🤯 ไมเกรน วิธีแก้: คู่มือดูแลไมเกรนทั้งเร่งด่วนและระยะยาว

🧠 ไมเกรนคืออะไร

ไมเกรน (Migraine) เป็นโรคปวดศีรษะเรื้อรังที่เกิดจาก สมองและหลอดเลือดไวเกิน ทำให้เกิดอาการ:

• ปวดตุ๊บ ๆ ข้างเดียว

• คลื่นไส้ อาเจียน 🤢

• แพ้แสง 💡 และเสียง 🔊

• บางรายมี Aura เช่น เห็นแสงวูบวาบหรือพูดไม่ชัด

👉 จุดสำคัญคือ ไมเกรนไม่ใช่แค่ปวดหัวธรรมดา แต่เป็นโรคที่ต้อง “จัดการอย่างเป็นระบบ”

⚡ วิธีแก้ไมเกรนแบบเร่งด่วน (เฉียบพลัน)

❄️ 1. ประคบเย็น

• ประคบที่หน้าผากหรือขมับ

• ลดการขยายของหลอดเลือด

• ทำให้ปวดหัวเบาลง

🛌 2. พักในห้องมืดและเงียบ

• ลดสิ่งกระตุ้นประสาทสัมผัส

• ช่วยให้สมองฟื้นตัวเร็วขึ้น

🌬️ 3. การหายใจลึก 4-7-8

• หายใจเข้า 4 วิ กลั้น 7 วิ ผ่อนออก 8 วิ

• ลดความตึงเครียด → สมองผ่อนคลาย

☕ 4. คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย

• กาแฟดำ ½ แก้วอาจช่วยได้

• ⚠️ แต่ห้ามดื่มเกิน เพราะจะกระตุ้นให้กำเริบ

💊 5. การใช้ยา (ชื่อสาร)

• Paracetamol, Ibuprofen, Naproxen, Aspirin → สำหรับอาการเบา–ปานกลาง

• Sumatriptan, Rizatriptan, Zolmitriptan, Eletriptan → สำหรับอาการปานกลาง–รุนแรง

• Metoclopramide, Domperidone → ช่วยเรื่องคลื่นไส้ อาเจียน

👉 ทั้งหมดนี้ต้องใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์

🌿 วิธีแก้ไมเกรนแบบระยะยาว (ป้องกันกำเริบ)

🛌 จัดการการนอน

• เข้านอนตรงเวลา

• นอนให้ได้ 7–9 ชั่วโมง

🥗 ปรับอาหาร

• เลี่ยงอาหาร trigger เช่น ช็อกโกแลต, ชีสเก่า, ของหมักดอง

• ดื่มน้ำเพียงพอวันละ 1.5–2 ลิตร

🚶 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• เดิน, โยคะ, ว่ายน้ำ

• ลดความเครียดและฮอร์โมนคอร์ติซอล

📓 จดบันทึกไมเกรน (Migraine Diary)

• ช่วยหาสาเหตุเฉพาะตัว

• ปรับพฤติกรรมเลี่ยงได้ตรงจุด

🧘 จัดการความเครียด

• ทำสมาธิ, ฝึกสติ (Mindfulness)

• หายใจช้าและลึก

🧩 ตาราง: วิธีแก้ไมเกรน

🍊 วิตามินและอาหารเสริมที่ช่วยไมเกรน

• Vitamin B2 (Riboflavin) → ลดความถี่ไมเกรน

• Coenzyme Q10 → เสริมพลังงานสมอง

• Vitamin D → ลดความเสี่ยงไมเกรนเรื้อรัง

• แมกนีเซียม (Magnesium) → หลักฐานวิจัยแน่นที่สุด

💊 ทำไมแมกนีเซียมคือหัวใจของการแก้ไมเกรน

• ปรับสมดุล Serotonin

• ลดการหดเกร็งของหลอดเลือดสมอง

• ลดความไวเกินของระบบประสาท

• ทำให้ไมเกรนปวดสั้นลงและหายเร็วขึ้น

• ป้องกันการกำเริบซ้ำ

💊 WISELABS : MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

สูตรแมกนีเซียมรวม 5 ฟอร์มครบถ้วน สำหรับผู้ที่อยากควบคุมไมเกรนให้ดีขึ้น

• 🌙 Magnesium Glycinate → สมองสงบ ลดความถี่ไมเกรน

• 💪 Magnesium Malate → ลดอ่อนล้า

• ⚡ Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว

• 🧱 Magnesium Oxide → เสริมปริมาณรวมสูง

• 🛡️ Magnesium Chelate → ลดอักเสบระบบประสาท

🌙 รีวิวจากลูกค้าเมื่อเสริมด้วย MAGWISE

• จากที่ปวดไมเกรนทุกสัปดาห์ → ลดเหลือเดือนละครั้ง

• อาการปวดรุนแรงเบาลงจนไม่ต้องใช้ยาแรง

• หลับสนิทขึ้น ทำให้ฟื้นตัวเร็ว

• คุณภาพชีวิตดีขึ้น ใช้ชีวิตได้ปกติ

• หลายคนบอกว่า “ไมเกรนยังมี แต่ควบคุมได้จริง”

🧪 งานวิจัยสนับสนุน

• Meta-analysis 2019: เสริมแมกนีเซียมช่วยลดความถี่ไมเกรน

• Clinical trial 2018: Magnesium Glycinate ลดความรุนแรงและระยะเวลาไมเกรน

• Review 2020: ผู้ป่วยไมเกรนมักมีแมกนีเซียมต่ำ → ควรเสริม

✅ สรุป: ไมเกรน วิธีแก้

• วิธีเร่งด่วน: ประคบเย็น, พักในห้องมืด, คาเฟอีนเล็กน้อย, ยาเฉพาะ (ชื่อสาร)

• วิธีระยะยาว: นอนตรงเวลา, ออกกำลังกาย, เลี่ยงอาหาร trigger, จดบันทึกไมเกรน, จัดการความเครียด

• โภชนาการเสริม โดยเฉพาะ WISELABS : MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX → มีงานวิจัยรองรับว่าช่วยลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้จริง