🔍 ตะคริวน่องคืออะไร

ตะคริว (Muscle Cramp) คือการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างเฉียบพลันและไม่สามารถควบคุมได้ มักเกิดขึ้นที่ น่อง (Calf Muscle) เพราะกล้ามเนื้อนี้ต้องทำงานหนักในการเดิน ยืน วิ่ง และปั๊มเลือดกลับสู่หัวใจ

อาการตะคริวน่องทำให้ผู้ป่วยสะดุ้งตื่นกลางดึก รู้สึกเจ็บรุนแรง บางรายเจ็บปวดต่อเนื่องนานหลายชั่วโมง และถ้าเกิดบ่อยอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนและสุขภาพกล้ามเนื้อระยะยาว

📌 สาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวน่อง

1. ขาดแร่ธาตุสำคัญ 🧂

• แมกนีเซียม (Magnesium) → ควบคุมการคลายตัวของกล้ามเนื้อ

• แคลเซียม (Calcium) → ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างสมดุล

• โพแทสเซียม (Potassium) → รักษาสมดุลไฟฟ้าในเซลล์กล้ามเนื้อ

• โซเดียม (Sodium) → ควบคุมสมดุลน้ำในร่างกาย

👉 เมื่อร่างกายขาดสมดุลของเกลือแร่เหล่านี้ → ตะคริวเกิดง่าย

2. ขาดน้ำ 💧

• ดื่มน้ำน้อย หรือเสียเหงื่อมาก

• สมดุลอิเล็กโทรไลต์เสียไป → กล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ

3. การใช้งานกล้ามเนื้อน่องหนักเกินไป 🏋️

• เดิน วิ่ง หรือยืนนาน ๆ

• ออกกำลังกายหักโหมโดยไม่วอร์มอัพ

4. นั่ง/นอนท่าเดิมนาน ๆ 🛌

• กดทับเส้นประสาทและหลอดเลือด

• เลือดไหลเวียนไม่ดี → ตะคริวกลางคืน

5. อายุและความเสื่อม 👵👴

• ผู้สูงอายุมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง

• การทำงานของประสาท–หลอดเลือดเสื่อม → เกิดตะคริวถี่ขึ้น

6. ยาบางชนิด 💊

• ยาขับปัสสาวะ

• ยาลดความดัน

• ยาลดไขมัน

7. โรคประจำตัว 🧠🫀

• เบาหวาน → ปลายประสาทเสื่อม

• โรคไต–ตับ → สมดุลแร่ธาตุผิดปกติ

• โรคหลอดเลือดส่วนปลาย → เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อน่องไม่พอ

📊 ตารางสรุปสาเหตุ–อาการตะคริวน่อง

✅ วิธีแก้ตะคริวน่องทันที

🧘 1. ยืดกล้ามเนื้อน่อง

• เหยียดขาให้ตรง

• ดึงปลายเท้าเข้าหาตัวช้า ๆ

• ค้าง 20–30 วินาที

✋ 2. นวดเบา ๆ

• นวดคลายกล้ามเนื้อด้วยมือ

• ใช้ลูกบอลนวดหรือโฟมโรลเลอร์ช่วยได้

❄️🔥 3. การประคบ

• ประคบอุ่น → คลายการหดเกร็ง

• ประคบเย็น → ลดการอักเสบและปวด

💧 4. ดื่มน้ำหรือเกลือแร่

• เติมสมดุลอิเล็กโทรไลต์หลังเกิดตะคริว

🧍 5. ลุกเดินช้า ๆ

• กระตุ้นการไหลเวียนเลือด

• ลดการเกร็งซ้ำ

✅ วิธีป้องกันตะคริวน่อง

🥦 1. กินอาหารที่มีแร่ธาตุสูง

• แมกนีเซียม: ถั่ว ธัญพืช อะโวคาโด

• แคลเซียม: นม ปลาเล็ก งาดำ

• โพแทสเซียม: กล้วย กีวี มันฝรั่ง

🛌 2. ยืดเหยียดก่อนนอน

• Stretching 5–10 นาที

• โยคะเบา ๆ

☀️ 3. รับแสงแดด

• กระตุ้นวิตามินดี → ช่วยดูดซึมแคลเซียม

☕ 4. ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

• กาแฟไม่เกิน 1–2 แก้ว

• งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน

🏋️ 5. ออกกำลังกายพอดี

• Warm-up และ Cool-down ทุกครั้ง

• ไม่หักโหมจนเกินไป

🛏️ 6. ปรับท่านอน

• ใช้หมอนรองเข่าเล็ก ๆ

• ไม่เหยียดขาตรงนานเกินไป

🌟 WISELABS: MAGWISE Magnesium Complex 🌟

หนึ่งในตัวช่วยหลักในการป้องกันตะคริวคือ การเสริมแมกนีเซียม
MAGWISE Magnesium Complex รวมแมกนีเซียม 5 ฟอร์มคุณภาพสูง:

• Magnesium Glycinate → ลดตะคริวกลางคืน

• Magnesium Malate → ฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากความล้า

• Magnesium Citrate → ดูดซึมง่าย

• Magnesium Oxide → เติมเต็มแร่ธาตุ

• Magnesium Chelate → ดูดซึมลึกระดับเซลล์

💡 รีวิวจากผู้ใช้จริง: MAGWISE

• รู้สึกตะคริวที่น่องหายไปใน 1–2 สัปดาห์

• รู้สึกหลับลึกขึ้น ตื่นมาสดชื่น

• รู้สึกออกกำลังกายได้ต่อเนื่องโดยไม่ปวดเกร็ง

🔑 สรุป

ตะคริวน่องเกิดจาก ขาดแร่ธาตุ ขาดน้ำ ใช้งานหนัก นั่งนอนท่าเดิมนาน และโรคประจำตัวบางชนิด
👉 วิธีแก้ทันที: ยืด นวด ประคบ ดื่มน้ำ
👉 วิธีป้องกันระยะยาว: เสริมแมกนีเซียม–แคลเซียม–โพแทสเซียม ยืดเหยียดก่อนนอน ออกกำลังกายพอดี และลดคาเฟอีน–แอลกอฮอล์

การเสริมด้วย MAGWISE Magnesium Complex เป็นทางเลือกที่ช่วยลดตะคริวและปรับสมดุลระบบประสาท–กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ