🤯 ทำไงให้ไมเกรนหาย? คู่มือดูแลทั้งเร่งด่วนและป้องกันระยะยาว

🧠 ไมเกรนคืออะไร

ไมเกรน (Migraine) เป็นโรคปวดหัวเรื้อรังที่เกิดจากความผิดปกติของระบบประสาทและหลอดเลือด → ทำให้ปวดตุ๊บ ๆ ข้างเดียว คลื่นไส้ แพ้แสง แพ้เสียง และบางครั้งมี Aura ก่อนเริ่มปวด

👉 จุดอันตรายคือ ไมเกรนไม่ใช่ “ปวดหัวธรรมดา” แต่เป็นโรคประจำตัวที่ต้องดูแลอย่างจริงจัง

❓ ทำไงให้ไมเกรนหายทันที (วิธีเร่งด่วน)

❄️ 1. ประคบเย็นที่หน้าผากหรือขมับ

ลดการขยายของหลอดเลือดและบรรเทาอาการปวด

🛌 2. พักในห้องมืดและเงียบ

ลดการกระตุ้นสมองที่ไวเกิน

🌬️ 3. การหายใจลึก 4-7-8

ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความไวของระบบประสาท

☕ 4. คาเฟอีนเล็กน้อย

กาแฟดำครึ่งแก้วอาจช่วยได้ แต่ต้องระวังไม่เกินปริมาณ

💊 5. ใช้ยาเฉียบพลัน (Triptans, NSAIDs)

ตามคำสั่งแพทย์ → ลดไมเกรนกำเริบที่รุนแรง

🌿 ทำไงให้ไมเกรนหายในระยะยาว (การป้องกัน)

🛌 จัดการการนอน

• นอนให้พอ 7–9 ชั่วโมง

• เข้านอนตรงเวลา

🚶 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• เดินเร็ว, โยคะ, ว่ายน้ำ

• ลด Cortisol และทำให้สมองสมดุล

🥗 ปรับอาหาร

• เลี่ยงอาหาร trigger (ช็อกโกแลต, ชีสเก่า, อาหารหมักดอง)

• ดื่มน้ำวันละ 1.5–2 ลิตร

• เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืช

📓 จดบันทึกไมเกรน

• เพื่อหาสิ่งกระตุ้นเฉพาะตัวและเลี่ยงได้ง่ายขึ้น

🧘 จัดการความเครียด

• ฝึกสติ (Mindfulness)

• หายใจลึก, ทำสมาธิ

🧩 ตาราง: วิธีแก้ไมเกรนเร่งด่วน vs ระยะยาว

🍊 อาหารเสริมที่ช่วยให้ไมเกรนหาย

วิตามินบี2 (Riboflavin)

ช่วยลดความถี่ไมเกรน

Coenzyme Q10

เพิ่มพลังงานในสมอง

โอเมก้า-3

ลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับไมเกรน

แมกนีเซียม (Magnesium)

งานวิจัยจำนวนมากยืนยันว่า → การเสริมแมกนีเซียมช่วยลดความถี่ ความรุนแรง และระยะเวลาไมเกรน

💊 ทำไมแมกนีเซียมช่วยได้

• ปรับสมดุล Serotonin

• ลดการหดเกร็งของหลอดเลือดสมอง

• ลดความไวเกินของระบบประสาท

• ป้องกันการเกิด Aura

• ทำให้นอนลึกและฟื้นตัวเร็วขึ้น

💊 WISELABS : MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

สูตรแมกนีเซียมพรีเมียมที่รวม 5 ฟอร์มครบถ้วน สำหรับผู้ที่อยากควบคุมไมเกรน

• 🌙 Magnesium Glycinate → ลดความถี่ไมเกรน สมองสงบ

• 💪 Magnesium Malate → ลดอ่อนล้า

• ⚡ Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว

• 🧱 Magnesium Oxide → เสริมปริมาณรวมสูง

• 🛡️ Magnesium Chelate → ลดอักเสบระบบประสาท

🌙 รีวิวจากลูกค้าเมื่อเสริมด้วย MAGWISE

• จากที่เคยปวดไมเกรนทุกสัปดาห์ → ลดเหลือเดือนละครั้ง

• อาการปวดรุนแรงเบาลงจนไม่ต้องใช้ยาแรง

• หลับสนิทขึ้น → ไม่ตื่นกลางดึกเพราะปวดหัว

• คุณภาพชีวิตดีขึ้น ทำงานได้ต่อเนื่อง

• หลายคนบอกว่า “ไมเกรนยังมี แต่ควบคุมได้จริง”

🧪 งานวิจัยสนับสนุน

• Meta-analysis 2019: เสริมแมกนีเซียมช่วยลดความถี่ไมเกรน

• Clinical trial 2018: Magnesium Glycinate ลดระยะเวลาและความรุนแรงของไมเกรน

• Review 2020: ผู้ป่วยไมเกรนมักมีแมกนีเซียมต่ำ → ควรเสริมเพื่อฟื้นสมดุล

✅ สรุป: ทำไงให้ไมเกรนหาย

• วิธีเร่งด่วน: ประคบเย็น, นอนในห้องมืด, หายใจลึก, คาเฟอีนเล็กน้อย, ยาเฉียบพลัน

• วิธีระยะยาว: นอนตรงเวลา, ออกกำลังกาย, เลี่ยงอาหาร trigger, จดบันทึกไมเกรน, จัดการความเครียด

• โภชนาการเสริม โดยเฉพาะ WISELABS : MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX → งานวิจัยรองรับว่าช่วยให้ไมเกรนหายเร็วขึ้น ควบคุมได้ดีขึ้น และป้องกันการกำเริบซ้ำ