🚫 ไมเกรนควรงดอะไร? คู่มือหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นไมเกรนอย่างได้ผล

🧠 ทำไมผู้ป่วยไมเกรนต้องงดอาหารบางอย่าง

ไมเกรนเกิดจาก ความผิดปกติของสมองและหลอดเลือด ที่ไวเกินต่อสิ่งกระตุ้น → อาหาร, เครื่องดื่ม, พฤติกรรมบางอย่าง สามารถทำให้สารสื่อประสาทและหลอดเลือดสมองเปลี่ยนแปลง จนนำไปสู่อาการปวดตุ๊บ ๆ ที่หลายคนคุ้นเคย

👉 ดังนั้น “การงดสิ่งกระตุ้น” จึงเป็นหัวใจของการป้องกันไมเกรน

🍫 1. อาหารที่มีสารกระตุ้นไมเกรน

• ช็อกโกแลต 🍫 → มี Theobromine และ คาเฟอีน ที่กระตุ้นสมอง

• ชีสเก่า 🧀 → มี Tyramine ซึ่งทำให้หลอดเลือดสมองหด-ขยายผิดปกติ

• อาหารหมักดอง 🥒 → มี ไนเตรต และ ฮิสตามีน

• อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน 🌭 → มี สารกันบูด (Nitrites, MSG)

• อาหารมันจัด ของทอด 🍟 → ทำให้การอักเสบในร่างกายสูงขึ้น

☕ 2. เครื่องดื่มที่ควรงด

• คาเฟอีนมากเกินไป ☕ → กาแฟ, ชา, เครื่องดื่มชูกำลัง ดื่มมากไปทำให้ไมเกรนกำเริบ

• แอลกอฮอล์ 🍷 → โดยเฉพาะ ไวน์แดง และ เบียร์ มี Tannins และ Sulfites ที่กระตุ้นไมเกรน

• น้ำอัดลม 🥤 → มีน้ำตาลสูงและสารแต่งกลิ่นที่รบกวนสมอง

🌡️ 3. พฤติกรรมที่ควรงด

• นอนดึกหรือนอนไม่พอ 😴 → สมองไม่ได้พัก → trigger ไมเกรน

• ความเครียดสะสม 😰 → ทำให้ Cortisol สูง

• การอดอาหาร 🍽️ → น้ำตาลในเลือดตก → หัวใจเต้นแรง ปวดหัว

• การอยู่ในที่แสงจ้า/เสียงดัง 💡🔊 → กระตุ้นสมองไวเกิน

🧩 ตาราง: ไมเกรนควรงดอะไร vs ควรเลือกอะไรแทน

🛠️ วิธีควบคุมไมเกรนเมื่อเผลอกินของกระตุ้น

• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดการสะสมสารกระตุ้น

• นอนพักในห้องมืดและเงียบ

• ประคบเย็นที่หน้าผาก

• ใช้การหายใจลึก (4-7-8 Breathing)

• จดบันทึกอาหาร → เพื่อเลี่ยงในครั้งต่อไป

🍊 โภชนาการและอาหารเสริมที่ช่วยลดไมเกรน

วิตามินบี2 (Riboflavin)

ช่วยลดความถี่ไมเกรน

Coenzyme Q10

เสริมพลังงานสมอง

โอเมก้า-3

ลดการอักเสบของหลอดเลือด

แมกนีเซียม (Magnesium)

• หลักฐานวิจัยชี้ว่าผู้ป่วยไมเกรนมักมีระดับแมกนีเซียมต่ำ

• การเสริมช่วยลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรน

• ปรับสมดุลสารสื่อประสาท + ทำให้นอนลึก

💊 ทำไมแมกนีเซียมถึงสำคัญกับผู้ป่วยไมเกรน

• ควบคุม Serotonin

• ลดการหดเกร็งของหลอดเลือดสมอง

• ลดความไวเกินของระบบประสาท

• ป้องกัน Aura

• ทำให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

💊 WISELABS : MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

สูตรแมกนีเซียมพรีเมียมรวม 5 ฟอร์มครบถ้วน เพื่อช่วยผู้ป่วยไมเกรน

• 🌙 Magnesium Glycinate → ลดความถี่ไมเกรน สมองสงบ

• 💪 Magnesium Malate → เสริมพลังงาน ลดอ่อนล้า

• ⚡ Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว

• 🧱 Magnesium Oxide → เสริมปริมาณรวมสูง

• 🛡️ Magnesium Chelate → ลดการอักเสบระบบประสาท

🌙 รีวิวจากลูกค้าเมื่อเสริมด้วย MAGWISE

• จากที่เคยปวดไมเกรนทุกสัปดาห์ → ลดเหลือเดือนละครั้ง

• อาการปวดตุ๊บ ๆ เบาลงจนไม่ต้องใช้ยาแรง

• หลับสนิทขึ้น อาการกำเริบน้อยลง

• ทำงานได้ต่อเนื่อง ไม่ต้องหยุดเพราะปวดหัว

• หลายคนบอกว่า “ไมเกรนยังมี แต่ไม่รุนแรงเหมือนก่อน”

🧪 งานวิจัยสนับสนุน

• Meta-analysis 2019: การเสริมแมกนีเซียมช่วยลดความถี่ไมเกรนได้จริง

• Clinical trial 2018: Magnesium Glycinate ลดระยะเวลาและความรุนแรงของไมเกรน

• Review 2020: ผู้ป่วยไมเกรนมักมีแมกนีเซียมต่ำ → แนะนำการเสริม

✅ สรุป: ไมเกรนควรงดอะไร

• งดอาหาร trigger เช่น ช็อกโกแลต, ชีสเก่า, อาหารหมักดอง, ไส้กรอก, ของทอด

• งดเครื่องดื่มกระตุ้น เช่น คาเฟอีนมากเกินไป, แอลกอฮอล์, น้ำอัดลม

• งดพฤติกรรมที่ทำให้กำเริบ เช่น นอนดึก, เครียด, อดอาหาร

• เลือกโภชนาการที่สมดุล และเสริม WISELABS : MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX → ตัวช่วยที่มีงานวิจัยรองรับว่าลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้จริง