แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการทุกวัน มีบทบาทมากกว่า 300 กระบวนการชีวเคมี ทั้งการทำงานของสมอง หัวใจ กล้ามเนื้อ และภูมิคุ้มกัน แต่ถึงแม้จะมีประโยชน์มหาศาล การกินแมกนีเซียมก็ต้องมี “ข้อควรระวัง” โดยเฉพาะ สิ่งที่ไม่ควรกินคู่กัน

เพราะบางสารอาหารหรือยาบางชนิดอาจทำให้ แมกนีเซียมดูดซึมได้น้อยลง หรือทำให้ยาเสื่อมประสิทธิภาพ ได้

บทความนี้จะเจาะลึกว่า แมกนีเซียมห้ามกินคู่กับอะไร และจะกินอย่างไรให้ปลอดภัยที่สุด

1. ยาปฏิชีวนะ (Antibiotics)

กลุ่ม Tetracycline และ Quinolone

• เช่น Doxycycline, Minocycline, Ciprofloxacin, Levofloxacin

• แมกนีเซียมจะจับกับตัวยาในลำไส้ → ลดการดูดซึมยา → ยาออกฤทธิ์ไม่เต็มที่

👉 วิธีแก้: ควรกินแมกนีเซียมห่างจากยาปฏิชีวนะอย่างน้อย 2–4 ชั่วโมง

2. ยาขับปัสสาวะ (Diuretics)

• เช่น Furosemide, Hydrochlorothiazide

• ทำให้ร่างกายขับแมกนีเซียมออกมากเกินไป → เสี่ยงภาวะแมกนีเซียมต่ำ

👉 วิธีแก้: ปรึกษาแพทย์หากจำเป็นต้องกินยาขับปัสสาวะ พร้อมเสริมแมกนีเซียมอย่างเหมาะสม

3. ยาลดกรดและยาระบายบางชนิด

• ยาลดกรดที่มี อะลูมิเนียม หรือ แคลเซียมคาร์บอเนต

• การกินร่วมกับแมกนีเซียม → เพิ่มความเสี่ยงท้องเสีย, ลดการดูดซึม

👉 วิธีแก้: ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

4. แคลเซียม (Calcium) ขนาดสูง

• แคลเซียมและแมกนีเซียมใช้ช่องทางดูดซึมเดียวกันในลำไส้

• การทานพร้อมกันในขนาดสูง → ทั้งสองอาจแย่งการดูดซึมกัน

👉 วิธีแก้: แยกเวลากิน เช่น กินแคลเซียมหลังอาหารเช้า, กินแมกนีเซียมก่อนนอน

5. สังกะสี (Zinc) ขนาดสูง

• ถ้าทาน Zinc เกิน 50 มก./วัน ร่วมกับแมกนีเซียม → เสี่ยงแย่งการดูดซึมกัน

• ทำให้ร่างกายได้รับทั้งสองแร่ธาตุไม่เต็มที่

👉 วิธีแก้: ถ้าจำเป็นต้องเสริม ควรเว้นห่าง 2–3 ชั่วโมง

6. ธาตุเหล็ก (Iron)

• แมกนีเซียมและเหล็กใช้เส้นทางดูดซึมใกล้กัน

• การกินพร้อมกัน → ลดการดูดซึมของทั้งคู่

👉 วิธีแก้: กินเหล็กช่วงเช้า และแมกนีเซียมก่อนนอน

7. คาเฟอีน (Caffeine)

• กาแฟและชาเร่งการขับแมกนีเซียมทางปัสสาวะ

• ถ้าดื่มพร้อมกัน → ลดประสิทธิภาพการดูดซึม

👉 วิธีแก้: หลีกเลี่ยงการกินแมกนีเซียมพร้อมเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

8. แอลกอฮอล์

• แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมทางปัสสาวะมากขึ้น

• ลดประสิทธิภาพของการเสริมแมกนีเซียม

👉 วิธีแก้: หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เมื่อกำลังเสริมแมกนีเซียม

9. อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเกินไป

• ไฟเบอร์บางชนิดจับกับแมกนีเซียมในลำไส้ → ลดการดูดซึม

• เช่น Psyllium husk, Fiber supplement

👉 วิธีแก้: หากทานไฟเบอร์เสริม ควรแยกเวลากับแมกนีเซียม

สรุปสิ่งที่ “ห้าม” หรือ “ไม่ควรกินคู่กับแมกนีเซียม”

• ยาปฏิชีวนะ (Tetracycline, Quinolone)

• ยาขับปัสสาวะ

• ยาลดกรดที่มีแคลเซียมหรืออะลูมิเนียม

• แคลเซียมขนาดสูง

• สังกะสีขนาดสูง

• ธาตุเหล็ก

• คาเฟอีน

• แอลกอฮอล์

• ไฟเบอร์เสริม

วิธีการกินแมกนีเซียมอย่างถูกต้อง

• กินพร้อมอาหาร → ลดการระคายกระเพาะ

• ถ้าเน้นนอนหลับ → กินก่อนนอน 30–60 นาที

• เว้นห่างจากยาและแร่ธาตุอื่น 2–4 ชั่วโมง

• เลือกสูตร Multi-forms เช่น Wiselabs Magnesium → ครอบคลุมการทำงานหลายระบบ

Wiselabs Magnesium – ปลอดภัยและครอบคลุม

หลายยี่ห้อใช้แมกนีเซียมเพียงชนิดเดียว แต่ Wiselabs Magnesium รวม 5 Forms ได้แก่

• Magnesium Glycinate → หลับลึก ลดความเครียด

• Magnesium Malate → ลดอ่อนเพลีย

• Magnesium Citrate → สมดุลระบบย่อยและขับถ่าย

• Magnesium Oxide → เสริมกระดูกและหัวใจ

• Magnesium Chelate → ลดตะคริว

👉 ทำให้ทานได้ทั้งเช้า–กลางวัน–ก่อนนอน และไม่เสี่ยง “ปัญหาการดูดซึมไม่ดี” แบบสูตรที่มีเพียงชนิดเดียว

สรุป

แมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพรอบด้าน แต่ มีสิ่งที่ไม่ควรกินคู่กัน เช่น ยาปฏิชีวนะ, ยาขับปัสสาวะ, แคลเซียม, สังกะสี, เหล็ก, คาเฟอีน และแอลกอฮอล์

💡 หากอยากได้ผลเต็มที่ ควรเลือกแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ เช่น Wiselabs Magnesium และทานในเวลาที่เหมาะสม พร้อมเว้นห่างจากยาหรือแร่ธาตุอื่น → จะช่วยให้ได้ประโยชน์สูงสุด