🧬 แมกนีเซียมคืออะไร – แร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้

🌙 แมกนีเซียมคืออะไร?

แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย จัดอยู่ในกลุ่มแร่ธาตุหลัก (Macrominerals) ที่ร่างกายต้องการในปริมาณมากพอสมควร โดยประมาณ 60% ของแมกนีเซียมในร่างกายอยู่ในกระดูก อีก 30–40% อยู่ในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อน และส่วนน้อยอยู่ในเลือด แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับเอนไซม์กว่า 300 ชนิด ที่ควบคุมการทำงานสำคัญ เช่น ระบบประสาท กล้ามเนื้อ หัวใจ การสร้างพลังงาน และการสร้างกระดูก

🔎 Insight จาก Pantip – คนทั่วไปสงสัยอะไรเกี่ยวกับแมกนีเซียม

• “แมกนีเซียมคืออะไร กินไปช่วยเรื่องอะไรได้บ้าง?”

• “ขาดแมกนีเซียมจะเป็นยังไง?”

• “ทำไมคนเป็นตะคริวบ่อยถึงต้องเสริมแมกนีเซียม?”

• “แมกนีเซียมช่วยนอนหลับจริงไหม?”

⚠️ บทบาทสำคัญของแมกนีเซียมในร่างกาย

🧠 1. ระบบประสาท

• ควบคุมการส่งสัญญาณประสาท

• ปรับสมดุลสารสื่อประสาท เช่น GABA, เซโรโทนิน

• ลดความเครียด วิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

💪 2. ระบบกล้ามเนื้อ

• ช่วยให้กล้ามเนื้อหดและคลายตัวอย่างสมดุล

• ลดตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก

• สำคัญต่อผู้ที่ออกกำลังกายหรือใช้แรงงานหนัก

❤️ 3. ระบบหัวใจและหลอดเลือด

• ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ

• ช่วยลดความดันโลหิต

• ป้องกันหัวใจเต้นผิดจังหวะ

⚡ 4. พลังงาน (Energy Metabolism)

• เป็น Cofactor ในการสร้าง ATP (พลังงานหลักของเซลล์)

• หากขาดแมกนีเซียมจะรู้สึกอ่อนเพลีย สมองล้า

🦴 5. กระดูกและฟัน

• ร่วมกับแคลเซียมและวิตามินดี

• ช่วยเสริมความหนาแน่นของกระดูก

• ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

🌱 อาการเมื่อขาดแมกนีเซียม

• ตะคริว กล้ามเนื้อกระตุก

• ใจสั่น หัวใจเต้นผิดปกติ

• เครียดง่าย วิตกกังวล

• นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก

• สมองล้า ขาดสมาธิ

• เสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น ความดันสูง เบาหวาน

🍽️ แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

• กล้วย อะโวคาโด

• ผักใบเขียว (คะน้า ผักโขม เคล)

• ถั่วและเมล็ดธัญพืช (อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง)

• ธัญพืชเต็มเมล็ด

• ปลาแซลมอน ปลาทะเล

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): พบว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับดีขึ้นในผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ

• Mah (2021, Meta-analysis): การเสริมแมกนีเซียมช่วยลดความวิตกกังวล และเพิ่มคุณภาพการนอน

• Harvard Health Review: ยืนยันว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อหัวใจและระบบประสาท

🌟 WISELABS : MAGWISE Magnesium Complex – ตัวช่วยเสริมแมกนีเซียมคุณภาพ

เหมาะสำหรับผู้ที่

• นอนไม่หลับ เครียดง่าย 😴

• มีอาการตะคริวบ่อย 💢

• ใจสั่น สมองล้า วิตกกังวล 😰

WISELABS : MAGWISE Magnesium Complex รวมแมกนีเซียมหลายฟอร์มที่ดูดซึมได้ดี เพื่อสนับสนุนเอนไซม์กว่า 300 ชนิดในร่างกาย ดูแลทั้งระบบประสาท กล้ามเนื้อ หัวใจ และกระดูก

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น นอนหลับง่ายขึ้น อารมณ์นิ่งขึ้น และอาการตะคริวลดลง

✨ สรุป

แมกนีเซียมคืออะไร? → คือแร่ธาตุจำเป็นที่ทำงานร่วมกับเอนไซม์กว่า 300 ชนิด มีบทบาทต่อระบบประสาท กล้ามเนื้อ หัวใจ พลังงาน และกระดูก การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอจากอาหารและการเสริม จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ