🧬 ฉันจะประเมินภาวะวิตกกังวลได้อย่างไร? คู่มือเช็กอาการและแนวทางดูแล

🔥 ความวิตกกังวลคืออะไร

ความวิตกกังวล (Anxiety) เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของสมองและร่างกายเมื่อเผชิญกับความกลัวหรือความไม่แน่นอน → ระดับเล็กน้อยช่วยให้ตื่นตัว แต่ถ้ามากเกินไปจะรบกวนชีวิตประจำวันและพัฒนาไปสู่ โรควิตกกังวล (Anxiety Disorder)

⚠️ อาการที่บ่งบอกว่าควรประเมินตัวเอง

• ใจสั่น หายใจเร็ว มือสั่น

• นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท

• คิดฟุ้งซ่าน ควบคุมความคิดไม่ได้

• กังวลเรื่องเล็กน้อยเกินเหตุ

• สมาธิสั้น เหนื่อยง่าย

• หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมหรือเข้าสังคม

🧩 วิธีประเมินภาวะวิตกกังวลด้วยตนเอง

📋 1. แบบสอบถาม GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7)

คำถาม 7 ข้อเกี่ยวกับอาการในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา เช่น

• รู้สึกกังวล คิดมากบ่อยแค่ไหน?

• ควบคุมความกังวลได้ยากหรือไม่?

• มีปัญหานอนหลับเพราะความกังวลหรือไม่?

👉 คะแนน 0–21 → ยิ่งสูง ยิ่งบ่งชี้ความรุนแรง

📋 2. แบบสอบถาม HAM-A (Hamilton Anxiety Rating Scale)

• ใช้โดยแพทย์หรือนักจิตวิทยา

• ประเมินทั้งด้านกาย (ใจสั่น เหงื่อออก) และจิตใจ (ฟุ้งซ่าน กลัวเกินเหตุ)

📋 3. การสังเกตตนเอง (Self-observation)

• บันทึกอาการที่เกิดซ้ำ

• สังเกตว่ามีผลต่อการทำงาน การเรียน หรือการใช้ชีวิตหรือไม่

🧠 ระดับภาวะวิตกกังวล

• 🟢 เล็กน้อย (Mild Anxiety) → กระตุ้นสมาธิ ไม่รบกวนชีวิต

• 🟡 ปานกลาง (Moderate Anxiety) → ใจสั่น นอนไม่ดี เริ่มรบกวนชีวิต

• 🟠 รุนแรง (Severe Anxiety) → ฟุ้งซ่าน ควบคุมความคิดไม่ได้ มือสั่น เหงื่อออก

• 🔴 ตื่นตระหนก (Panic) → คล้ายหัวใจวาย ต้องพบแพทย์

🧘 วิธีจัดการความวิตกกังวลหลังการประเมิน

1. ถ้าเป็น เล็กน้อย

• ฝึกหายใจลึก ๆ

• ออกกำลังกายเบา ๆ

• นอนหลับให้เพียงพอ

2. ถ้าเป็น ปานกลาง

• ใช้เทคนิคคลายกล้ามเนื้อ

• ลดคาเฟอีน

• พิจารณาอาหารเสริม เช่น แมกนีเซียม

3. ถ้าเป็น รุนแรง–แพนิค

• ควรพบแพทย์/นักจิตวิทยา

• อาจใช้การบำบัด CBT หรือยาร่วม

🌿 อาหารและอาหารเสริมที่ช่วยลดความกังวล

• วิตามินบีรวม (B-complex) → สร้างสารสื่อประสาท

• วิตามินดี → เสริมสมดุล serotonin

• โอเมก้า-3 → ลดการอักเสบของสมอง

• แมกนีเซียม (Magnesium) → หลักฐานชัดเจนที่สุดว่าช่วยลดความกังวล

💊 บทบาทของแมกนีเซียมในการลดความกังวล

• กระตุ้น GABAergic activity → สมองผ่อนคลาย

• ลด Cortisol (ฮอร์โมนความเครียด)

• ลดใจสั่น หายใจไม่อิ่ม

• เสริมคุณภาพการนอน

💊 WISELABS : MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

สูตรแมกนีเซียมที่รวม 5 ฟอร์มสำคัญ → ครอบคลุมทั้งการดูดซึมเร็ว การดูดซึมดี และปริมาณเพียงพอ

🌙 Magnesium Glycinate

ลดความกังวลและช่วยให้นอนหลับลึก

💪 Magnesium Malate

ลดความเหนื่อยล้าและเสริมพลังงาน

⚡ Magnesium Citrate

ช่วยระบบย่อยอาหารและลดกรดสะสม

🧱 Magnesium Oxide

เสริมปริมาณรวมให้ร่างกายเพียงพอ

🛡️ Magnesium Chelate

เสถียร ดูดซึมได้จริง เสริมภูมิคุ้มกัน

🌙 รีวิวจากลูกค้าเมื่อเสริมด้วย MAGWISE

• ความกังวลลดลงในทุกระดับ

• ใจสั่นและอาการ panic attack ลดลง

• คุณภาพการนอนดีขึ้น ตื่นมาสดชื่น

• สมาธิเพิ่มขึ้น สมองปลอดโปร่ง

🧪 งานวิจัยสนับสนุน

• Review 2020 (Nutrients Journal): การขาดแมกนีเซียมสัมพันธ์กับ Anxiety และ Panic

• Clinical trial 2018: Magnesium Glycinate ลดความกังวลและปรับคุณภาพการนอน

• Meta-analysis 2021: เสริมแมกนีเซียมช่วยลด Cortisol

✅ สรุป: ฉันจะประเมินภาวะวิตกกังวลได้อย่างไร

• ใช้แบบสอบถามมาตรฐาน เช่น GAD-7, HAM-A

• สังเกตอาการทั้งทางกายและจิตใจ

• แบ่งระดับได้ 4 ขั้น: เล็กน้อย → ปานกลาง → รุนแรง → Panic

• การดูแลทำได้ด้วยการฝึกหายใจ ออกกำลังกาย พักผ่อน และขอความช่วยเหลือจากแพทย์ถ้าอาการหนัก

• WISELABS : MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX เป็นตัวช่วยเสริมที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าช่วยลดความกังวล ปรับคุณภาพการนอน และทำให้สมองผ่อนคลาย