แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการทุกวัน เพราะเกี่ยวข้องกับเอนไซม์มากกว่า 300 กระบวนการ เช่น การสร้างพลังงาน การนอนหลับ การทำงานของหัวใจ และภูมิคุ้มกัน

แต่ถึงแม้แมกนีเซียมจะมีประโยชน์มาก การเสริมมากเกินไปหรือเสริมไม่ถูกวิธีก็อาจทำให้เกิด “โทษ” หรือ “ผลข้างเคียง” ได้ โดยเฉพาะในคนที่มีโรคประจำตัว

คำถามสำคัญคือ… โทษของแมกนีเซียมมีอะไรบ้าง?

1. โทษจากการกินแมกนีเซียมเกินขนาด (Overdose)

อาการที่พบบ่อย

• ท้องเสีย

• ปวดท้อง

• คลื่นไส้

• อาเจียน

ในกรณีที่เกินมาก (Rare)

• ความดันโลหิตต่ำ

• หัวใจเต้นผิดจังหวะ

• ง่วงซึมมากผิดปกติ

👉 สาเหตุ: เกิดขึ้นเมื่อกินเกิน 600–1000 มก./วัน โดยเฉพาะจาก Magnesium Oxide หรือ Citrate ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย

2. โทษจากการกินแมกนีเซียมในผู้ป่วยโรคไต

• ไตมีหน้าที่ขับแมกนีเซียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะ

• ถ้าไตทำงานไม่ปกติ → แมกนีเซียมสะสมในเลือด

• ภาวะนี้เรียกว่า Hypermagnesemia

อาการ Hypermagnesemia

• คลื่นไส้ อาเจียน

• ความดันโลหิตต่ำ

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง

• หัวใจเต้นช้า

• ในรายรุนแรง → อาจหมดสติหรือเสียชีวิต

3. โทษจากการกินแมกนีเซียมร่วมกับยาบางชนิด

• ยาปฏิชีวนะ (Tetracycline, Quinolone) → แมกนีเซียมลดการดูดซึมยา ทำให้ยาไม่ออกฤทธิ์เต็มที่

• ยาขับปัสสาวะ (Diuretics) → เร่งการขับแมกนีเซียมออก → เสี่ยงภาวะขาด

• ยาลดกรดที่มีแคลเซียมหรืออะลูมิเนียม → ท้องเสียมากขึ้น

• ยาความดัน/ยาหัวใจบางชนิด → ถ้าร่วมกับแมกนีเซียมขนาดสูง อาจทำให้หัวใจเต้นช้า

4. โทษจากการเลือกแมกนีเซียมผิดชนิด

• Magnesium Oxide → ถูกใช้มากเพราะราคาถูก แต่ดูดซึมต่ำ → ทำให้ท้องเสียบ่อย

• Magnesium Citrate → ช่วยเรื่องขับถ่าย แต่ถ้าเกิน → ถ่ายเหลว ท้องเสีย

• สูตรที่ไม่มี Glycinate/Malate → ไม่ช่วยเรื่องนอนหรือสมอง แต่กลับได้ผลข้างเคียงมากกว่า

5. โทษจากการกินแมกนีเซียมไม่ถูกเวลา

• กินพร้อมคาเฟอีน/แอลกอฮอล์ → ลดการดูดซึม

• กินพร้อมแคลเซียมหรือสังกะสีขนาดสูง → แย่งกันดูดซึม

• กินร่วมกับไฟเบอร์เสริมมากๆ → แมกนีเซียมถูกขับออกไป

6. โทษทางอ้อมจากการ “ไม่กินแมกนีเซียม”

• นอนไม่หลับเรื้อรัง

• เครียด วิตกกังวล

• ตะคริวบ่อย

• หัวใจเต้นผิดปกติ

• กระดูกพรุน

• เสี่ยงเบาหวานและความดัน

📌 กล่าวคือ “ไม่กินเลย” ก็โทษหนักเช่นกัน เพราะแมกนีเซียมจำเป็นทุกวัน

งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• American Journal of Clinical Nutrition (2015): คนที่ได้รับแมกนีเซียมต่ำ → เสี่ยงโรคหัวใจสูงขึ้น 30%

• Magnesium Research (2012): แมกนีเซียมรูปแบบ Oxide และ Citrate ในขนาดสูง → ทำให้ท้องเสียในบางคน

• Nutrients (2017): Glycinate และ Malate เป็นรูปแบบที่ปลอดภัยที่สุดต่อการใช้ระยะยาว

Wiselabs Magnesium – ทางเลือกที่ปลอดภัย

ทำไม Wiselabs ถึงลดความเสี่ยงโทษจากแมกนีเซียมได้?

• ใช้ 5 Forms ครบถ้วน → ลดความเสี่ยงจากการใช้เพียงชนิดเดียว

• Magnesium Glycinate & Malate → ดูดซึมสูง, ไม่ทำให้ท้องเสีย

• Magnesium Citrate + Chelate → สมดุลระบบย่อยและกล้ามเนื้อ

• Magnesium Oxide → เติม Elemental Mg สูง แต่ถูกปรับสมดุลในสูตร ไม่เกินจนทำให้ระคายท้อง

👉 จึงเหมาะสำหรับการกินทุกวัน โดยไม่เสี่ยงโทษจากการใช้แมกนีเซียมรูปแบบเดียว

รีวิวจากผู้ใช้จริง

🌙 “เคยกินแมกนีเซียมยี่ห้ออื่นแล้วถ่ายเหลว แต่พอเปลี่ยนมา Wiselabs ไม่มีปัญหานี้เลย”
💪 “ตะคริวกลางคืนหายไป แถมไม่รู้สึกระคายกระเพาะ”
🧘 “ช่วยนอนหลับและลดเครียดได้จริง กินต่อเนื่องทุกวันก็ปลอดภัย”

สรุป

โทษของแมกนีเซียมเกิดจาก การกินเกินขนาด, โรคไต, กินร่วมกับยาบางชนิด, เลือกรูปแบบผิด หรือกินไม่ถูกเวลา
แต่ถ้าเลือกยี่ห้อที่มี Multi-forms อย่าง Wiselabs Magnesium → จะได้ผลลัพธ์ที่ครอบคลุม พร้อมลดความเสี่ยงผลข้างเคียง

💡 คำตอบคือ: แมกนีเซียมไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว แต่ต้อง เลือกให้ถูก และ กินในปริมาณที่เหมาะสม