🌙 คนเราควร Deep Sleep กี่ชั่วโมง – ไขความลับการนอนลึกเพื่อสุขภาพที่แท้จริง

😴 ปัญหาที่หลายคนเจอ

บางครั้งนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังรู้สึกไม่สดชื่น อ่อนเพลีย และสมองเบลอ ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่ “ชั่วโมงการนอน” แต่คือ การไม่ได้ใช้เวลามากพอในช่วง Deep Sleep

🔎 Insight จาก Pantip – เสียงจากผู้ใช้จริง

• “นอนนานแต่ตื่นมาไม่สดชื่น เหมือนไม่ได้นอนเลย”

• “อยากรู้ว่า Deep Sleep ต้องกี่ชั่วโมงถึงจะดี?”

• “ทำไมบางทีสมาร์ทวอทช์บอกว่า Deep Sleep แค่ 40 นาที?”

• “มีวิธีทำให้หลับลึกได้นานขึ้นไหม?”

👉 นี่คือข้อสงสัยที่สะท้อนว่า คุณภาพการนอนสำคัญกว่าปริมาณการนอน

⚠️ Deep Sleep คืออะไร?

• Deep Sleep หรือ Slow-wave sleep (SWS) เป็นช่วงที่สมองและร่างกายฟื้นฟูมากที่สุด

• เกิดในช่วง Non-REM Stage 3

• ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) หลั่งมากที่สุด

• ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ภูมิคุ้มกัน และเก็บข้อมูลความทรงจำ

🕑 คนเราควร Deep Sleep กี่ชั่วโมง?

• โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรได้ 1.5–2 ชั่วโมงต่อคืน

• คิดเป็น 15–25% ของการนอนทั้งหมด

• ถ้านอน 8 ชั่วโมง → ควรมี Deep Sleep อย่างน้อย 90–120 นาที

• เด็กและวัยรุ่นต้องการ Deep Sleep มากกว่าผู้ใหญ่

🛑 ถ้า Deep Sleep ไม่พอจะเกิดอะไรขึ้น?

• ตื่นมาเพลีย ไม่สดชื่น

• สมาธิสั้น ความจำลดลง

• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ → ป่วยง่าย

• เสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และสมองเสื่อม

🌍 อะไรที่ทำให้ Deep Sleep สั้นลง?

1. ความเครียดและความวิตกกังวล

2. การใช้มือถือ/คอมพิวเตอร์ก่อนนอน

3. การดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์

4. นอนหลับไม่เป็นเวลา

5. ขาดสารอาหารสำคัญ เช่น แมกนีเซียม

🌱 วิธีเพิ่มเวลา Deep Sleep

🔹 Sleep Hygiene

• เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

• ปรับห้องนอนให้มืด เย็น เงียบ

• งดแสงสีฟ้าก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

🔹 โภชนาการและอาหารเสริม

• ลดกาแฟ แอลกอฮอล์

• กินอาหารสมดุล เน้นผัก ผลไม้ ปลา ธัญพืช

• เสริม Magnesium, Vitamin B-complex, Omega-3 → ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย

🔹 เทคนิคเสริม

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• ฝึกหายใจลึก ๆ, Meditation

• ฟังเสียง White Noise หรือดนตรีผ่อนคลาย

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): Magnesium supplementation ช่วยลด Insomnia และเพิ่ม Deep Sleep ในผู้สูงอายุ

• Mah (2021, Meta-analysis): Magnesium มีผลดีต่อคุณภาพการนอน ลด Anxiety และทำให้นอนหลับลึกขึ้น

• งานวิจัยยืนยันว่า Deep Sleep ที่เพียงพอคือกุญแจสำคัญของสมองและร่างกายที่แข็งแรง

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ตัวช่วยให้หลับลึก

สำหรับผู้ที่

• นอนครบชั่วโมงแต่ไม่สดชื่น 😣

• หลับไม่ลึก ตื่นบ่อยกลางดึก 😴

• เครียด สมองคิดไม่หยุด 💢

MAGWISE Magnesium Complex เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยเสริมสมดุลระบบประสาทและกล้ามเนื้อ → ทำให้นอนหลับลึกขึ้น (Deep Sleep) และฟื้นตัวได้จริง

ผู้ใช้หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น หลับสนิทนานขึ้น ตื่นมาโล่ง สมองโปร่ง และอารมณ์ดีขึ้น

✨ สรุป
โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรมี Deep Sleep 1.5–2 ชั่วโมง/คืน (ประมาณ 20% ของเวลานอน) หากได้น้อยกว่านี้อาจทำให้ร่างกายไม่ฟื้นตัวเต็มที่ วิธีแก้คือปรับพฤติกรรมการนอน ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และเสริมสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม เพื่อช่วยให้เข้าสู่ Deep Sleep ได้ง่ายและนานขึ้น