🌸 PMDD vs PMS ต่างกันยังไง – เข้าใจอาการ ฮอร์โมน และการดูแล

🌙 ผู้หญิงทุกคนเจอ แต่ไม่เหมือนกัน

ก่อนมีประจำเดือน หลายคนจะรู้สึกหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ปวดท้อง หรือบวมน้ำ ซึ่งเรียกรวมๆ ว่า PMS (Premenstrual Syndrome) แต่สำหรับบางคน อาการรุนแรงถึงขั้นกระทบการทำงานและความสัมพันธ์ในชีวิตประจำวัน ภาวะนี้เรียกว่า PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) ซึ่งเป็น “เวอร์ชันรุนแรงของ PMS” และถือว่าเป็นโรคทางการแพทย์ที่ต้องรักษา

🔎 Insight จาก Pantip – สิ่งที่ผู้หญิงแชร์จริง

• “ก่อนเมนส์ทีไร หงุดหงิดจนทะเลาะกับคนรอบข้าง แต่พอเมนส์มาแล้วก็หาย”

• “บางครั้งร้องไห้ คุมอารมณ์ไม่ได้ เครียดมากจนเหมือนซึมเศร้า หมอบอกว่าเป็น PMDD”

• “มีทั้งปวดท้อง ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน แต่พอประจำเดือนหมดก็กลับมาเป็นปกติ”

แสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงหลายคนยังสับสนว่าอาการตัวเองเป็น PMS หรือ PMDD กันแน่

⚠️ PMS คืออะไร?

• PMS = กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

• เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน

• อาการมักเกิดก่อนมีประจำเดือน 5–10 วัน และหายไปเมื่อมีเลือดออก

อาการ PMS ที่พบบ่อย

• ปวดท้องหน่วงๆ ปวดหลัง

• หงุดหงิดง่าย เครียด อารมณ์ไม่นิ่ง

• หน้าอกคัด บวมน้ำ น้ำหนักขึ้น

• นอนไม่หลับ เหนื่อยง่าย

⚠️ PMDD คืออะไร?

• PMDD = Premenstrual Dysphoric Disorder ภาวะผิดปกติทางอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน

• เป็นความรุนแรงกว่าของ PMS

• จัดอยู่ในโรคทางจิตเวช (DSM-5)

• ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น งาน การเรียน ความสัมพันธ์

อาการ PMDD ที่รุนแรงกว่า PMS

• อารมณ์ซึมเศร้า สิ้นหวัง

• หงุดหงิดรุนแรง คุมอารมณ์ไม่ได้

• ร้องไห้ง่าย เหมือนมีโรคซึมเศร้า

• ไม่มีสมาธิ

• ปวดศีรษะ ปวดท้องรุนแรง

• นอนไม่หลับหรือหลับมากผิดปกติ

🌍 ความแตกต่าง PMS vs PMDD

🧬 สาเหตุที่เกี่ยวข้อง

1. ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนแปรปรวน

2. Serotonin ต่ำ → ควบคุมอารมณ์ไม่ได้

3. ปัจจัยด้านพันธุกรรม

4. ความเครียดและพฤติกรรมการใช้ชีวิต

5. การขาดสารอาหาร เช่น Magnesium, Vitamin B6

🌱 วิธีเช็คอาการตัวเอง

• จดบันทึกอาการ 2–3 เดือนติดกัน

• ถ้าอาการหายไปเมื่อมีประจำเดือน → PMS

• ถ้าอาการรุนแรงมากจนใช้ชีวิตไม่ได้ → อาจเป็น PMDD ควรปรึกษาแพทย์

🌿 วิธีดูแล PMS และ PMDD

🔹 วิธีธรรมชาติ

• ออกกำลังกายเบาๆ

• ฝึกโยคะ/สมาธิ/การหายใจ

• ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

• นอนให้เพียงพอ

🔹 อาหารและโภชนาการ

• เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช

• กินปลา/โอเมก้า-3

• เสริม Magnesium, Vitamin B6

🔹 การรักษาโดยแพทย์

• ยาคุมกำเนิดฮอร์โมน

• ยาต้านซึมเศร้า (SSRIs) ในรายที่เป็น PMDD

• การทำ CBT (Cognitive Behavioral Therapy)

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Magnesium และ PMS/PMDD → หลายงานวิจัยพบว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยลดอาการอารมณ์แปรปรวน ปวดท้อง และนอนไม่หลับ

• Vitamin B6 → มีงานวิจัยรองรับว่าช่วยลดอาการ PMS ได้

• Serotonin และ PMDD → ผู้หญิงที่มี PMDD มักมีการทำงานของ serotonin ผิดปกติ

🌟 Wiselabs Magnesium Complex – ตัวช่วยดูแลร่างกายและอารมณ์

สำหรับผู้หญิงที่เผชิญกับ

• อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน 🌙

• ปวดท้อง ปวดหัว ตึงขมับ 💢

• นอนไม่หลับ เครียดง่าย 😔

Wiselabs Magnesium Complex เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ผู้ใช้หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น อารมณ์สงบขึ้น ปวดหัวลดลง หลับง่ายขึ้น

✨ สรุป

• PMS = อาการก่อนมีประจำเดือนทั่วไป ปวดหัว หงุดหงิด แต่ยังใช้ชีวิตได้

• PMDD = อาการรุนแรงจนกระทบชีวิตจริง และถือเป็นโรคที่ต้องรักษา
  การรู้จักแยกความต่าง PMS vs PMDD ช่วยให้ผู้หญิงเข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น และเลือกวิธีดูแลที่เหมาะสม ทั้งการปรับพฤติกรรม อาหารเสริม และการรักษาทางการแพทย์