🧠 ปวดหัวแบบไหนเกิดจากความเครียด – สัญญาณ อาการ สาเหตุ และวิธีดูแล

🌙 ปวดหัวเพราะเครียด เรื่องใกล้ตัวกว่าที่คิด

คุณเคยไหม? ทำงานทั้งวันแล้วอยู่ดี ๆ ก็รู้สึกปวดหัวตื้อ ๆ หนัก ๆ เหมือนมีอะไรมารัดรอบศีรษะ หรือบางครั้งนั่งคิดเรื่องกังวลทั้งคืนจนปวดขมับอย่างทรมาน → นี่คืออาการ “ปวดหัวจากความเครียด” (Tension Headache) ที่คนไทยจำนวนมากกำลังเผชิญอยู่โดยไม่รู้ตัว

🔎 Insight จาก Pantip – สิ่งที่คนสงสัย

• “ทำงานเครียดจนปวดหัวตุบ ๆ ทั้งวัน แบบนี้อันตรายไหม?”

• “นั่งหน้าคอมนาน ๆ แล้วปวดท้ายทอยตลอด หมายความว่าอะไร?”

• “เวลาเครียดเรื่องเงินทีไร ปวดหัวขึ้นมาทุกที หายยังไงดี?”

• “ปวดหัวขมับสองข้างพร้อมตึงคอ หมอบอกว่าเป็น Tension Headache จริงหรือ?”

ทั้งหมดนี้สะท้อนว่า คนจำนวนมาก ยังไม่เข้าใจว่าอาการปวดหัวจากความเครียดเป็นแบบไหน และควรรับมืออย่างไร

⚠️ ปวดหัวจากความเครียดมีลักษณะอย่างไร

😔 1. ปวดแบบตื้อ ๆ หนัก ๆ

• ปวดรอบศีรษะหรือขมับสองข้าง

• เหมือนมีที่คาดมารัดหัวตลอดเวลา

🪢 2. ปวดที่ท้ายทอยและต้นคอ

• มักมาพร้อมกล้ามเนื้อตึง

• เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อเวลาทำงานหนัก

📍 3. ปวดหัวแบบไม่เป็นจังหวะ

• ไม่ใช่ปวดตุบ ๆ เหมือนไมเกรน

• แต่ปวดคงที่ต่อเนื่องหลายชั่วโมง

😵 4. ปวดมากขึ้นเมื่อเครียดหรือใช้สายตานาน

• เวลามีความกังวล ปัญหางาน หรือทะเลาะกับใคร อาการจะกำเริบ

• ใช้คอมหรือมือถือทั้งวัน → ปวดหนักขึ้น

🛑 5. ปวดหัวร่วมกับอาการอื่น

• ตึงคอ ตาล้า หงุดหงิดง่าย

• บางคนมีอาการนอนไม่หลับร่วมด้วย

🧠 ทำไมความเครียดทำให้ปวดหัว

1. กล้ามเนื้อเกร็ง – เครียดแล้วร่างกายตึง → คอ ไหล่ ศีรษะเกร็ง

2. สารสื่อประสาทเสียสมดุล – Serotonin และ Dopamine ลดลง

3. ฮอร์โมน Cortisol สูง – ร่างกายอยู่ในโหมด Alert ตลอดเวลา

4. นอนไม่พอ – สมองไม่ได้พักเต็มที่ ทำให้ไวต่อความเจ็บปวด

🌍 วิธีแยกอาการปวดหัวเครียดจากโรคอื่น

• Tension Headache (เครียด) → ปวดตื้อ ๆ หนัก ๆ รอบศีรษะ ไม่เป็นจังหวะ

• Migraine (ไมเกรน) → ปวดตุบ ๆ ข้างเดียว แพ้แสง แพ้เสียง คลื่นไส้

• Cluster Headache (คลัสเตอร์) → ปวดข้างเดียวรุนแรงช่วงตา น้ำตาไหล น้ำมูกไหล

• เส้นเลือดสมอง → ปวดเฉียบพลันรุนแรงที่สุดในชีวิต แขนขาอ่อนแรง

👉 ถ้ามีอาการผิดปกติรุนแรง ควรไปพบแพทย์ทันที

🌱 วิธีบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด

🔹 วิธีเบื้องต้น

• หยุดพัก หายใจลึก ๆ

• ดื่มน้ำมากพอ

• นวดคอ ไหล่ ขมับ

• ประคบเย็นหรือน้ำอุ่นตามจุดตึง

🔹 วิธีดูแลระยะยาว

1. จัดการความเครียด → ฝึกสติ, โยคะ, CBT

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ → ลดฮอร์โมนความเครียด

3. ปรับพฤติกรรมการนอน → เข้านอนตรงเวลา

4. โภชนาการสมดุล → เลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์

5. เสริมสารอาหาร → Magnesium, Vitamin B, Omega-3

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): Magnesium ช่วยลด Insomnia และความเครียด → ลดอาการปวดหัวได้

• Mah (2021, Meta-analysis): Magnesium ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนและลด Anxiety → ปวดหัวจากความเครียดลดลง

• หลายงานวิจัยเชื่อมโยงการขาด Magnesium กับอาการ Tension Headache และไมเกรน

🌟 Wiselabs Magnesium Complex – ตัวช่วยเสริมสมดุลประสาท

หากคุณเจอกับอาการ

• ปวดหัวตื้อ ๆ หนัก ๆ จากเครียด 😔

• นอนไม่หลับจากความกังวล 😴

• กล้ามเนื้อคอ-ไหล่เกร็ง 💢

นอกจากการปรับพฤติกรรมแล้ว Wiselabs Magnesium Complex ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

ผู้ใช้จำนวนมากเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น ปวดหัวลดลง หลับสบายขึ้น และอารมณ์สงบลง

✨ สรุป
ปวดหัวจากความเครียด (Tension Headache) มักมีลักษณะปวดตื้อ ๆ หนัก ๆ รอบศีรษะหรือท้ายทอย ไม่ใช่ปวดตุบ ๆ แบบไมเกรน การสังเกตอาการและจัดการความเครียดตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยลดโอกาสลุกลาม และเมื่อเสริมด้วยสารอาหารที่เหมาะสม เช่น แมกนีเซียม จะช่วยให้สมดุลทั้งกายและใจกลับคืน