🔍 ตะคริวน่องตอนนอนคืออะไร

ตะคริว (Muscle Cramp) คืออาการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างรุนแรงโดยไม่ตั้งใจ ทำให้เกิดความเจ็บปวดเฉียบพลันและไม่สามารถคลายตัวได้ทันที มักเกิดขึ้นที่ น่อง โดยเฉพาะช่วงเวลากลางคืนหรือตอนนอนหลับ

อาการนี้พบได้บ่อยในทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ นักกีฬา และคนที่ดื่มน้ำน้อยหรือขาดแร่ธาตุสำคัญ หากตะคริวเกิดบ่อยครั้งจนรบกวนการนอนหลับ ควรหาสาเหตุและแก้ไขอย่างถูกวิธี

📌 สาเหตุของตะคริวน่องตอนนอน

1. การขาดแร่ธาตุสำคัญ 🧂

• แมกนีเซียม (Magnesium) → ควบคุมการคลายตัวของกล้ามเนื้อ

• แคลเซียม (Calcium) → สำคัญต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ

• โพแทสเซียม (Potassium) → รักษาสมดุลไฟฟ้าในเซลล์
  👉 ขาดสารเหล่านี้ = ตะคริวง่าย

2. การขาดน้ำ 💧

• ดื่มน้ำน้อยหรือเสียเหงื่อมาก → สมดุลอิเล็กโทรไลต์เสีย

• ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวผิดจังหวะ

3. การนั่ง/ยืน/นอนท่าเดิมนาน ๆ 🛌

• นอนเหยียดขาตรงนาน → เลือดไหลเวียนไม่ดี

• กดทับเส้นประสาท → ตะคริวกลางคืน

4. การออกกำลังกายหนัก 🏃

• วิ่งหรือเดินนาน

• เล่นกีฬาที่ใช้ขามาก → กล้ามเนื้ออ่อนล้า → เกิดตะคริวตอนกลางคืน

5. อายุและความเสื่อม 👴👵

• ผู้สูงอายุมี มวลกล้ามเนื้อลดลง

• ระบบประสาท–กล้ามเนื้อทำงานช้าลง → เสี่ยงตะคริวกลางคืน

6. ผลข้างเคียงจากยา 💊

• ยาขับปัสสาวะ

• ยาลดไขมัน

• ยาลดความดัน
  👉 ทำให้เสียเกลือแร่

7. โรคประจำตัว 🧠🫀

• โรคเบาหวาน (Neuropathy)

• โรคตับและไต

• โรคหลอดเลือดส่วนปลาย

📊 ตารางเปรียบเทียบสาเหตุ–อาการร่วม

✅ วิธีแก้ตะคริวน่องตอนนอนทันที

🧘 1. ยืดเหยียดน่อง

• เหยียดขาให้ตรง

• ดึงปลายเท้าขึ้นเข้าหาตัวช้า ๆ

• ค้างไว้ 15–30 วินาที

✋ 2. นวดคลึงเบา ๆ

• ใช้มือหรือลูกบอลนวด

• ช่วยให้เลือดไหลเวียนและกล้ามเนื้อคลาย

❄️🔥 3. การประคบ

• ประคบอุ่น → คลายกล้ามเนื้อเกร็ง

• ประคบเย็น → ลดอาการปวดและอักเสบ

💧 4. ดื่มน้ำหรือเกลือแร่

• หลังเกิดตะคริว ควรดื่มน้ำเพื่อฟื้นสมดุล

🧍 5. ลุกเดินช้า ๆ

• ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

• ลดอาการเกร็งที่น่อง

✅ วิธีป้องกันตะคริวน่องก่อนนอน

🥦 1. กินอาหารที่มีแร่ธาตุครบถ้วน

• แมกนีเซียม: ถั่ว ธัญพืช อะโวคาโด

• แคลเซียม: นม ปลาเล็ก งาดำ

• โพแทสเซียม: กล้วย มันฝรั่ง

🛌 2. ยืดเหยียดก่อนนอน

• ยืดน่อง–ต้นขา 5–10 นาที

• ทำโยคะเบา ๆ

☀️ 3. รับแสงแดดอ่อน ๆ

• กระตุ้นการสร้างวิตามินดี → เสริมการดูดซึมแคลเซียม

🛏️ 4. จัดท่านอนให้ถูกต้อง

• อย่าเหยียดขาตรงนาน

• ใช้หมอนเล็ก ๆ รองใต้เข่า

☕ 5. ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

• ดื่มกาแฟไม่เกิน 1–2 แก้ว/วัน

• งดแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะก่อนนอน

🌟 WISELABS: MAGWISE Magnesium Complex 🌟

หนึ่งในปัจจัยหลักของตะคริวคือ การขาดแมกนีเซียม
MAGWISE Magnesium Complex รวมแมกนีเซียม 5 ฟอร์มที่ดูดซึมได้ดี:

• Magnesium Glycinate → ลดตะคริวกลางคืน

• Magnesium Malate → ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

• Magnesium Citrate → ปรับสมดุลระบบย่อย

• Magnesium Oxide → เติมเต็มแร่ธาตุ

• Magnesium Chelate → ดูดซึมระดับเซลล์

💡 รีวิวจากผู้ใช้จริง: MAGWISE

• ตะคริวกลางคืนลดลงใน 1–2 สัปดาห์

• หลับสบายขึ้น ไม่สะดุ้งตื่น

• กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

🔑 สรุป

ตะคริวน่องตอนนอนเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ขาดแร่ธาตุ ขาดน้ำ ใช้งานหนัก นอนท่าไม่เหมาะสม หรือโรคประจำตัว การแก้ไขทันทีทำได้ด้วยการ ยืด นวด ประคบ ดื่มน้ำ ส่วนการป้องกันควร เสริมแมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม พักผ่อนเพียงพอ และยืดเหยียดก่อนนอน

👉 เสริมด้วย MAGWISE Magnesium Complex จะช่วยลดโอกาสตะคริวและทำให้กล้ามเนื้อ–ประสาททำงานได้สมดุล