🥗 กินอะไรช่วยไมเกรน? รวมอาหาร วิตามิน และสารอาหารที่ผู้ป่วยควรรู้

🧠 ทำไมอาหารถึงสำคัญกับผู้ป่วยไมเกรน

ไมเกรนเกี่ยวข้องกับ สมองที่ไวเกิน (Brain Hyperexcitability) และ สารสื่อประสาทที่ไม่สมดุล เช่น Serotonin, Dopamine ซึ่งอาหารและสารอาหารที่เรากินทุกวันมีผลต่อสมดุลเหล่านี้โดยตรง

👉 การเลือกอาหารที่เหมาะสม = ลดความถี่ไมเกรน
👉 การกินอาหารกระตุ้นผิด ๆ = อาการกำเริบทันที

🍊 1. อาหารที่มีแมกนีเซียม (Magnesium-rich Foods)

แมกนีเซียมคือสารอาหารที่มีงานวิจัยมากที่สุดเกี่ยวกับไมเกรน

• ผักใบเขียวเข้ม (ผักโขม, คะน้า, บรอกโคลี) 🥬

• ธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวโอ๊ต, ควินัว, ข้าวกล้อง) 🌾

• ถั่วและเมล็ดพืช (อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน) 🌰

• กล้วย 🍌

• อะโวคาโด 🥑

ทำไมช่วย?
แมกนีเซียมช่วยควบคุม Serotonin, ลดการหดเกร็งของหลอดเลือดสมอง และลดความไวเกินของระบบประสาท

🥩 2. อาหารที่มีวิตามินบี2 (Riboflavin)

• ไข่ 🥚

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 🥩

• ปลาแซลมอน 🐟

• นมและผลิตภัณฑ์จากนม 🥛

ทำไมช่วย?
วิตามินบี2 ช่วยผลิตพลังงานในเซลล์สมอง → ลดโอกาสสมองอ่อนล้า ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นไมเกรน

☀️ 3. อาหารที่มีวิตามินดี

• ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า 🐟

• ไข่แดง 🥚

• นมเสริมวิตามินดี 🥛

• เห็ด 🍄

ทำไมช่วย?
วิตามินดีควบคุมภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ → ขาดวิตามินดีสัมพันธ์กับไมเกรนเรื้อรัง

⚡ 4. อาหารที่มีโคเอนไซม์ Q10 (CoQ10)

• ปลาแมคเคอเรล, ปลาซาร์ดีน 🐠

• เนื้อสัตว์อวัยวะ (ตับ, หัวใจ)

• ถั่วลิสง, เมล็ดพืช 🌰

ทำไมช่วย?
CoQ10 มีบทบาทในกระบวนการสร้างพลังงานของสมอง → ลดอาการอ่อนล้าและความถี่ไมเกรน

🥜 5. กรดไขมันโอเมก้า-3

• ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดีน 🐟

• เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเจีย, วอลนัท 🥜

ทำไมช่วย?
โอเมก้า-3 ลดการอักเสบในสมองและหลอดเลือด → ลดความรุนแรงของไมเกรน

💧 6. น้ำเปล่า

การขาดน้ำ (Dehydration) เป็น trigger ไมเกรนที่พบบ่อยที่สุด
👉 ดื่มน้ำ 1.5–2 ลิตร/วัน

🧩 ตาราง: อาหารช่วยไมเกรน vs อาหารกระตุ้นไมเกรน

🌿 วิธีจัดการโภชนาการให้ได้ผลจริง

• กินอาหารครบ 3 มื้อ ไม่อดอาหาร

• ลดของมัน ของทอด และอาหารแปรรูป

• จดบันทึกว่าอาหารชนิดใดกระตุ้นไมเกรนของคุณ

• เสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

🍊 อาหารเสริมที่ช่วยไมเกรน

วิตามินบี2 (Riboflavin)

ช่วยลดความถี่ไมเกรน

Coenzyme Q10

เพิ่มพลังงานให้สมอง

วิตามินดี

ลดความเสี่ยงไมเกรนเรื้อรัง

แมกนีเซียม (Magnesium)

หลักฐานวิจัยแน่นที่สุดว่าช่วยลดทั้งความถี่ ความรุนแรง และระยะเวลาไมเกรน

💊 ทำไมแมกนีเซียมคือหัวใจของการดูแลไมเกรน

• ปรับสมดุล Serotonin

• ลดการหดเกร็งของหลอดเลือดสมอง

• ลดความไวเกินของระบบประสาท

• ทำให้ไมเกรนกำเริบช้าลงและหายเร็วขึ้น

💊 WISELABS : MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

สูตรแมกนีเซียมรวม 5 ฟอร์มครบถ้วน สำหรับผู้ป่วยไมเกรน

• 🌙 Magnesium Glycinate → ลดความถี่ไมเกรน สมองสงบ

• 💪 Magnesium Malate → ลดอ่อนล้า

• ⚡ Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว

• 🧱 Magnesium Oxide → เสริมปริมาณรวมสูง

• 🛡️ Magnesium Chelate → ลดการอักเสบระบบประสาท

🌙 รีวิวจากลูกค้าเมื่อเสริมด้วย MAGWISE

• ปวดไมเกรนทุกสัปดาห์ → ลดเหลือเดือนละครั้ง

• อาการปวดตุ๊บ ๆ เบาลงจนไม่ต้องใช้ยาแรง

• หลับลึกขึ้น อาการไมเกรนกำเริบน้อยลง

• ทำงานได้เต็มที่ ไม่ต้องหยุดเพราะปวดหัว

• หลายคนบอกว่า “ไมเกรนยังมี แต่ควบคุมได้จริง”

🧪 งานวิจัยสนับสนุน

• Meta-analysis 2019: เสริมแมกนีเซียมช่วยลดความถี่ไมเกรน

• Clinical trial 2018: Magnesium Glycinate ลดระยะเวลาและความรุนแรงของไมเกรน

• Review 2020 (Nutrients Journal): ผู้ป่วยไมเกรนมักมีแมกนีเซียมต่ำ → แนะนำให้เสริม

• Study 2017: การเสริม Vitamin B2, CoQ10 และ Magnesium ร่วมกัน → ลดอาการได้มากกว่าเดิม

✅ สรุป: กินอะไรช่วยไมเกรน

• กินอาหารที่อุดมด้วย แมกนีเซียม, วิตามินบี2, วิตามินดี, โอเมก้า-3, CoQ10

• ดื่มน้ำเพียงพอ และเลี่ยงอาหาร trigger เช่น ช็อกโกแลต ชีสเก่า แอลกอฮอล์

• เสริมโภชนาการด้วย WISELABS : MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX → ตัวช่วยที่งานวิจัยรองรับว่าลดความถี่ ความรุนแรง และทำให้ไมเกรนควบคุมได้ดีขึ้น