🌸 อะไรคือสาเหตุของอาการ PMS – เข้าใจร่างกายผู้หญิง และวิธีดูแลอย่างถูกต้อง

🌙 ทุกเดือนที่ต้องเจอ

ผู้หญิงส่วนใหญ่กว่า 70–90% ต้องเผชิญกับอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS (Premenstrual Syndrome) เช่น หงุดหงิดง่าย ปวดท้อง คัดเต้านม บวมน้ำ เหนื่อยล้า นอนไม่หลับ ซึ่งแม้ไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่รบกวนชีวิตประจำวันอย่างมาก

🔎 Insight จาก Pantip – สิ่งที่ผู้หญิงมักสงสัย

• “ทำไมก่อนเมนส์ต้องหงุดหงิดจนคุมอารมณ์ไม่ได้?”

• “อาการ PMS เกิดจากฮอร์โมนจริงหรือเปล่า?”

• “บางคนเป็นหนัก บางคนแทบไม่เป็น ทำไมต่างกัน?”

• “เราสามารถแก้ได้ไหม หรือเป็นธรรมชาติของผู้หญิงทุกคน?”

สะท้อนว่าผู้หญิงจำนวนมากยังไม่รู้ว่า สาเหตุของ PMS มาจากหลายปัจจัยผสมกัน

⚠️ สาเหตุหลักของ PMS

🧬 1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

• หลังไข่ตก ฮอร์โมน โปรเจสเตอโรน เพิ่มสูงขึ้น แล้วลดลงก่อนประจำเดือน

• ฮอร์โมน เอสโตรเจน แกว่งตัว → ส่งผลต่อสมองและอารมณ์

• ความไม่สมดุลนี้ทำให้เกิดทั้งอาการกาย (ปวดท้อง คัดเต้านม) และใจ (หงุดหงิด ซึมเศร้า)

🧠 2. สารสื่อประสาทในสมอง (Serotonin)

• PMS เกี่ยวข้องกับการลดลงของ Serotonin ซึ่งควบคุมอารมณ์และการนอน

• เมื่อ serotonin ต่ำ → หงุดหงิด กังวล นอนไม่หลับ

❤️ 3. พันธุกรรม

• ผู้ที่มีประวัติคนในครอบครัวเป็น PMS/PMDD รุนแรง มีโอกาสสูงกว่าปกติ

🍽️ 4. โภชนาการและการใช้ชีวิต

• กินเค็มจัด → บวมน้ำ หนักตัวขึ้น

• ดื่มคาเฟอีนมาก → ใจสั่น กระสับกระส่าย

• นอนดึก เครียดสะสม → ฮอร์โมนแปรปรวนหนักขึ้น

🧬 5. การขาดสารอาหาร

• แมกนีเซียมต่ำ → ทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง ปวดหัว ปวดท้อง

• วิตามินบี 6 ต่ำ → ส่งผลต่อ serotonin และอารมณ์

• แคลเซียมต่ำ → เกี่ยวข้องกับการบวมน้ำและหงุดหงิด

🌍 ทำไมบางคนเป็นน้อย บางคนเป็นมาก?

• คนที่ร่างกายปรับตัวกับการแกว่งของฮอร์โมนได้ดี → PMS เบา

• คนที่ serotonin ต่ำ เครียดง่าย หรือขาดสารอาหาร → PMS รุนแรง

• ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ มักมีอาการเบากว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

🌱 วิธีบรรเทาอาการ PMS

🔹 ปรับพฤติกรรม

• ออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ เดิน

• ฝึกหายใจ/สมาธิ ลดความเครียด

• นอนให้พออย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง

🔹 โภชนาการ

• ลดคาเฟอีน แอลกอฮอล์

• เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืช ปลา

• เสริม Magnesium และ Vitamin B6

🔹 การแพทย์

• ยาคุมกำเนิด เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน

• ยาต้านซึมเศร้า (SSRIs) ในกรณี PMDD

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): การเสริม Magnesium ช่วยลดอาการนอนไม่หลับและปวดหัว ซึ่งเป็นอาการสำคัญของ PMS

• Mah (2021, Meta-analysis): พบว่า Magnesium ช่วยปรับสมดุลอารมณ์และลด Anxiety

• Vitamin B6: งานวิจัยยืนยันว่าช่วยบรรเทาอาการทางอารมณ์ของ PMS

🌟 Wiselabs Magnesium Complex – ตัวช่วยสำหรับผู้หญิงที่มี PMS

หากคุณกำลังเจอ

• ปวดหัว ปวดท้องก่อนเมนส์ 🌙

• หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน 💢

• นอนไม่หลับ เครียด วิตกกังวล 😔

Wiselabs Magnesium Complex อาจช่วยเสริมสมดุลระบบประสาทและฮอร์โมน หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น อารมณ์นิ่งขึ้น ปวดหัวลดลง หลับง่ายขึ้น

✨ สรุป
สาเหตุของ PMS มาจาก ฮอร์โมนแปรปรวน, serotonin ต่ำ, พันธุกรรม, โภชนาการ และการขาดสารอาหาร จึงเป็นภาวะที่ซับซ้อนและแตกต่างกันในแต่ละคน การดูแลด้วยการพักผ่อน ออกกำลังกาย โภชนาการที่ดี และเสริม แมกนีเซียม จะช่วยบรรเทาอาการและทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น