🌸 อาการ PMS วิธีแก้ – เข้าใจรอบเดือนและการดูแลตัวเอง

🌙 PMS คืออะไร?

PMS หรือ Premenstrual Syndrome (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน) เป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ มักเกิดขึ้น 7–14 วันก่อนมีประจำเดือน และอาการจะค่อย ๆ หายไปเมื่อประจำเดือนมา

อาการ PMS ครอบคลุมทั้ง ร่างกาย อารมณ์ และพฤติกรรม เช่น ปวดท้อง อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เหนื่อยล้า หรือนอนไม่หลับ ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกาย

🔎 Insight จาก Pantip – สิ่งที่ผู้หญิงแชร์

• “ก่อนมีประจำเดือนจะหงุดหงิด กินเก่ง ปวดท้องน้อยมาก ๆ”

• “มีอาการเจ็บเต้านม และสิวขึ้นทุกเดือน”

• “เวลามี PMS จะร้องไห้ง่ายและขี้โมโหมาก”

• “มีใครเป็น PMS แล้วนอนไม่หลับ ปวดหัวบ่อยไหม?”

สิ่งเหล่านี้สะท้อนว่า PMS เป็นเรื่องจริงที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของผู้หญิงจำนวนมาก

⚠️ อาการ PMS มีอะไรบ้าง?

🩺 1. อาการทางร่างกาย

• ปวดท้องน้อย ปวดหลัง

• เจ็บเต้านม

• ปวดหัวหรือไมเกรน

• ท้องอืด น้ำหนักขึ้น

• เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง

😔 2. อาการทางอารมณ์

• หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน

• ร้องไห้ง่าย ความรู้สึกไว

• วิตกกังวลหรือเครียดมากขึ้น

• รู้สึกเศร้า ไม่มีแรงจูงใจ

🧠 3. อาการทางพฤติกรรม

• นอนไม่หลับหรือนอนมากผิดปกติ

• กินจุบจิบ โดยเฉพาะอาหารหวานและมัน

• สมาธิลดลง

• ไม่อยากเข้าสังคม

🌍 ทำไมถึงเกิด PMS?

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนขึ้นลงเร็ว

• สารเคมีในสมอง (Serotonin): ลดลงก่อนมีประจำเดือน → ทำให้อารมณ์แปรปรวน

• ปัจจัยเสริม: ความเครียด, การพักผ่อนน้อย, โภชนาการไม่สมดุล, ขาดแร่ธาตุ

🌱 วิธีแก้อาการ PMS

🔹 วิธีธรรมชาติ

1. ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะ เดินเร็ว → ลดฮอร์โมนความเครียด

2. ประคบอุ่น ที่ท้องน้อย → ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อมดลูก

3. นวดผ่อนคลาย → กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

4. โภชนาการสมดุล → ลดคาเฟอีน เกลือ น้ำตาล, เพิ่มผักผลไม้และอาหารที่มีแมกนีเซียม

🔹 อาหารที่ช่วยบรรเทา PMS

• กล้วย / อะโวคาโด → มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม

• ปลาแซลมอน / ปลาทะเล → มีโอเมก้า-3 ลดอักเสบ

• ถั่วและธัญพืช → มีวิตามินบีและแมกนีเซียม

• ดาร์กช็อกโกแลต → เพิ่มสารเอ็นโดรฟินช่วยให้อารมณ์ดี

🔹 วิตามินและอาหารเสริมที่เกี่ยวข้อง

• Magnesium → ลดอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อและบรรเทาอารมณ์แปรปรวน

• Vitamin B6 → ช่วยสมดุลสารสื่อประสาท ลดอาการซึมเศร้า

• Calcium + Vitamin D → ลดอาการปวดท้องและอารมณ์แปรปรวน

🔹 เทคนิคด้านจิตใจ

• ฝึกหายใจลึก ๆ → ลดความเครียดทันที

• ทำสมาธิหรือ Mindfulness

• บันทึกอารมณ์ เพื่อสังเกตรอบเดือนและเตรียมตัวล่วงหน้า

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): Magnesium ช่วยลดอาการ Insomnia และความเครียดในผู้หญิง → ส่งผลดีต่อ PMS

• Mah (2021, Meta-analysis): Magnesium supplementation ลด Anxiety และช่วยปรับคุณภาพการนอน

• หลักฐานทางการแพทย์ชี้ว่า การเสริม Magnesium, Calcium และ Vitamin B6 มีประโยชน์อย่างมากในการลดอาการ PMS

🌟 Wiselabs Magnesium Complex – ทางเลือกดูแล PMS

หากคุณกำลังเผชิญอาการ

• ปวดท้องน้อย เจ็บเต้านม 💢

• หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน 😰

• นอนไม่หลับ เหนื่อยง่าย 😴

Wiselabs Magnesium Complex เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายและอารมณ์ผ่อนคลายมากขึ้น

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น อารมณ์นิ่งขึ้น ปวดหัวลดลง และหลับลึกขึ้น

✨ สรุป

อาการ PMS ครอบคลุมทั้งทางกายและใจ ตั้งแต่ปวดท้องน้อย ปวดหัว เจ็บเต้านม ไปจนถึงอารมณ์หงุดหงิดและนอนไม่หลับ วิธีแก้ทำได้ทั้งการออกกำลังกายเบา ๆ ปรับโภชนาการ ฝึกผ่อนคลาย และเสริมสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม วิตามินบี 6 และแคลเซียม การรู้เท่าทันอาการ PMS จะช่วยให้ผู้หญิงใช้ชีวิตประจำเดือนได้อย่างราบรื่นขึ้น