🧬 รู้ได้ไงว่าขาดแมกนีเซียม – สัญญาณ อาการ และวิธีตรวจ

🌙 Pain Point – หลายคนไม่รู้ตัวว่าขาด

• ปวดตะคริวกลางคืนบ่อย

• ปวดเมื่อยทั้งตัวเหมือนมีไข้

• เครียดง่าย ใจสั่น หงุดหงิด

• นอนหลับไม่สนิท ตื่นมาเพลีย

บน Pantip มีคำถามว่า

• “รู้ได้ยังไงว่าขาดแมกนีเซียม”

• “ตะคริวบ่อยเกี่ยวกับการขาดแร่ธาตุไหม”

• “วิตามินอะไรช่วยลดความเครียด”

⚠️ อาการที่บ่งบอกว่าขาดแมกนีเซียม

💢 1. กล้ามเนื้อและระบบประสาท

• ตะคริวกลางคืนบ่อย

• กล้ามเนื้อกระตุก สั่น เกร็ง

• ปวดเมื่อยร่างกายบ่อย

💤 2. ความเหนื่อยล้าและการนอน

• อ่อนเพลียเรื้อรัง

• นอนหลับยาก หลับไม่ลึก

• สมองเบลอ ไม่มีสมาธิ

😰 3. จิตใจและอารมณ์

• เครียดง่าย หงุดหงิด

• วิตกกังวล

• ภาวะซึมเศร้าในบางคน

❤️ 4. ระบบหัวใจและหลอดเลือด

• ใจสั่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ

• ความดันโลหิตสูง

🍽️ 5. ระบบย่อยอาหาร

• ท้องผูก

• เบื่ออาหาร คลื่นไส้

🔎 Insight จาก Pantip – ประสบการณ์จริง

• “นอนดึกแล้วตะคริวขึ้นทุกคืน สุดท้ายหมอบอกว่าขาดแมกนีเซียม”

• “เพลียบ่อย หงุดหงิดง่าย ตรวจเลือดแล้วแมกนีเซียมต่ำ”

• “กินแมกนีเซียมเสริมแล้วนอนหลับดีขึ้น”

💡 วิธีตรวจว่าขาดแมกนีเซียมหรือไม่

1. ตรวจเลือด (Serum Magnesium)

   • ค่าปกติ: 1.7 – 2.2 mg/dL

   • หากต่ำกว่า → เสี่ยงต่อการขาด

2. ตรวจ RBC Magnesium

   • แม่นยำกว่า เพราะดูระดับในเซลล์เม็ดเลือดแดง

3. การประเมินอาการ

   • ตะคริวบ่อย, หลับไม่สนิท, เครียดง่าย

🚨 ผลเสียถ้าขาดแมกนีเซียม

• ตะคริว กล้ามเนื้ออ่อนแรง

• นอนไม่หลับ สมาธิสั้น

• เครียด วิตกกังวล

• เสี่ยงโรคหัวใจและความดัน

• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

🌱 วิธีแก้ไขการขาดแมกนีเซียม

🥗 จากอาหาร

• ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า, ผักโขม)

• ถั่ว เมล็ดพืช (อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง)

• ปลา ธัญพืชเต็มเมล็ด

• กล้วย อะโวคาโด

💊 จากอาหารเสริม

• Magnesium Glycinate → หลับลึก ลดตะคริว

• Magnesium Malate → ฟื้นกล้ามเนื้อ

• Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว

• Magnesium Oxide → เสริมปริมาณรวม

• Chelate → ลดการอักเสบ

📚 งานวิจัยสนับสนุน

• Abbasi et al. (2012): Magnesium ช่วยลด Insomnia และอาการเกร็งในผู้สูงอายุ

• Mah (2021, Meta-analysis): การเสริมแมกนีเซียมมีผลบวกต่อคุณภาพการนอนและ Brain Fog

• Harvard Health (2022): ขาดแมกนีเซียมสัมพันธ์กับโรคความดัน หัวใจ และอาการตะคริว

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ครบ 5 ฟอร์ม ตอบโจทย์ทุกอาการ

MAGWISE Magnesium Complex รวม 5 ฟอร์มแมกนีเซียม:

• 🌙 Glycinate → หลับสนิท

• 💪 Malate → ฟื้นกล้ามเนื้อ

• ⚡ Citrate → ดูดซึมเร็ว

• 🧱 Oxide → เสริมระดับรวม

• 🛡️ Chelate → ลดอักเสบ

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกนอนดีขึ้น ตะคริวน้อยลง และสดชื่นขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์

✨ สรุป
คุณจะรู้ว่าขาดแมกนีเซียมจาก อาการ (ตะคริว, เพลีย, เครียด, นอนไม่หลับ) ร่วมกับการตรวจเลือด หากขาดจริงควรปรับโภชนาการและเสริมแมกนีเซียมในฟอร์มที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายและสมองกลับมาสมดุล