😰 อาการแพนิครุนแรงเป็นอย่างไร – เข้าใจโรคตื่นตระหนกและสัญญาณเตือน

🌙 Pain Point – ทำไมแพนิคทำให้คนกลัว

หลายคนที่เคยมีอาการเล่าว่า…

• หัวใจเต้นแรง เหมือนจะหยุดหายใจ

• เวียนหัว หน้ามืด คิดว่าตัวเองกำลังจะตาย

• รู้สึกควบคุมร่างกายไม่ได้ แม้อยู่นิ่ง ๆ

Pantip มีคำถามบ่อย ๆ เช่น

• “ตอนไหนเรียกว่าแพนิครุนแรง”

• “แพนิคเหมือนหัวใจวายหรือไม่”

• “ต้องรักษายังไงให้หายขาด”

⚠️ อาการแพนิคทั่วไป vs แพนิครุนแรง

🟢 อาการแพนิคทั่วไป (Mild–Moderate Panic Attack)

• ใจสั่น มือสั่น

• หายใจเร็ว หายใจไม่อิ่ม

• เหงื่อออกมาก

• รู้สึกเหมือนตัวเองแปลกไป

👉 อาการมักอยู่ 5–15 นาที และค่อย ๆ ดีขึ้นเอง

🔴 อาการแพนิครุนแรง (Severe Panic Attack)

1. หัวใจเต้นแรงผิดปกติ จนคิดว่าเป็นหัวใจวาย

2. หายใจไม่ออก หรือแน่นหน้าอกรุนแรง

3. เวียนหัว หน้ามืด เป็นลม

4. อาการชา/เสียวปลายมือปลายเท้า

5. รู้สึกว่าตัวเองจะตาย → เป็นอาการ hallmark ของแพนิครุนแรง

6. คุมร่างกายไม่ได้ เช่น มือเกร็ง กล้ามเนื้อกระตุก

7. เกิดซ้ำบ่อย จนหลีกเลี่ยงสถานการณ์ (เช่น ไม่กล้าออกจากบ้าน)

🔎 Insight จาก Pantip – เสียงประสบการณ์จริง

• “เคยคิดว่าหัวใจวาย สุดท้ายหมอบอกว่าแพนิค”

• “เวลาขึ้นรถไฟฟ้าคนเยอะ ๆ ใจสั่นจนหายใจไม่ออก”

• “เครียดสะสม ทำให้อาการกำเริบรุนแรง”

💡 วิธีดูแลเมื่อเกิดแพนิครุนแรง

⏱ วิธีแก้ทันที (Grounding Techniques)

• หยุดกิจกรรมทันที

• นั่งหายใจลึก ๆ: สูด 4 วินาที → กลั้น 4 วินาที → ผ่อน 6 วินาที

• โฟกัสกับสิ่งรอบตัว เช่น สี รูปร่าง เสียง เพื่อดึงจิตออกจากความคิด

• บอกตัวเองว่า “นี่คือแพนิค ไม่ใช่หัวใจวาย”

🌱 วิธีดูแลระยะยาว

1. การนอนคุณภาพดี – ลดโอกาสแพนิคกำเริบ

2. ออกกำลังกายเบา–ปานกลาง เช่น เดิน โยคะ

3. อาหารสมดุล – เน้นผัก ผลไม้ โปรตีน และแมกนีเซียม

4. ลดคาเฟอีน/แอลกอฮอล์

5. ฝึกผ่อนคลาย เช่น สมาธิ, Mindfulness

6. พบจิตแพทย์/นักจิตวิทยา หากอาการกำเริบรุนแรงและบ่อย

📚 งานวิจัยสนับสนุน

• Abbasi et al. (2012): การเสริมแมกนีเซียมช่วยลด Insomnia และความเครียด → ลดโอกาสเกิดแพนิค

• Mah (2021, Meta-analysis): Magnesium ส่งผลบวกต่อระบบประสาทและความวิตกกังวล

• Harvard Health (2022): การนอนและโภชนาการสัมพันธ์กับภาวะตื่นตระหนก

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ตัวช่วยเสริมลดความตึงเครียด

หากคุณเจอ…

• ใจสั่น หายใจไม่อิ่ม 😰

• นอนหลับไม่สนิท สมองล้า 😴

• ร่างกายอ่อนเพลีย ตะคริวกลางคืน 💢

MAGWISE Magnesium Complex รวม 5 ฟอร์มแมกนีเซียม:

• 🌙 Glycinate → ลดความกังวล หลับลึก

• 💪 Malate → ฟื้นพลังงานและกล้ามเนื้อ

• ⚡ Citrate → ดูดซึมเร็ว

• 🧱 Oxide → เสริมระดับรวม

• 🛡️ Chelate → ลดอักเสบของระบบประสาท–กล้ามเนื้อ

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกใจสงบขึ้น หลับดีขึ้น ภายใน 1–2 สัปดาห์

✨ สรุป
อาการแพนิครุนแรง แตกต่างจากอาการแพนิคทั่วไปตรงที่มี ความรู้สึกเหมือนจะตาย + หัวใจเต้นแรงผิดปกติ + หายใจไม่ออก + เวียนหัวรุนแรง หากเกิดซ้ำบ่อยควรรีบพบแพทย์ การดูแลคือ จัดการความเครียด นอนให้พอ อาหารสมดุล และเสริมแมกนีเซียม เพื่อช่วยให้ระบบประสาทและหัวใจกลับสมดุล