🔍 ทำความเข้าใจกับอาการตะคริว

ตะคริว (Muscle Cramp) คือภาวะที่กล้ามเนื้อหดเกร็งเฉียบพลันและไม่สามารถคลายตัวได้ทันที ทำให้เกิดความเจ็บปวดรุนแรง มักเกิดขึ้นที่ น่อง ต้นขา และเท้า โดยเฉพาะช่วงกลางคืนหรือตอนออกกำลังกายหนัก ๆ

อาการ “เป็นตะคริวบ่อย” สะท้อนว่าร่างกายอาจมีความผิดปกติบางอย่าง โดยหนึ่งในสาเหตุหลักคือ การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

📌 วิตามินและแร่ธาตุที่สัมพันธ์กับตะคริว

1. วิตามินบี 1 (Thiamine) 🌾

• บทบาท: ควบคุมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

• ขาด → เกิดโรคเหน็บชา มือ–เท้าชา และตะคริว

• แหล่งอาหาร: ข้าวกล้อง ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี

2. วิตามินบี 6 (Pyridoxine) 🍌

• บทบาท: สังเคราะห์สารสื่อประสาทที่เกี่ยวกับการหด–คลายกล้ามเนื้อ

• ขาด → เกิดตะคริว ชา และกล้ามเนื้ออ่อนแรง

• แหล่งอาหาร: กล้วย เนื้อปลา มันฝรั่ง

3. วิตามินบี 12 (Cobalamin) 🥩

• บทบาท: สร้างปลอกไมอีลินรอบเส้นประสาท

• ขาด → เส้นประสาทเสียหาย → ทำให้เกิดตะคริว มือ–เท้าชา

• แหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์ ไข่ นม ตับ

4. กรดโฟลิก (Folate, Vitamin B9) 🥗

• บทบาท: ทำงานร่วมกับ B12 ในการสร้างเม็ดเลือดแดง

• ขาด → โลหิตจาง ระบบประสาททำงานผิดปกติ → ตะคริวและอ่อนเพลีย

• แหล่งอาหาร: ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว เมล็ดธัญพืช

5. วิตามินดี (Vitamin D) ☀️

• บทบาท: ควบคุมสมดุล แคลเซียมและแมกนีเซียม

• ขาด → กล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นตะคริว และปวดกระดูก

• แหล่งอาหาร: แสงแดด ไข่แดง ปลาแซลมอน

6. วิตามินอี (Vitamin E) 🥜

• บทบาท: สารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์ประสาท

• ขาด → ระบบประสาทไวผิดปกติ → ตะคริวง่าย

• แหล่งอาหาร: น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดทานตะวัน

7. วิตามินซี (Vitamin C) 🍊

• บทบาท: สร้างคอลลาเจนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

• ขาด → ฟื้นฟูกล้ามเนื้อช้า เกิดการเกร็งและตะคริวบ่อย

• แหล่งอาหาร: ส้ม ฝรั่ง กีวี

8. แมกนีเซียม (Magnesium) 🌿

• บทบาท: ควบคุมการคลายกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณประสาท

• ขาด → ตะคริวกลางคืน กระตุก และกล้ามเนื้อสั่น

• แหล่งอาหาร: ถั่ว ธัญพืช อะโวคาโด

9. แคลเซียม (Calcium) 🥛

• บทบาท: สำคัญต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ

• ขาด → กล้ามเนื้อทำงานผิดจังหวะ → ตะคริว

• แหล่งอาหาร: นม ชีส ปลาเล็ก

10. โพแทสเซียม (Potassium) 🍌

• บทบาท: รักษาสมดุลไฟฟ้าในกล้ามเนื้อและประสาท

• ขาด → ตะคริว มือ–เท้าชา และอ่อนแรง

• แหล่งอาหาร: กล้วย มันฝรั่ง อะโวคาโด

📊 ตารางสรุป “วิตามิน–แร่ธาตุที่ขาดแล้วทำให้เป็นตะคริวบ่อย”

✅ วิธีแก้อาการตะคริวบ่อยด้วยวิตามินและโภชนาการ

🥗 1. กินอาหารครบถ้วน

• เพิ่มผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช เนื้อสัตว์ และนม

• ลดอาหารแปรรูปที่ขาดวิตามิน

💊 2. เสริมอาหารเสริมเมื่อจำเป็น

• วิตามินบีรวม (B-complex)

• วิตามินดี + แคลเซียม

• แมกนีเซียม

🛌 3. ยืดเหยียดเป็นประจำ

• โดยเฉพาะก่อนนอนและหลังออกกำลังกาย

💧 4. ดื่มน้ำเพียงพอ

• วันละ 1.5–2 ลิตร

• เติมเกลือแร่เมื่อเสียเหงื่อมาก

☕ 5. ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

• เพราะทำให้ร่างกายสูญเสียเกลือแร่

🩺 6. พบแพทย์เมื่อเป็นเรื้อรัง

• เพื่อตรวจหาสาเหตุอื่น ๆ เช่น เบาหวาน หรือโรคหลอดเลือด

🌟 WISELABS: MAGWISE Magnesium Complex 🌟

แมกนีเซียมถือเป็น “หัวใจ” ของการป้องกันตะคริว
MAGWISE Magnesium Complex รวมแมกนีเซียม 5 ฟอร์มคุณภาพสูง:

• Magnesium Glycinate → ลดตะคริวกลางคืน

• Magnesium Malate → ฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากความล้า

• Magnesium Citrate → ดูดซึมง่าย

• Magnesium Oxide → เติมเต็มแร่ธาตุ

• Magnesium Chelate → ดูดซึมระดับเซลล์

💡 รีวิวจากผู้ใช้จริง: MAGWISE

• รู้สึกอาการตะคริวกลางคืนลดลงใน 1–2 สัปดาห์

• รู้สึกหลับลึกขึ้น ตื่นมาไม่เมื่อย

• รู้สึกกล้ามเนื้อแข็งแรง ออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง

🔑 สรุป

อาการ เป็นตะคริวบ่อย มักเกิดจากการขาด วิตามินบี 1, B6, B12, กรดโฟลิก, วิตามินดี, วิตามินอี, วิตามินซี รวมถึง แร่ธาตุสำคัญอย่างแมกนีเซียม แคลเซียม และโพแทสเซียม การดูแลด้วยอาหารและการเสริมวิตามินอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันและลดการเกิดตะคริวได้

👉 หากคุณตะคริวบ่อย ควรหันมา ดูแลโภชนาการ ดื่มน้ำ ยืดเหยียด และเสริมแมกนีเซียม เช่น MAGWISE Magnesium Complex เพื่อฟื้นฟูสมดุลระบบประสาท–กล้ามเนื้อ