🥗 ปวดหัวไมเกรน กินอะไรหาย? รวมอาหาร วิตามิน และโภชนาการเสริมที่ควรรู้

🧠 ปวดหัวไมเกรนคืออะไร

ไมเกรน (Migraine) เป็นโรคปวดศีรษะเรื้อรังที่เกิดจาก สมองและหลอดเลือดที่ไวเกิน → ทำให้ปวดตุ๊บ ๆ ข้างเดียว, คลื่นไส้, แพ้แสง, แพ้เสียง และบางรายมีอาการเตือน (Aura)

👉 การกินอาหารและสารอาหารที่ถูกต้องมีผลโดยตรงต่อความถี่ ความรุนแรง และระยะเวลาของไมเกรน

🍃 ปวดหัวไมเกรน กินอะไรหาย (อาหารจากธรรมชาติ)

🌿 ผักใบเขียวเข้ม

• ผักโขม, คะน้า, บรอกโคลี

• อุดมด้วย แมกนีเซียม → ช่วยควบคุม Serotonin และลดการหดเกร็งของหลอดเลือด

🍌 กล้วย

• มี แมกนีเซียม + โพแทสเซียม

• ช่วยปรับสมดุลของระบบประสาทและลดความตึงเครียด

🥑 อะโวคาโด

• ไขมันดี + แมกนีเซียม

• ช่วยลดการอักเสบในสมอง

🐟 ปลาแซลมอน / ทูน่า

• แหล่ง โอเมก้า-3 → ลดการอักเสบของหลอดเลือด

🌰 ถั่วและเมล็ดพืช

• อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน

• มีแมกนีเซียมและโคเอนไซม์ Q10

🍊 ผลไม้รสเปรี้ยวอ่อน ๆ

• ส้ม, กีวี

• วิตามินซีช่วยต้านอนุมูลอิสระ

💊 ปวดหัวไมเกรน กินอะไรหาย (วิตามินและสารอาหารสำคัญ)

1. Magnesium (แมกนีเซียม)

• หลักฐานวิจัยแน่นที่สุด

• ผู้ป่วยไมเกรนมักมีแมกนีเซียมต่ำ

• เสริมแล้วลดทั้งความถี่และความรุนแรง

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

• ช่วยสร้างพลังงานในสมอง

• ลดโอกาสสมองอ่อนล้า ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นไมเกรน

3. Vitamin D

• ควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและการอักเสบ

• ขาดวิตามินดี → เสี่ยงไมเกรนเรื้อรัง

4. Coenzyme Q10 (CoQ10)

• สร้างพลังงานในไมโตคอนเดรียของสมอง

• ลดความถี่ไมเกรนได้

5. Omega-3 Fatty Acids

• ลดการอักเสบในหลอดเลือดสมอง

• ช่วยให้สมองทนต่อ trigger ได้มากขึ้น

🧩 ตาราง: กินอะไรช่วยไมเกรน vs กินอะไรทำให้กำเริบ

🌿 วิธีจัดการโภชนาการสำหรับคนปวดไมเกรน

• เลือกอาหารสด สะอาด ไม่แปรรูป

• ดื่มน้ำ 1.5–2 ลิตร/วัน

• กินอาหารตรงเวลา ไม่อดอาหาร

• จดบันทึกว่าอาหารชนิดใดกระตุ้นอาการ

💊 ทำไมแมกนีเซียมสำคัญที่สุดในการดูแลไมเกรน

• ควบคุมสารสื่อประสาท Serotonin

• ลดการหดเกร็งของหลอดเลือดสมอง

• ลดความไวเกินของระบบประสาท

• ทำให้ปวดไมเกรนหายเร็วขึ้น และกำเริบน้อยลง

💊 WISELABS : MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

สูตรแมกนีเซียมรวม 5 ฟอร์มครบถ้วน สำหรับผู้ที่ปวดไมเกรนบ่อย

• 🌙 Magnesium Glycinate → สมองสงบ ลดความถี่ไมเกรน

• 💪 Magnesium Malate → ลดอ่อนล้า

• ⚡ Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว

• 🧱 Magnesium Oxide → เสริมปริมาณรวมสูง

• 🛡️ Magnesium Chelate → ลดอักเสบระบบประสาท

🌙 รีวิวจากลูกค้าเมื่อเสริมด้วย MAGWISE

• จากที่เคยปวดไมเกรนทุกสัปดาห์ → ลดเหลือเดือนละครั้ง

• อาการปวดเบาลงจนไม่ต้องใช้ยาแรง

• หลับสนิทขึ้น ทำให้ฟื้นตัวเร็ว

• หลายคนบอกว่า “ไมเกรนยังมี แต่ไม่ทรมานเหมือนเดิม”

🧪 งานวิจัยสนับสนุน

• Meta-analysis 2019: การเสริมแมกนีเซียมลดความถี่ไมเกรน

• Clinical trial 2018: Magnesium Glycinate ลดความรุนแรงและระยะเวลา

• Review 2020: ผู้ป่วยไมเกรนมักมีแมกนีเซียมต่ำ → การเสริมช่วยได้จริง

✅ สรุป: ปวดหัวไมเกรน กินอะไรหาย

• อาหารช่วยไมเกรน: ผักใบเขียว, กล้วย, อะโวคาโด, ปลาแซลมอน, ถั่ว, น้ำเปล่า

• วิตามิน/สารอาหารช่วยไมเกรน: Magnesium, Vitamin B2, Vitamin D, CoQ10, Omega-3

• เลี่ยงอาหารกระตุ้น: ช็อกโกแลต, ชีสเก่า, อาหารหมักดอง, ไส้กรอก, แอลกอฮอล์

• โภชนาการเสริม โดยเฉพาะ WISELABS : MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX → ช่วยลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรน มีงานวิจัยรองรับ