แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุจำเป็นที่มีบทบาทต่อ สมอง กล้ามเนื้อ หัวใจ กระดูก และภูมิคุ้มกัน แต่คำถามที่คนส่วนใหญ่สงสัยคือ… “ควรกินแมกนีเซียมเวลาไหนถึงจะได้ผลดีที่สุด?”

บางคนกินตอนเช้า บางคนกินก่อนนอน หรือบางคนกินหลังอาหาร ทำให้เกิดความสับสน บทความนี้จะเจาะลึกคำตอบทั้งหมด พร้อมแนวทางการกินที่เหมาะสมตามเป้าหมายสุขภาพ

หลักการดูดซึมของแมกนีเซียม

• แมกนีเซียมดูดซึมได้ดีที่สุดใน ลำไส้เล็กส่วนต้น (Jejunum)

• ควรกินพร้อมอาหารที่มีโปรตีนและวิตามินบี → เพิ่มการดูดซึม

• ควรหลีกเลี่ยงการกินพร้อม คาเฟอีน, แอลกอฮอล์, ยาขับปัสสาวะ → เพราะจะเร่งการขับออก

กินแมกนีเซียมเวลาไหนดี?

1. กินตอนเช้า

• เพิ่มพลังงาน (ATP)

• ลดอาการอ่อนเพลีย

• ดีต่อคนที่ทำงานใช้สมองและกล้ามเนื้อมาก

2. กินหลังอาหารกลางวัน

• ลดความเครียดสะสม

• ป้องกันอาการสมองล้า

• เหมาะกับคนทำงานออฟฟิศ

3. กินก่อนนอน

• ช่วยนอนหลับลึก

• ลดความเครียดและ Cortisol

• ป้องกันตะคริวตอนกลางคืน

• เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคนที่นอนไม่หลับ

งานวิจัยสนับสนุน

• Journal of Research in Medical Sciences (2012): การเสริมแมกนีเซียมก่อนนอน → คุณภาพการนอนดีขึ้น

• Hypertension Research (2012): การทานแมกนีเซียมตอนเช้า → ช่วยลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย

• Nutrients (2017): Glycinate และ Malate ดูดซึมดีทั้งเช้าและก่อนนอน → เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาหลับลึกและอ่อนเพลีย

กินแมกนีเซียมตอนไหน… ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย

• ถ้านอนไม่หลับ เครียด → กินก่อนนอน

• ถ้าอ่อนเพลีย ไม่มีแรง → กินตอนเช้า

• ถ้าเป็นตะคริวกลางคืน → กินก่อนนอน

• ถ้ามีความดันสูง → กินตอนเช้าหรือหลังอาหาร

• ถ้าเป็นผู้สูงอายุ → กินหลังอาหารเพื่อป้องกันการระคายกระเพาะ

ข้อควรระวังในการกินแมกนีเซียม

• อย่ากินพร้อมยาปฏิชีวนะ (Tetracycline, Quinolone) → ลดการดูดซึมยา

• อย่ากินพร้อมแคลเซียม/สังกะสีขนาดสูง → แย่งการดูดซึม

• ควรเว้นห่างยาขับปัสสาวะและยาลดกรด

Wiselabs Magnesium – คำตอบของการกินทุกเวลา

แมกนีเซียมทั่วไปในท้องตลาดอาจมีเพียง 1–2 รูปแบบ → ผลลัพธ์จำกัด
แต่ Wiselabs Magnesium รวม 5 Forms ที่ครอบคลุมทั้งเช้าและก่อนนอน ได้แก่

• Magnesium Glycinate → หลับลึก ลดความเครียด

• Magnesium Malate → ลดอ่อนเพลีย เติมพลังงาน

• Magnesium Citrate → สมดุลระบบขับถ่าย

• Magnesium Oxide → เสริมกระดูกและหัวใจ

• Magnesium Chelate → ลดตะคริว

👉 ทำให้ Wiselabs เหมาะกับการกินทั้งเช้า–กลางวัน–ก่อนนอน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของผู้ใช้

รีวิวจากผู้ใช้จริง

🌙 “กิน Wiselabs ก่อนนอน → หลับง่าย ตื่นมาสดชื่น”
💪 “กินตอนเช้า → รู้สึกพลังงานดีขึ้น ไม่อ่อนล้า”
🧘 “ทำงานกลางวันไม่เครียดเหมือนเดิม สมองปลอดโปร่งขึ้น”

สรุป

แมกนีเซียมกินตอนไหนดีที่สุด? → คำตอบคือ “ขึ้นอยู่กับปัญหาสุขภาพ”

• ถ้าอยากนอนหลับลึก → กินก่อนนอน

• ถ้าอยากเติมพลังงาน ลดอ่อนล้า → กินตอนเช้า

• ถ้าอยากลดความดัน → กินตอนเช้าหรือหลังอาหาร

👉 และถ้าอยากได้ผลลัพธ์ที่ครอบคลุมทุกด้าน คำตอบคือ Wiselabs Magnesium ที่รวมแมกนีเซียม 5 รูปแบบในเม็ดเดียว