แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ตั้งแต่ระบบประสาท การสร้างพลังงาน การนอนหลับ ไปจนถึงสุขภาพหัวใจและกล้ามเนื้อ แต่ปัญหาคือ คนส่วนใหญ่กินแมกนีเซียมไม่เพียงพอ โดยเฉพาะผู้ที่กินอาหารแปรรูป ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์บ่อย

หลายคนอาจสงสัยว่า “ถ้าอยากได้แมกนีเซียมจากธรรมชาติ ควรกินผลไม้อะไรบ้าง?” มาดูกันครับ

ผลไม้ที่มีแมกนีเซียมสูง

1. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่เข้าถึงง่ายและอุดมไปด้วยแมกนีเซียมเฉลี่ย 30–35 มก. ต่อ 100 กรัม

• ช่วยเพิ่มพลังงาน

• ลดอาการอ่อนล้า

• เหมาะกับคนที่ออกกำลังกาย

2. อะโวคาโด

อะโวคาโด 1 ลูก ให้แมกนีเซียมสูงถึง 40–45 มก.

• ไขมันดีช่วยบำรุงหัวใจ

• มีโพแทสเซียมสูง ร่วมกับแมกนีเซียมช่วยปรับสมดุลความดัน

3. มะม่วง

มะม่วงสุกมีแมกนีเซียมประมาณ 20–25 มก. ต่อ 100 กรัม

• ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

• บำรุงสายตาและผิวพรรณ

4. มะละกอ

ให้แมกนีเซียมเฉลี่ย 20 มก. ต่อ 100 กรัม

• มีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร

• มีไฟเบอร์ช่วยระบบขับถ่าย

5. อินทผาลัม (Dates)

อินทผาลัมอบแห้ง 100 กรัม ให้แมกนีเซียมกว่า 50 มก.

• ให้พลังงานสูง

• เป็นของว่างธรรมชาติที่ดีต่อหัวใจ

6. ฝรั่ง

ฝรั่ง 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 22–25 มก.

• เสริมวิตามินซีสูง

• บำรุงผิวและภูมิคุ้มกัน

ข้อจำกัดของการได้แมกนีเซียมจากผลไม้

แม้ผลไม้จะมีแมกนีเซียม แต่ปริมาณยังถือว่าน้อยเมื่อเทียบกับความต้องการในแต่ละวัน (ประมาณ 300–400 มก./วัน สำหรับผู้ใหญ่)

เช่น:

• กินกล้วย 1 ลูก ได้เพียง 30 มก. → ต้องกินถึง 10 ลูกเพื่อให้พอ

• อินทผาลัม 100 กรัม ได้ 50 มก. → ต้องกินวันละ 6–7 ผล

📌 ดังนั้น แค่พึ่งผลไม้อย่างเดียวอาจไม่พอ โดยเฉพาะคนที่มีอาการขาดแมกนีเซียม เช่น นอนไม่หลับ เครียด ตะคริวบ่อย

ทำไมควรเสริมด้วยอาหารเสริมแมกนีเซียม?

• ผลไม้ให้แมกนีเซียม “ปริมาณไม่มาก” และขึ้นอยู่กับดินที่ปลูก

• คนดื่มกาแฟ/แอลกอฮอล์ จะเสียแมกนีเซียมมากขึ้น

• ผู้สูงอายุดูดซึมแมกนีเซียมจากอาหารได้ต่ำ

👉 การเสริมแมกนีเซียมจึงเป็นวิธีที่ตรงจุดและมั่นใจได้ว่าได้รับเพียงพอ

Wiselabs Magnesium  – ทางออกที่ครบกว่า

แทนที่จะกินผลไม้จำนวนมาก Wiselabs ได้รวม แมกนีเซียม 5 Forms ที่ดูดซึมสูงและปลอดภัยไว้ในเม็ดเดียว

📌 สูตร 1 Wiselabs Magnesium

• Magnesium Glycinate → ช่วยนอนหลับ หลับลึก

• Magnesium Malate → ลดอ่อนเพลีย เพิ่มพลังงาน

• Magnesium Citrate → ช่วยระบบขับถ่าย

• Magnesium Oxide → เสริมกระดูก หัวใจ

• Magnesium Chelate → ลดตะคริว

รวมทั้งหมดมากกว่า = 500 mg/แคปซูล

ใครเหมาะกับการเสริมแมกนีเซียม?

• คนที่นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก

• คนที่เครียด วิตกกังวล

• คนที่ออกกำลังกายแล้วเป็นตะคริว

• ผู้สูงอายุที่มีปัญหาความดันหรือหัวใจ

• คนที่กินอาหารแปรรูป ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์บ่อย

รีวิวผู้ใช้จริง

🌙 “เคยนอนหลับยากมาก กิน Wiselabs แค่ 1 สัปดาห์ หลับง่ายขึ้น ตื่นมาไม่เพลีย”
💪 “ตะคริวที่เคยเป็นกลางดึกหายไปเกือบหมด”
🧘 “ทำงานหนักแต่รู้สึกเครียดน้อยลง สมองโล่ง”

สรุป

ผลไม้หลายชนิดมีแมกนีเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด มะม่วง มะละกอ อินทผาลัม และฝรั่ง แต่ปริมาณยังไม่เพียงพอสำหรับความต้องการในชีวิตประจำวัน

👉 ทางออกคือการเสริมด้วย Wiselabs Magnesium ซึ่งรวม 5 Forms ครบถ้วน ช่วยทั้ง นอนหลับ ลดเครียด ตะคริว และเสริมภูมิคุ้มกัน ได้ในเม็ดเดียว