🌙 ฉันจะตรวจ PMS ได้อย่างไร – วิธีสังเกตอาการ วินิจฉัย และการดูแลสุขภาพผู้หญิง

😣 PMS ไม่ใช่เรื่องเล็ก

อาการ PMS (Premenstrual Syndrome) หรืออาการก่อนมีประจำเดือน พบได้ถึง 75% ของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ แต่ปัญหาคือ หลายคนไม่รู้วิธีตรวจหรือสังเกตว่าอาการที่ตนเป็นอยู่คือ PMS จริงหรือไม่ หรือเป็นภาวะที่รุนแรงกว่าอย่าง PMDD

🔎 Insight จาก Pantip – เสียงจากผู้หญิงจริง ๆ

• “ก่อนมีเมนส์ หงุดหงิดง่าย กินเก่ง แต่นี่คือ PMS หรือเปล่า?”

• “บางทีเศร้าหนักจนร้องไห้ก่อนมีเมนส์ แบบนี้ถือว่าผิดปกติไหม?”

• “ถ้าอยากรู้ว่าเป็น PMS จะตรวจเองได้ยังไง หรือว่าต้องไปหาหมอ?”

• “PMS กับ PMDD ต่างกันตรงไหน แล้วตรวจแยกยังไง?”

👉 จะเห็นว่า การตรวจ PMS เป็นสิ่งที่ผู้หญิงจำนวนมากยังไม่แน่ใจ

⚠️ วิธีตรวจ PMS ด้วยตัวเอง

📔 1. จดบันทึกอาการ (Symptom Diary)

• จดอาการทางร่างกายและอารมณ์ทุกวันอย่างน้อย 2–3 เดือน

• สังเกตว่าอาการเกิดก่อนประจำเดือน 5–10 วัน และหายไปหลังเมนส์มา 1–2 วันหรือไม่

• อาการซ้ำแบบนี้ทุกเดือน = PMS

🧾 2. ใช้แบบประเมินมาตรฐาน

• Daily Record of Severity of Problems (DRSP) → แบบบันทึกอาการที่ใช้ในงานวิจัย

• PMS Symptom Questionnaire → ประเมินอาการทางกายและอารมณ์

🔍 3. สังเกตอาการเด่นของ PMS

• ร่างกาย → ปวดท้อง ปวดหัว เต้านมคัด บวมน้ำ เหนื่อยง่าย

• อารมณ์ → หงุดหงิด ซึมเศร้า วิตกกังวล

• พฤติกรรม → นอนไม่หลับ สมาธิลดลง อยากอาหารมากขึ้น

🧠 การตรวจ PMS โดยแพทย์

🩺 1. การซักประวัติ

• แพทย์จะถามรอบเดือน อาการ และผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน

🧪 2. การตรวจร่างกาย

• ตรวจฮอร์โมนและสุขภาพโดยรวม เพื่อแยกโรคอื่นที่อาจคล้าย PMS เช่น ต่อมไทรอยด์ผิดปกติ

🧬 3. การแยกจาก PMDD

• หากอาการทางอารมณ์รุนแรงมาก เช่น ซึมเศร้า คิดทำร้ายตัวเอง → อาจเป็น PMDD ไม่ใช่แค่ PMS

🌍 ปัจจัยเสี่ยงที่ควรตรวจให้แน่ใจ

• ประวัติครอบครัวมี PMS/PMDD

• ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอยู่เดิม

• ขาดแมกนีเซียม วิตามินบี6 หรือแคลเซียม

• การใช้ชีวิตที่มีความเครียดสูง

🌱 วิธีดูแลหลังตรวจพบ PMS

🔹 การดูแลตัวเอง

• ออกกำลังกายเบา ๆ

• กินอาหารสมดุล ลดเค็ม ลดคาเฟอีน

• ฝึกสติและผ่อนคลาย

🔹 การเสริมโภชนาการ

• Magnesium → ลดปวดท้อง อารมณ์แกว่ง

• Vitamin B6 → ช่วยสมดุลสารสื่อประสาท

• Calcium → ลดอาการปวดเกร็ง

• Omega-3 → ลดการอักเสบและช่วยอารมณ์

🔹 การรักษาทางการแพทย์

• ยาคุมกำเนิด (ควบคุมฮอร์โมน)

• SSRIs (ยาต้านซึมเศร้า สำหรับ PMDD)

• การทำจิตบำบัด (CBT)

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Noah et al. (2012): การเสริม Magnesium + Vitamin B6 ลดความรุนแรงของ PMS และ PMDD

• Meta-analysis ปี 2021: Magnesium มีผลดีต่อการนอน อารมณ์ และลดอาการก่อนมีประจำเดือน

• หลักฐานยืนยันว่า การติดตามอาการด้วย Symptom Diary เป็นวิธีตรวจ PMS ที่เชื่อถือได้มากที่สุด

🌟 Wiselabs Magnesium Complex – ตัวช่วยตรวจและดูแล PMS ได้ง่ายขึ้น

สำหรับผู้หญิงที่มี

• อาการ PMS รุนแรง 😣

• หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวนก่อนเมนส์ 💢

• นอนไม่หลับ ปวดหัว ปวดท้อง 😴

Wiselabs Magnesium Complex เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทและฮอร์โมน

ผู้ใช้จำนวนมากเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น อารมณ์สงบขึ้น หลับลึกขึ้น และอาการปวดลดลง

✨ สรุป
วิธีตรวจ PMS ทำได้ทั้งการ จดบันทึกอาการ, ใช้แบบประเมินมาตรฐาน, และพบแพทย์เพื่อวินิจฉัย หากอาการรุนแรงมากอาจเป็น PMDD ไม่ใช่แค่ PMS การตรวจตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยให้จัดการอาการได้อย่างถูกต้อง และการเสริมสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม ก็ช่วยบรรเทาอาการได้อย่างเป็นธรรมชาติ