🌙 อาการ PMS จะหายตอนไหน – เข้าใจวงจรฮอร์โมนและวิธีดูแลให้ดีขึ้น

😣 PMS ที่กวนใจทุกเดือน

อาการ PMS (Premenstrual Syndrome) เป็นสิ่งที่ผู้หญิงจำนวนมากเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นปวดท้อง ปวดหัว หงุดหงิด อารมณ์แกว่ง หรือแม้แต่นอนไม่หลับ สิ่งที่หลายคนสงสัยคือ… อาการ PMS จะหายเมื่อไหร่?

🔎 Insight จาก Pantip – สิ่งที่ผู้หญิงแชร์จริง ๆ

• “เป็นทุกเดือน ก่อนเมนส์มา 1 อาทิตย์เลย หงุดหงิดจนแฟนงง”

• “พอเมนส์มาวันแรก อาการ PMS ก็หายไปเกือบหมด”

• “บางทีลากยาวมาถึงวันที่สอง–สามของรอบเดือนเลย”

• “อยากรู้ว่ามีวิธีทำให้อาการ PMS หายเร็วขึ้นไหม?”

👉 แสดงให้เห็นว่า PMS ไม่ได้เหมือนกันทุกคน บางคนหายทันทีที่เมนส์มา แต่บางคนยังคงต่อเนื่องอีกหลายวัน

⚠️ อาการ PMS จะหายตอนไหน?

📅 1. ช่วงที่อาการมักเกิด

• อาการ PMS มักเกิดขึ้น 5–10 วันก่อนประจำเดือน

• เกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่สวิงในช่วง luteal phase

🌙 2. หายเมื่อไหร่

• โดยทั่วไป อาการจะหายไปทันทีหรือภายใน 1–2 วันหลังมีประจำเดือน

• เพราะระดับฮอร์โมนกลับเข้าสู่สมดุล

🧠 3. ปัจจัยที่ทำให้อาการยาวนานกว่าเดิม

• ความเครียดเรื้อรัง

• นอนน้อย

• ขาดสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม วิตามินบี6

• พันธุกรรม → ทำให้บางคนไวต่อการเปลี่ยนฮอร์โมนมากกว่า

🛑 PMS vs PMDD

• PMS → อาการไม่รุนแรงมาก และหายเมื่อมีประจำเดือนมา

• PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) → อาการรุนแรงมาก ซึมเศร้า หงุดหงิด กระทบชีวิตประจำวัน และอาจลากยาวกว่าปกติ ต้องพบแพทย์

🌱 ทำอย่างไรให้อาการ PMS หายเร็วขึ้น

🔹 วิธีบรรเทาทันที

• ประคบร้อนท้องน้อย

• ดื่มน้ำอุ่นมาก ๆ

• งดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน โยคะ

🔹 วิธีดูแลระยะยาว

1. โภชนาการสมดุล – ผัก ผลไม้ ธัญพืช ปลา

2. เสริมสารอาหาร

   • Magnesium → ลดปวดหัว ปวดท้อง และอารมณ์แกว่ง

   • Vitamin B6 → ช่วยสมดุลสารสื่อประสาท

   • Calcium → ลดอาการปวดเกร็งและบวมน้ำ

   • Omega-3 → ลดการอักเสบและอารมณ์แปรปรวน

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ – เพิ่มเอ็นโดรฟิน

4. ฝึกสติ–การผ่อนคลาย – ลดความเครียดสะสม

5. นอนหลับให้พอ – 7–8 ชั่วโมงต่อคืน

🔹 การรักษาทางการแพทย์ (ถ้า PMS รุนแรงมาก)

• ยาคุมกำเนิด → ควบคุมฮอร์โมน

• SSRIs (ยาต้านซึมเศร้า) → สำหรับผู้ที่มีอาการ PMDD

• การทำ CBT (Cognitive Behavioral Therapy)

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Noah et al. (2012): Magnesium + Vitamin B6 ช่วยลดความรุนแรงของ PMS และ PMDD

• Mah (2021, Meta-analysis): การเสริม Magnesium มีผลดีต่อคุณภาพการนอน ลด Anxiety และลดอาการทางอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน

• หลักฐานบ่งชี้ว่า การดูแลแบบองค์รวม (อาหาร ออกกำลังกาย และเสริมสารอาหาร) ทำให้อาการ PMS หายเร็วและไม่รุนแรง

🌟 Wiselabs Magnesium Complex – ตัวช่วยให้ PMS หายไวขึ้น

สำหรับผู้หญิงที่เจออาการ

• ปวดหัว ปวดท้องก่อนเมนส์ 😣

• หงุดหงิดง่าย อารมณ์แกว่ง 💢

• นอนไม่หลับ สมองล้า 😴

Wiselabs Magnesium Complex เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยเสริมสมดุลระบบประสาทและฮอร์โมนให้กลับมาสมดุล

ผู้ใช้หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น ปวดท้องลดลง อารมณ์สงบขึ้น และหลับสบายขึ้น

✨ สรุป
โดยทั่วไป อาการ PMS จะหายไปเมื่อมีประจำเดือนมา หรือภายใน 1–2 วันหลังจากนั้น แต่หากอาการรุนแรงเกินไป หรือยาวนานผิดปกติ อาจเป็นสัญญาณของ PMDD ที่ควรปรึกษาแพทย์ การดูแลด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ออกกำลังกาย และเสริมสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม จะช่วยให้อาการ PMS หายเร็วและเบาลง