แมกนีเซียม (Magnesium) คือแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทต่อกระบวนการชีวเคมีมากกว่า 300 กระบวนการ แต่คนไทยส่วนใหญ่กว่า 60% มีภาวะ แมกนีเซียมต่ำ (Hypomagnesemia) โดยไม่รู้ตัว

ปัญหาคืออาการมักเริ่มจากเล็กน้อย เช่น นอนไม่หลับ ตะคริว หรืออ่อนเพลีย แต่ถ้าปล่อยไว้เรื้อรังอาจนำไปสู่ โรคหัวใจ เบาหวาน สมองเสื่อม และกระดูกพรุน

คำถามคือ… อาการของแมกนีเซียมต่ำมีอะไรบ้าง และควรแก้ไขอย่างไร?

สาเหตุที่ทำให้แมกนีเซียมต่ำ

1. การกินอาหารแปรรูปมากเกินไป → สูญเสียแร่ธาตุ

2. ดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์บ่อย → เร่งการขับแมกนีเซียมออกทางปัสสาวะ

3. ความเครียดเรื้อรัง → ร่างกายใช้แมกนีเซียมมากกว่าปกติ

4. การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดกรด

5. ผู้สูงอายุ → การดูดซึมแมกนีเซียมลดลง

6. โรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ท้องเสียเรื้อรัง

อาการของแมกนีเซียมต่ำ แบ่งตามระบบในร่างกาย

1. อาการทางระบบประสาทและสมอง

• นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก

• เครียดง่าย วิตกกังวล

• สมองล้า สมาธิสั้น

• ในรายรุนแรง → ชัก

2. อาการทางกล้ามเนื้อ

• เป็นตะคริวบ่อย โดยเฉพาะกลางคืน

• กล้ามเนื้อกระตุกหรือเกร็ง

• ปวดเมื่อย อ่อนแรง

3. อาการทางหัวใจและหลอดเลือด

• ใจสั่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ

• ความดันโลหิตสูง

• อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย

4. อาการทางระบบย่อยและภูมิคุ้มกัน

• เบื่ออาหาร คลื่นไส้

• ภูมิคุ้มกันต่ำ ติดเชื้อง่าย

• การอักเสบเรื้อรัง (CRP สูง)

งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• American Journal of Clinical Nutrition (2015): คนที่มีแมกนีเซียมต่ำ → เสี่ยงโรคหัวใจมากขึ้น 30%

• Nutrients (2017): ภาวะ Hypomagnesemia ทำให้คุณภาพการนอนลดลงชัดเจน

• Magnesium Research (2012): คนที่แมกนีเซียมต่ำ มักเป็นตะคริวและกล้ามเนื้อเกร็งมากกว่า

การตรวจวัดระดับแมกนีเซียม

• การตรวจเลือด (Serum magnesium level)

• ค่าปกติ: 1.7–2.3 mg/dL

• ถ้าต่ำกว่า 1.7 mg/dL → เข้าข่ายภาวะ Hypomagnesemia

ใครเสี่ยงแมกนีเซียมต่ำมากที่สุด?

• ผู้สูงอายุ

• คนที่ดื่มแอลกอฮอล์/กาแฟบ่อย

• คนที่ใช้ยาขับปัสสาวะ

• ผู้ป่วยโรคไต เบาหวาน

• นักกีฬาที่เสียเหงื่อมาก

ทางออก: จะแก้ภาวะแมกนีเซียมต่ำได้อย่างไร?

1. อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

   • ผักใบเขียว (ผักโขม, คะน้า)

   • ถั่วและเมล็ดพืช (อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง)

   • ผลไม้บางชนิด (กล้วย, อะโวคาโด, มะม่วง, อินทผาลัม)

2. อาหารเสริมแมกนีเซียม

   • ถ้าอาการชัด เช่น นอนไม่หลับ ตะคริว เครียด → ต้องเสริม

   • เลือกสูตร Multi-forms เช่น Wiselabs Magnesium

Wiselabs Magnesium – ทางออกที่ครบสำหรับภาวะแมกนีเซียมต่ำ

หลายยี่ห้อใช้แมกนีเซียมแค่ 1–2 รูปแบบ แต่ Wiselabs Magnesium รวมครบ 5 Forms ได้แก่:

• Magnesium Glycinate → หลับลึก ลดความเครียด

• Magnesium Malate → ลดอ่อนเพลีย

• Magnesium Citrate → สมดุลระบบขับถ่าย

• Magnesium Oxide → เสริมกระดูกและหัวใจ

• Magnesium Chelate → ลดตะคริว

👉 จึงเหมาะกับผู้ที่มีอาการแมกนีเซียมต่ำ เพราะครอบคลุมทั้ง นอนหลับ กล้ามเนื้อ หัวใจ และภูมิคุ้มกัน

รีวิวจากผู้ใช้จริง

🌙 “เคยเป็นตะคริวทุกคืน พอทาน Wiselabs อาการหายไป”
💪 “นอนหลับลึกขึ้น ไม่ตื่นกลางดึกเหมือนเดิม”
🧘 “เครียดน้อยลง สมองปลอดโปร่งขึ้น”

สรุป

อาการของแมกนีเซียมต่ำ มีหลายอย่าง ตั้งแต่เล็กน้อยเช่น นอนไม่หลับ ตะคริว อ่อนเพลีย ไปจนถึงรุนแรง เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือชัก

👉 ทางแก้คือ เสริมแมกนีเซียมทุกวัน ผ่านอาหารและอาหารเสริม โดยเฉพาะสูตร Multi-forms อย่าง Wiselabs Magnesium ที่ครอบคลุมการทำงานทุกระบบ