🌸 อาการ PMS ก่อนประจำเดือนกี่วัน – เข้าใจร่างกายผู้หญิง และวิธีดูแลอารมณ์

🌙 ผู้หญิงแทบทุกคนเจอ แต่ไม่เหมือนกัน

ก่อนที่ “วันนั้นของเดือน” จะมา หลายคนต้องเจอกับอาการ หงุดหงิด ปวดท้อง คัดหน้าอก บวมน้ำ หรือเครียดโดยไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งทั้งหมดนี้คือ PMS (Premenstrual Syndrome) หรือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ที่ผู้หญิงกว่า 70–90% ต้องเผชิญ

🔎 Insight จาก Pantip – สิ่งที่ผู้หญิงสงสัย

• “PMS จะเริ่มมากี่วันก่อนเมนส์คะ?”

• “บางทีมีอาการ 7 วัน บางครั้ง 10 วันก่อน แบบนี้ผิดปกติไหม?”

• “เราหงุดหงิดทุกครั้งก่อนเมนส์ 1 อาทิตย์ จนแฟนบอกกลายเป็นคนละคน”

• “ต่างจาก PMDD ยังไง เพราะบางครั้งเราซึมเศร้ามากๆ ก่อนเมนส์”

สิ่งเหล่านี้สะท้อนว่า ระยะเวลาของ PMS แตกต่างกันในแต่ละคน

⚠️ PMS เกิดขึ้นกี่วันก่อนมีประจำเดือน?

• โดยทั่วไป PMS จะเกิดขึ้น 5–10 วันก่อนมีประจำเดือน

• เกิดขึ้นในช่วง Luteal Phase (ระยะหลังไข่ตก)

• อาการจะค่อยๆ ดีขึ้น และหายไปเมื่อประจำเดือนมา

ปัจจัยที่ทำให้ระยะเวลาแตกต่าง

1. ความสมดุลของฮอร์โมน – ผู้ที่ฮอร์โมนแกว่งแรง อาการมักมาเร็วกว่าปกติ

2. ภาวะความเครียด – ยิ่งเครียด อาการ PMS จะชัดขึ้น

3. โภชนาการ/การใช้ชีวิต – นอนน้อย ดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ → กระตุ้นอาการให้มาไวขึ้น

4. กรรมพันธุ์ – หากครอบครัวมีประวัติ PMS รุนแรง อาจเกิดนานกว่า 10 วันก่อนเมนส์

🧠 อาการ PMS ที่พบบ่อย

• หงุดหงิดง่าย อารมณ์แกว่ง

• ปวดท้อง ปวดหลัง

• หน้าอกคัดตึง

• บวมน้ำ น้ำหนักขึ้น

• ปวดหัวหรือไมเกรน

• เหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ

🌍 ความแตกต่าง PMS vs PMDD

• PMS → อาการก่อนเมนส์ 5–10 วัน รบกวนเล็กน้อย-ปานกลาง

• PMDD → อาการรุนแรงถึงขั้นซึมเศร้า ไม่มีสมาธิ กระทบการทำงานและความสัมพันธ์

🌱 วิธีดูแล PMS ให้ดีขึ้น

🔹 วิธีธรรมชาติ

• ออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ เดิน

• ฝึกหายใจ/สมาธิ

• พักผ่อนให้เพียงพอ

🔹 โภชนาการ

• ลดคาเฟอีน แอลกอฮอล์

• เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืช

• เสริม Magnesium และ Vitamin B6 → หลายงานวิจัยชี้ว่าช่วยลด PMS ได้

🔹 การรักษาทางการแพทย์ (สำหรับอาการรุนแรง)

• ยาคุมกำเนิดเพื่อปรับฮอร์โมน

• ยาต้านซึมเศร้า (SSRIs) กรณี PMDD

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Magnesium และ PMS: การศึกษาพบว่าการเสริม Magnesium ช่วยลดอาการหงุดหงิด ปวดหัว และคัดหน้าอกก่อนมีเมนส์

• Vitamin B6: หลักฐานสนับสนุนว่าช่วยลดอาการทางอารมณ์ใน PMS

• CBT (Cognitive Behavioral Therapy): ได้ผลดีในการช่วยผู้หญิงที่มี PMS/PMDD รุนแรง

🌟 Wiselabs Magnesium Complex – ตัวช่วยสำหรับผู้หญิงที่มี PMS

สำหรับผู้หญิงที่

• หงุดหงิดง่ายก่อนเมนส์ 🌙

• ปวดท้อง ปวดหัว 💢

• นอนไม่หลับ เครียด วิตกกังวล 😔

Wiselabs Magnesium Complex เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ผู้ใช้หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น อารมณ์นิ่งขึ้น ปวดหัวลดลง หลับง่ายขึ้น

✨ สรุป

• อาการ PMS มักเกิดขึ้น 5–10 วันก่อนประจำเดือน

• อาการแตกต่างกันในแต่ละคน บางคนเป็นเล็กน้อย บางคนรุนแรงจนคล้าย PMDD

• การดูแลด้วยการพักผ่อน ออกกำลังกาย โภชนาการที่ดี และเสริม แมกนีเซียม จะช่วยลดความรุนแรงของอาการและทำให้ใช้ชีวิตได้สบายขึ้น