แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับเอนไซม์มากกว่า 300 กระบวนการในร่างกาย ตั้งแต่การสร้างพลังงาน การทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจ ไปจนถึงการนอนหลับและภูมิคุ้มกัน แต่สิ่งที่หลายคนยังสงสัยคือ…

“แมกนีเซียมควรกินตอนไหนดีที่สุด?”

บางคนบอกว่าควรกินเช้า บางคนว่าเหมาะก่อนนอน แล้วจริงๆ เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือเมื่อไร?

หลักการดูดซึมของแมกนีเซียม

• ดูดซึมในลำไส้เล็ก โดยเฉพาะ jejunum และ ileum

• การดูดซึมดีขึ้นถ้าทานพร้อมอาหารที่มี โปรตีนและวิตามินบี

• คาเฟอีน, แอลกอฮอล์ และยาขับปัสสาวะ → ทำให้แมกนีเซียมถูกขับออกมากขึ้น

เวลาที่เหมาะสมในการกินแมกนีเซียม

🕐 ตอนเช้า (หลังอาหารเช้า)

• กระตุ้นการสร้างพลังงาน (ATP)

• ลดอาการอ่อนเพลีย

• เหมาะกับคนที่ทำงานใช้สมองและกล้ามเนื้อ

🕑 หลังอาหารกลางวัน

• ป้องกันความล้าในช่วงบ่าย

• ลดความเครียดสะสมระหว่างวัน

🌙 ก่อนนอน

• ดีที่สุดสำหรับคนที่ นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก

• ลดความเครียดและ Cortisol

• ป้องกันตะคริวตอนกลางคืน

งานวิจัยสนับสนุน

1. Journal of Research in Medical Sciences (2012)

   • ผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ เมื่อทานแมกนีเซียมก่อนนอน → คุณภาพการนอนดีขึ้น

2. Hypertension Research (2012)

   • คนที่ทานแมกนีเซียมตอนเช้า → ความดันโลหิตลดลงเล็กน้อย

3. Nutrients (2017)

   • Magnesium Glycinate มีผลชัดเจนเรื่องนอนหลับ ถ้าทานก่อนนอน

   • Magnesium Malate ช่วยลดอ่อนล้า เหมาะทานเช้า

เลือกเวลากินแมกนีเซียมตามปัญหาสุขภาพ

• ถ้า นอนไม่หลับ เครียด → กินก่อนนอน

• ถ้า อ่อนเพลีย ไม่มีแรง → กินตอนเช้า

• ถ้า เป็นตะคริวกลางคืน → กินก่อนนอน

• ถ้า มีความดันสูง → กินตอนเช้าและหลังอาหาร

• ถ้า ผู้สูงอายุ/ระบบย่อยไม่ดี → กินหลังอาหารเพื่อลดการระคายกระเพาะ

ข้อควรระวัง

• หลีกเลี่ยงการกินพร้อมยาปฏิชีวนะ (Tetracycline, Quinolone)

• หลีกเลี่ยงการกินพร้อมแคลเซียม/สังกะสี/ธาตุเหล็ก ขนาดสูง → อาจแย่งการดูดซึม

• ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2–4 ชั่วโมง

Wiselabs Magnesium – ตัวเลือกที่กินได้ทั้งเช้าและก่อนนอน

อาหารเสริมแมกนีเซียมทั่วไปมักใช้แค่ 1–2 รูปแบบ แต่ Wiselabs Magnesium รวมครบ 5 รูปแบบ ได้แก่

• Magnesium Glycinate → หลับลึก ลดเครียด

• Magnesium Malate → เติมพลังงาน ลดอ่อนล้า

• Magnesium Citrate → สมดุลระบบขับถ่าย

• Magnesium Oxide → เสริมหัวใจและกระดูก

• Magnesium Chelate → ลดตะคริวและเกร็งกล้ามเนื้อ

📌 ทำให้ Wiselabs เหมาะกับการกินได้ทั้ง ตอนเช้า (พลังงาน) และ ก่อนนอน (การนอนหลับ)

รีวิวจากผู้ใช้จริง

🌙 “กิน Wiselabs ก่อนนอน หลับสบายขึ้น ตื่นมาไม่เพลีย”
💪 “ทานตอนเช้า รู้สึกมีพลังงานทำงานทั้งวัน”
🧘 “ทั้งเช้าและก่อนนอนช่วยลดเครียด สมองปลอดโปร่งขึ้น”

สรุป

แมกนีเซียมควรกินตอนไหนดีที่สุด?

• ถ้าเน้นพลังงานและลดอ่อนเพลีย → เช้า

• ถ้าเน้นการนอนหลับและลดตะคริว → ก่อนนอน

• ถ้าเน้นสมดุลความดัน → เช้าและหลังอาหาร

👉 และถ้าอยากได้ผลรอบด้าน คำตอบคือ Wiselabs Magnesium ที่รวม 5 รูปแบบ → เหมาะกับทุกช่วงเวลาและทุกปัญหาสุขภาพ