🍲 ร่างกายอ่อนเพลียควรกินอะไรดี – อาหารและสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟูพลังงาน

🌙 Pain Point – อ่อนเพลียจนใช้ชีวิตไม่เต็มที่

หลายคนเมื่อร่างกายอ่อนเพลียจะเจอว่า…

• ตื่นมาเหมือนยังไม่ได้พัก

• ทำงานได้ไม่นานก็หมดแรง

• ปวดเมื่อย อ่อนล้าเหมือนจะไม่สบาย

• เบื่ออาหาร เครียดง่าย

Pantip มีคำถามบ่อย ๆ เช่น

• “อ่อนเพลียบ่อย ควรกินอะไรเสริมแรง”

• “กินข้าวครบแต่ยังเหนื่อยง่าย เกิดจากอะไร”

• “อาหารเสริมอะไรช่วยแก้เพลียได้”

⚠️ หลักโภชนาการเมื่อร่างกายอ่อนเพลีย

1. ต้องได้ พลังงานเพียงพอ จากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

2. เน้น โปรตีนคุณภาพสูง เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

3. เสริม วิตามินและแร่ธาตุ ที่ช่วยการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

4. ดื่มน้ำมากพอ เพื่อการไหลเวียนและขับของเสีย

🥗 อาหารที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายอ่อนเพลีย

🍚 1. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

• ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันเทศ

• ให้พลังงานยาวนาน ไม่ทำให้ร่างกายสวิง

🍳 2. โปรตีนคุณภาพสูง

• ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น

• ปลา ไก่ เนื้อไม่ติดมัน

• เต้าหู้ ถั่วเหลือง
  ✅ ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างร่างกาย

🍊 3. ผลไม้สด

• ส้ม กล้วย แอปเปิ้ล เบอร์รี่

• อุดมด้วย วิตามินซี + โพแทสเซียม
  ✅ ลดความล้าและเพิ่มความสดชื่น

🥛 4. นมและโยเกิร์ต

• โปรตีน + แคลเซียม + โปรไบโอติก
  ✅ ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและระบบทางเดินอาหาร

🥦 5. ผักใบเขียวเข้ม

• คะน้า บร็อกโคลี ผักโขม

• มี แมกนีเซียม + วิตามินบี + โฟเลต
  ✅ ลดความเครียดของประสาทและกล้ามเนื้อ

🥜 6. ถั่วและธัญพืช

• อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน

• แหล่งของ แมกนีเซียม + วิตามินอี + สังกะสี

🔎 Insight จาก Pantip – คนแชร์ประสบการณ์

• “เวลาร่างกายเพลีย กินกล้วยกับน้ำส้มช่วยได้เยอะ”

• “หมอแนะนำให้เพิ่มผักใบเขียวและปลา รู้สึกดีขึ้นจริง”

• “ขาดแมกนีเซียม ทำให้เป็นตะคริวและเพลียทั้งวัน”

💡 วิตามินและสารอาหารที่ช่วยแก้อ่อนเพลีย

• Magnesium → ลดตะคริว คลายกล้ามเนื้อ

• Vitamin B-complex → เปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน

• Iron → ป้องกันโลหิตจาง

• Vitamin C + D → เสริมภูมิคุ้มกันและพลังงาน

• Omega-3 (DHA/EPA) → ลดอักเสบและบำรุงสมอง

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): Magnesium supplementation ช่วยลดอาการนอนไม่หลับและความล้าในผู้สูงอายุ

• Mah (2021, Meta-analysis): Magnesium มีผลต่อ Brain Fog และคุณภาพการนอน

• Harvard Health (2022): โภชนาการสมดุลและวิตามินซีช่วยลดอาการอ่อนเพลีย

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ตัวช่วยเสริมเมื่อร่างกายอ่อนเพลีย

หากคุณกำลังเจอ

• ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง 😴

• ตะคริวกลางคืน 💢

• สมองล้า เครียดง่าย 😰

MAGWISE Magnesium Complex รวม 5 ฟอร์มแมกนีเซียมครบถ้วน:

• 🌙 Glycinate → ลดเกร็งตอนกลางคืน

• 💪 Malate → ฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากความล้า

• ⚡ Citrate → ดูดซึมเร็ว

• 🧱 Oxide → เสริมแมกนีเซียมรวม

• 🛡️ Chelate → ลดอักเสบประสาท–กล้ามเนื้อ

ลูกค้าหลายคนเล่าว่า จะรู้สึกสดชื่นขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์

✨ สรุป
ร่างกายอ่อนเพลียควรกินอาหารที่ย่อยง่าย มีโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุครบถ้วน เช่น ข้าวกล้อง ไข่ ปลา ผักใบเขียว ผลไม้สด ถั่ว และดื่มน้ำพอเพียง พร้อมเสริมสารอาหารอย่างแมกนีเซียมและวิตามินบี เพื่อช่วยให้ร่างกายกลับมาสดชื่นและมีกำลังอีกครั้ง