🔍 เหน็บชาคืออะไร

เหน็บชา (Numbness & Tingling) คืออาการที่รู้สึกเหมือนถูก “เข็มทิ่ม” หรือชา ๆ บริเวณผิวหนัง มักเกิดที่ มือ เท้า แขน ขา สาเหตุเกิดจากการทำงานผิดปกติของ ระบบประสาทและการไหลเวียนเลือด

โดยทั่วไปอาการเหน็บชาเกิดขึ้นชั่วคราว เช่น นั่งทับขานาน ๆ หรือวางแขนผิดท่า → เส้นประสาทถูกกดทับ → เลือดไปเลี้ยงไม่พอ แต่ถ้าเกิดบ่อยหรือเรื้อรัง อาจบ่งบอกถึงการ ขาดวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

📌 วิตามินและแร่ธาตุที่ขาดแล้วทำให้เกิดเหน็บชา

1. วิตามินบี 1 (Thiamine) 🌾

• ช่วยการทำงานของเส้นประสาทและการเผาผลาญพลังงาน

• ขาด → เกิดโรคเหน็บชา (Beriberi) → กล้ามเนื้ออ่อนแรง ชา มือ–เท้าไม่มีแรง

• แหล่งอาหาร: ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว

2. วิตามินบี 6 (Pyridoxine) 🌰

• จำเป็นต่อการสังเคราะห์สารสื่อประสาท

• ขาด → มือ–เท้าชา มีอาการเสียวแปลบ ๆ คล้ายไฟฟ้าช็อต

• แหล่งอาหาร: กล้วย เนื้อปลา มันฝรั่ง

3. วิตามินบี 12 (Cobalamin) 🥩

• จำเป็นต่อการสร้างปลอกไมอีลินรอบเส้นประสาท

• ขาด → เส้นประสาทเสื่อม ทำให้ชา แขนขาอ่อนแรง ความจำเสื่อม

• พบบ่อยในผู้สูงอายุและผู้ทานมังสวิรัติ

• แหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์ ตับ ไข่ นม

4. กรดโฟลิก (Folate / Vitamin B9) 🥗

• ทำงานร่วมกับ B12 ในการสร้างเม็ดเลือดแดง

• ขาด → โลหิตจาง เส้นประสาททำงานผิดปกติ → ชาและอ่อนเพลีย

• แหล่งอาหาร: ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดธัญพืช

5. วิตามินดี (Vitamin D) ☀️

• ควบคุมสมดุลแคลเซียมและแมกนีเซียม

• ขาด → กล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นตะคริว และชา

• แหล่งอาหาร: แสงแดด ไข่แดง ปลาแซลมอน

6. แคลเซียม (Calcium) 🥛

• เกี่ยวข้องกับการหด–คลายตัวของกล้ามเนื้อ

• ขาด → เกิดตะคริว เหน็บชา และกล้ามเนื้อสั่น

• แหล่งอาหาร: นม ชีส ปลาเล็ก

7. แมกนีเซียม (Magnesium) 🌿

• เกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณประสาทและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

• ขาด → กล้ามเนื้อกระตุก ตะคริว เหน็บชา

• แหล่งอาหาร: ถั่ว อะโวคาโด ธัญพืช

8. โพแทสเซียม (Potassium) 🍌

• รักษาสมดุลไฟฟ้าในเซลล์

• ขาด → กล้ามเนื้ออ่อนแรง มือเท้าชา

• แหล่งอาหาร: กล้วย มันฝรั่ง อะโวคาโด

📊 ตารางสรุป “วิตามิน–แร่ธาตุที่ขาดแล้วทำให้เป็นเหน็บชา”

✅ วิธีแก้อาการเหน็บชาด้วยวิตามิน

🥗 1. กินอาหารครบถ้วน

• เพิ่มผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ นม ไข่

• ลดอาหารแปรรูปที่ขาดวิตามิน

💊 2. ใช้อาหารเสริมเมื่อจำเป็น

• วิตามินบีรวม (B-complex) → ครอบคลุม B1, B6, B12, B9

• แคลเซียม + วิตามินดี → เสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ

• แมกนีเซียม → ลดตะคริวและอาการชา

🧘 3. ปรับพฤติกรรม

• พักผ่อนให้เพียงพอ

• ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

🩺 4. พบแพทย์หากอาการไม่หาย

• ตรวจเลือดเพื่อดูระดับวิตามิน

• ตรวจโรคประจำตัว เช่น เบาหวานหรือโรคหลอดเลือด

🌟 WISELABS: MAGWISE Magnesium Complex 🌟

หนึ่งในแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับอาการเหน็บชาคือ แมกนีเซียม
MAGWISE Magnesium Complex รวมแมกนีเซียม 5 ฟอร์มคุณภาพสูง:

• Magnesium Glycinate → ลดอาการชา กระตุก

• Magnesium Malate → ลดความล้า

• Magnesium Citrate → ดูดซึมดี

• Magnesium Oxide → เติมเต็มแร่ธาตุ

• Magnesium Chelate → ดูดซึมระดับเซลล์

💡 รีวิวจากผู้ใช้จริง: MAGWISE

• อาการเหน็บชาและตะคริวรู้สึกลดลงภายใน 1–2 สัปดาห์

• รู้สึกแข็งแรงขึ้นและนอนหลับลึก

• ระบบประสาท–กล้ามเนื้อรู้สึกทำงานดีขึ้น

🔑 สรุป

อาการ เหน็บชา ส่วนใหญ่เกิดจากการขาด วิตามินบี 1, B6, B12, กรดโฟลิก, วิตามินดี และแร่ธาตุอย่างแคลเซียม–แมกนีเซียม–โพแทสเซียม การดูแลด้วยอาหารที่ครบถ้วนและการเสริมวิตามิน จะช่วยบรรเทาและป้องกันอาการได้

👉 หากเป็นบ่อยหรือเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ พร้อมเสริมด้วย MAGWISE Magnesium Complex เพื่อฟื้นฟูระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้กลับมาสมดุล