🌸 ทุกคนเป็น PMS หรือไม่ – เข้าใจความจริงของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

🌙 PMS คืออะไร?

PMS (Premenstrual Syndrome) หรือ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน เป็นภาวะที่เกิดขึ้นในช่วง 7–14 วันก่อนมีรอบเดือน โดยผู้หญิงจำนวนมากจะมีอาการทั้งทางร่างกายและอารมณ์ เช่น ปวดท้องน้อย ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หรือมีสิวขึ้น

แต่คำถามที่หลายคนสงสัยคือ “ทุกคนเป็น PMS หรือไม่?” คำตอบคือ ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะเป็น PMS และในผู้ที่เป็น อาการก็มีความแตกต่างกันทั้งความรุนแรงและลักษณะอาการ

🔎 Insight จาก Pantip – เสียงจริงจากผู้หญิง

• “บางเดือนมีอาการเจ็บหน้าอกกับปวดท้อง บางเดือนก็ไม่เป็นอะไรเลย”

• “เป็น PMS หนักมาก หงุดหงิดจนทะเลาะกับคนรอบข้าง”

• “เพื่อนบอกไม่เคยมีอาการอะไรเลยก่อนเมนส์มา ต่างจากเราเยอะมาก”

• “ใครไม่เป็น PMS ถือว่าโชคดีจริง ๆ”

สิ่งนี้สะท้อนว่า PMS ไม่ได้เกิดกับผู้หญิงทุกคน และแต่ละคนมีความแตกต่างกัน

⚠️ ทุกคนเป็น PMS หรือไม่?

• จากสถิติทางการแพทย์ พบว่า ผู้หญิง 75–90% จะมีอาการบางอย่างก่อนมีประจำเดือน

• แต่มีเพียง 20–40% ที่มีอาการรุนแรงจนกระทบต่อชีวิตประจำวัน

• และประมาณ 3–8% จะพัฒนาไปเป็น PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) ซึ่งเป็นภาวะขั้นรุนแรง

ดังนั้น คำตอบคือ ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะเป็น PMS และในบางรายอาจแทบไม่มีอาการเลย

🩺 อาการ PMS ที่พบบ่อย

1. ทางร่างกาย → ปวดท้องน้อย ปวดหลัง เจ็บเต้านม ปวดหัว ท้องอืด

2. ทางอารมณ์ → หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ร้องไห้ง่าย

3. ทางพฤติกรรม → นอนไม่หลับ กินจุบจิบ สมาธิลดลง

🌍 ทำไมบางคนเป็น PMS บางคนไม่เป็น?

1. ความแตกต่างด้านฮอร์โมน → บางคนมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากกว่า

2. พันธุกรรม → ครอบครัวที่มีประวัติ PMS มักถ่ายทอดความเสี่ยง

3. โภชนาการและการใช้ชีวิต → นอนไม่พอ เครียดสูง รับประทานอาหารไม่สมดุล

4. ภาวะสุขภาพจิต → ผู้ที่มีประวัติซึมเศร้าหรือวิตกกังวล มีโอกาสเป็น PMS มากขึ้น

🌱 วิธีดูแล PMS สำหรับคนที่มีอาการ

🔹 ปรับพฤติกรรม

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ → ลดความเครียดและช่วยสมดุลฮอร์โมน

• นอนหลับเพียงพอ → อย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง

• ลดคาเฟอีน เกลือ และน้ำตาล

🔹 อาหารที่ช่วยบรรเทา

• ปลาแซลมอน → อุดมด้วยโอเมก้า-3 ลดการอักเสบ

• กล้วย อะโวคาโด → อุดมด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม

• ธัญพืชไม่ขัดสี → มีวิตามินบีช่วยบำรุงระบบประสาท

🔹 วิตามินและอาหารเสริม

• Magnesium → ลดอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อและปรับสมดุลอารมณ์

• Vitamin B6 → ช่วยให้สารสื่อประสาทในสมองสมดุล

• Calcium + Vitamin D → ลดอาการเจ็บเต้านมและอารมณ์หงุดหงิด

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): การเสริม Magnesium ช่วยลดอาการ Insomnia และความเครียด ซึ่งสัมพันธ์กับ PMS

• Mah (2021, Meta-analysis): Magnesium supplementation ช่วยปรับคุณภาพการนอน ลด Anxiety และอาการ PMS

• หลักฐานทางคลินิกยืนยันว่า ผู้หญิงที่ขาดแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 มีโอกาส PMS รุนแรงมากขึ้น

🌟 Wiselabs Magnesium Complex – ตัวช่วยดูแล PMS

สำหรับผู้หญิงที่มีอาการ PMS บ่อย เช่น

• ปวดท้องน้อย ปวดหัว 💢

• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย 😰

• นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า 😴

Wiselabs Magnesium Complex เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยเสริมสมดุลระบบประสาทและฮอร์โมนจากภายใน

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น อารมณ์นิ่งขึ้น ปวดเกร็งลดลง และหลับสบายขึ้น

✨ สรุป

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะเป็น PMS แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีอาการเล็กน้อยถึงปานกลางก่อนมีประจำเดือน และบางคนอาจไม่มีอาการเลย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแตกต่างด้านฮอร์โมน พันธุกรรม และวิถีชีวิต การดูแลด้วยการนอนหลับเพียงพอ ออกกำลังกาย โภชนาการที่สมดุล และเสริมสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม จะช่วยให้อาการ PMS ดีขึ้นและใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจ