚠️ ค่าปกติของการเต้นหัวใจขณะพัก (Resting Heart Rate)

👉 ดังนั้น หาก นั่งเฉย ๆ แล้วหัวใจเต้น 60–100 ครั้ง/นาที ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ

🔍 ปัจจัยที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น (Tachycardia >100 bpm)

• เครียด วิตกกังวล

• ดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่

• พักผ่อนไม่พอ

• ขาดแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียม

• โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ / ไทรอยด์เป็นพิษ

🔍 ปัจจัยที่ทำให้หัวใจเต้นช้าลง (Bradycardia <60 bpm)

• นักกีฬาหรือผู้ที่ร่างกายฟิตมาก

• พักผ่อนขณะหลับลึก

• การใช้ยาบางชนิด (เช่น ยาลดความดัน)

• โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะบางชนิด

💡 วิธีวัดชีพจรขณะพัก

1. ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลาง แตะที่ข้อมือด้านนิ้วโป้ง

2. กดเบา ๆ บนเส้นเลือดแดง → จะรู้สึกถึงการเต้นหัวใจ

3. นับ 60 วินาทีเต็ม หรือ 30 วินาทีแล้วคูณสอง

4. ทำตอนนั่งพัก 5–10 นาที เพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำ

🔎 Insight จาก Pantip – ประสบการณ์จริง

• “เคยจับชีพจรได้ 110 ตอนนั่ง เฉย ๆ สุดท้ายหมอบอกเพราะดื่มกาแฟ”

• “ชีพจรเหลือแค่ 50 แต่จริง ๆ เป็นนักวิ่ง เลยถือว่าปกติ”

• “เครียดมาก ๆ หัวใจเต้นเร็วแบบผิดปกติ ต้องไปพบหมอ”

📚 งานวิจัยประกอบ

• Harvard Health (2022): Resting Heart Rate ที่ต่ำกว่า 60 ในคนทั่วไปควรตรวจเพิ่มเติม แต่ถ้าเป็นนักกีฬาอาจถือว่าปกติ

• American Heart Association: อัตราการเต้นหัวใจปกติผู้ใหญ่คือ 60–100 ครั้ง/นาที

• Abbasi et al. (2012): การเสริมแมกนีเซียมช่วยลดความเครียดและทำให้หัวใจเต้นสมดุลขึ้น

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ตัวช่วยให้หัวใจเต้นสมดุล

หากคุณเจอ…

• หัวใจเต้นเร็วเพราะเครียดหรือคาเฟอีน 😰

• นอนไม่หลับ ใจสั่น ตะคริวกลางคืน 💢

• เพลีย เหนื่อยง่าย 😴

MAGWISE Magnesium Complex รวม 5 ฟอร์มแมกนีเซียม:

• 🌙 Glycinate → ลดความเครียด หลับลึก

• 💪 Malate → ฟื้นฟูพลังงาน

• ⚡ Citrate → ดูดซึมเร็ว

• 🧱 Oxide → เสริมระดับรวม

• 🛡️ Chelate → ลดอักเสบประสาท–กล้ามเนื้อ

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกหัวใจเต้นสมดุลขึ้น หลับดี และสดชื่นภายใน 1–2 สัปดาห์

✨ สรุป

• นั่งเฉย ๆ หัวใจควรเต้น 60–100 ครั้ง/นาที ถือว่าปกติ

• <60 → อาจปกติในนักกีฬา แต่ถ้าไม่ใช่ ควรตรวจเพิ่มเติม

• 100 → อาจเกิดจากความเครียด คาเฟอีน หรือโรคหัวใจ

• วิธีดูแลคือ พักผ่อนให้พอ ลดคาเฟอีน จัดการความเครียด และเสริมแมกนีเซียม เพื่อสมดุลการเต้นหัวใจ

🔑 20 Tag Keyword

นั่งเฉยๆ หัวใจเต้นเท่าไร, Resting Heart Rate, MAGWISE Magnesium, ใจสั่น, หัวใจเต้นผิดจังหวะ, วิธีวัดชีพจร, วิธีแก้ใจสั่น, ภาวะหัวใจเต้นเร็ว, ภาวะหัวใจเต้นช้า, Brain Fog, สมองล้า, วิธีแก้นอนไม่หลับ, ตะคริวกลางคืน, วิธีแก้อ่อนเพลีย, ภาวะอ่อนแรง, ความเครียดกับหัวใจ, สุขภาพจิต, วิตามินเสริมสุขภาพ, โภชนาการสุขภาพ, วิธีฟื้นฟูร่างกาย