🧬 จะรู้ได้ไงว่าเป็น Panic? สัญญาณเตือน อาการ และวิธีดูแลตัวเอง

🔥 Panic Disorder คืออะไร

โรคแพนิค (Panic Disorder) คือภาวะที่ร่างกายเกิด อาการตื่นตระหนกกะทันหัน (Panic Attack) โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน คนที่เป็นจะรู้สึกเหมือน “กำลังจะตาย หัวใจวาย หรือควบคุมตัวเองไม่ได้” ทั้ง ๆ ที่จริงแล้วร่างกายยังปลอดภัยอยู่

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือ คิดว่าเป็นโรคหัวใจหรือโรคร้ายแรงอื่น ๆ ทั้งที่จริง ๆ แล้วเป็นอาการของระบบประสาทและสมอง

⚠️ จะรู้ได้ไงว่าเป็น Panic?

สามารถสังเกตได้จาก ชุดอาการเฉพาะ ดังนี้

💓 1. ใจสั่น หัวใจเต้นแรง

แม้ไม่ได้ออกกำลังกาย หัวใจก็เต้นแรงเหมือนวิ่งมา ทั้ง ๆ ที่นั่งนิ่ง ๆ

😮‍💨 2. หายใจไม่อิ่ม หายใจเร็ว

รู้สึกหายใจไม่ทัน เหมือนขาดอากาศ → ยิ่งพยายามหายใจยิ่งแน่นหน้าอก

🥶 3. มือสั่น เหงื่อออก ตัวเย็น

ร่างกายตอบสนองแบบ Fight or Flight โดยอัตโนมัติ

🧠 4. ความคิดฟุ้งซ่าน

มักคิดว่า “เรากำลังจะหัวใจวาย จะตายแน่ ๆ”

⏱️ 5. เกิดกะทันหัน และคงอยู่ 10–30 นาที

อาการจะมาเร็ว รุนแรง และค่อย ๆ หายไปเอง

😖 6. เหนื่อย เพลีย หลังจากอาการหาย

หลายคนหมดแรงเหมือนเพิ่งวิ่งมาราธอน ทั้ง ๆ ที่แค่นั่งอยู่เฉย ๆ

🧩 สัญญาณบ่งบอกว่าอาจเป็น Panic Disorder

• อาการเกิดซ้ำมากกว่า 1 ครั้ง

• เริ่มกังวลว่าจะเกิดอาการซ้ำ (Anticipatory anxiety)

• เริ่มหลีกเลี่ยงสถานที่หรือกิจกรรมที่เคยทำให้เกิดอาการ

• ส่งผลต่อการใช้ชีวิต เช่น ไม่กล้าออกจากบ้าน ไม่กล้าเดินห้าง

🧠 ความแตกต่างระหว่าง Panic กับโรคอื่น

👉 ถ้าตรวจร่างกายแล้ว “ไม่เจอโรคหัวใจ/หอบ” แต่ยังมีอาการเหล่านี้บ่อย ๆ → มีโอกาสเป็น Panic สูง

🌿 ปัจจัยที่ทำให้เสี่ยงเป็น Panic

• พันธุกรรม (คนในครอบครัวเป็น)

• ความเครียดสะสม

• การนอนหลับไม่พอ

• ดื่มกาแฟ/เครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป

• ความไม่สมดุลของสารสื่อประสาท (Serotonin, GABA, Norepinephrine)

🧪 ถ้าคิดว่าเป็น Panic ควรทำอย่างไร

1. พบแพทย์หรือนักจิตวิทยา

เพื่อวินิจฉัยและรับการบำบัด เช่น CBT (Cognitive Behavioral Therapy)

2. ฝึกการหายใจ

หายใจลึก ๆ ช้า ๆ → ลดอาการใจสั่นและเวียนหัว

3. นอนหลับเพียงพอ

7–9 ชั่วโมง/คืน → ลดการตอบสนองเกินเหตุของสมอง

4. ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

สารกระตุ้นทำให้สมองไวต่ออาการแพนิค

5. ออกกำลังกายเบา ๆ

ช่วยปลดปล่อยสาร “เอ็นดอร์ฟิน” ลดความวิตกกังวล

💊 อาหารเสริมที่ช่วยสนับสนุนภาวะ Panic

• วิตามินบีรวม (B-complex) → เสริมการทำงานของระบบประสาท

• วิตามินดี → ปรับสมดุลสารสื่อประสาท

• แมกนีเซียม (Magnesium) → มีหลักฐานเด่นที่สุดในการช่วยลดอาการวิตกกังวลและแพนิค

💊 ทำไมแมกนีเซียมถึงสำคัญ

• กระตุ้น GABAergic activity → สมองผ่อนคลาย

• ลด Cortisol (ฮอร์โมนความเครียด)

• ลดการทำงานเกินของระบบประสาทอัตโนมัติ (ใจสั่น มือสั่น)

• ช่วยให้นอนหลับลึก → สมองฟื้นตัว

💊 WISELABS : MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

สูตรที่รวมแมกนีเซียม 5 ฟอร์ม → ครอบคลุมทั้งดูดซึมเร็ว ดูดซึมดี และปริมาณเพียงพอ

🌙 Magnesium Glycinate

ลดความวิตกกังวล → สมองสงบ

💪 Magnesium Malate

เสริมพลังงาน ลดความเหนื่อยล้า

⚡ Magnesium Citrate

ปรับสมดุลระบบย่อยอาหารที่มักรวนเวลาเครียด

🧱 Magnesium Oxide

ให้ปริมาณรวมสูง

🛡️ Magnesium Chelate

เสริมภูมิคุ้มกัน ลดอักเสบในระบบประสาท

🌙 รีวิวจากลูกค้าเมื่อเสริมด้วย MAGWISE

• ลดความถี่ของการเกิด Panic Attack

• ใจสั่นและหายใจไม่อิ่มลดลง

• นอนหลับลึกขึ้น

• สมองสงบ ตื่นมาไม่เพลีย

🧪 งานวิจัยสนับสนุน

• Review 2020 (Nutrients Journal): การขาดแมกนีเซียมสัมพันธ์กับ Panic และความวิตกกังวล

• Clinical trial 2018: Magnesium Glycinate → ลดอาการวิตกกังวลและปรับคุณภาพการนอน

• Meta-analysis 2021: การเสริมแมกนีเซียมช่วยลด Cortisol

✅ สรุป: จะรู้ได้ไงว่าเป็น Panic

• สังเกตอาการ → ใจสั่น หายใจไม่อิ่ม มือสั่น ความคิดฟุ้งซ่าน และเกิดกะทันหัน 10–30 นาที

• ถ้าเกิดซ้ำบ่อย ๆ + ตรวจร่างกายไม่เจอโรคหัวใจ/หอบ → มีโอกาสสูงว่าเป็น Panic Disorder

• วิธีดูแลคือการหายใจลึก ๆ, พักผ่อน, ลดคาเฟอีน, ออกกำลังกาย, และพบผู้เชี่ยวชาญ

• อาหารเสริม โดยเฉพาะ WISELABS : MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX เป็นทางเลือกสนับสนุนที่ช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ลดความวิตกกังวล และลดโอกาสเกิดอาการแพนิคซ้ำ