⚖️ ประโยชน์และโทษของแมกนีเซียม – เข้าใจให้ครบ ก่อนเลือกเสริม

🌙 Pain Point – หลายคนสงสัย

• กินแมกนีเซียมดีจริงหรือไม่?

• จะช่วยนอน หลับลึก ลดตะคริว หรือไม่?

• กินเกินไปจะมีผลเสียต่อร่างกายอย่างไร?

Pantip มีคำถามบ่อย ๆ เช่น:

• “แมกนีเซียมมีประโยชน์อะไรบ้าง”

• “กินทุกวันอันตรายไหม”

• “ต่างจากแคลเซียมยังไง”

🌿 ประโยชน์ของแมกนีเซียม

💪 1. กล้ามเนื้อและการคลายตัว

• ควบคุมการหด–คลายของกล้ามเนื้อ

• ลดตะคริวและอาการเกร็ง โดยเฉพาะกลางคืน

🛌 2. คุณภาพการนอน

• ควบคุม GABA neurotransmitter → สมองสงบ

• ฟอร์ม Glycinate มีงานวิจัยว่าช่วยลด Insomnia

🧠 3. สมองและระบบประสาท

• ลดความเครียด วิตกกังวล

• ลด Brain Fog เพิ่มสมาธิ

❤️ 4. หัวใจและหลอดเลือด

• ควบคุมการเต้นหัวใจให้ปกติ

• ลดความดันโลหิต

🦴 5. กระดูกและฟัน

• ทำงานร่วมกับแคลเซียมและวิตามินดี

• ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน

🔋 6. พลังงานและการเผาผลาญ

• จำเป็นต่อการสร้าง ATP (พลังงานเซลล์)

• ขาด → เหนื่อยง่าย เพลีย

🛡️ 7. เสริมภูมิคุ้มกัน

• ลดการอักเสบจากความเครียด

• เสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

⚠️ โทษของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีประโยชน์มาก แต่หากได้รับ เกินขนาด หรือไม่เหมาะกับร่างกาย อาจก่อผลเสียได้ เช่น:

🚨 1. ระบบทางเดินอาหาร

• ท้องเสีย (โดยเฉพาะ Magnesium Citrate / Oxide ในขนาดสูง)

• ปวดท้อง คลื่นไส้

🚨 2. ระบบหัวใจและการไหลเวียน

• กินมากเกินไปอาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ

• ความดันต่ำผิดปกติ

🚨 3. ผู้ป่วยโรคไต

• หากไตขับแมกนีเซียมออกไม่ดี → เสี่ยง Hypermagnesemia

• อาการ: อ่อนแรง หายใจลำบาก หมดสติ

🚨 4. การรบกวนยาบางชนิด

• ยาขับปัสสาวะ, ยาปฏิชีวนะบางกลุ่ม → ดูดซึมแมกนีเซียมผิดปกติ

• ควรเว้นระยะห่างการใช้

🔎 Insight จาก Pantip – ประสบการณ์จริง

• “กินแมกนีเซียมแล้วหลับดีขึ้น แต่กินเกินไปท้องเสีย”

• “หมอแนะนำให้เสริมตอนมีตะคริวบ่อย”

• “คนเป็นโรคไตต้องระวังมาก”

📚 งานวิจัยประกอบ

• Abbasi et al. (2012): Magnesium ช่วยปรับปรุง Insomnia ในผู้สูงอายุ

• Mah (2021, Meta-analysis): เสริม Magnesium → ช่วยลด Brain Fog และอาการเหนื่อยล้า

• Harvard Health (2022): ระดับ Magnesium มีความสัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจและระบบประสาท แต่หากเกินขนาดอาจอันตราย

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ทางเลือกที่สมดุล

เพื่อให้ได้ ประโยชน์ครบและลดโทษ ควรเลือกฟอร์มที่หลากหลายและอ่อนโยนต่อร่างกาย

MAGWISE Magnesium Complex รวม 5 ฟอร์มแมกนีเซียม:

• 🌙 Glycinate → นอนหลับดี

• 💪 Malate → ฟื้นกล้ามเนื้อ

• ⚡ Citrate → ดูดซึมเร็ว

• 🧱 Oxide → เสริมปริมาณรวม

• 🛡️ Chelate → ลดอักเสบ

👉 ผลลัพธ์คือได้ครบทั้ง พลังงาน–การนอน–การคลายกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องเสี่ยงใช้แมกนีเซียมชนิดเดียวในปริมาณสูงเกินไป

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น นอนดีขึ้น ตะคริวน้อยลง ร่างกายสดชื่น

✨ สรุป

• ประโยชน์แมกนีเซียม: ดูแลกล้ามเนื้อ นอนหลับ สมอง หัวใจ กระดูก พลังงาน ภูมิคุ้มกัน

• โทษแมกนีเซียม: หากกินเกิน อาจทำให้ท้องเสีย ความดันต่ำ หัวใจเต้นผิดจังหวะ และอันตรายสำหรับผู้ป่วยโรคไต

• ทางออกที่ปลอดภัยคือ รับจากอาหารธรรมชาติ และเลือกอาหารเสริมที่มีหลายฟอร์มในปริมาณสมดุล เช่น MAGWISE Magnesium Complex