🧬 อาการของร่างกายที่ขาดแมกนีเซียมมีอะไรบ้าง

🌙 Pain Point – หลายคนไม่รู้ว่าขาด

• ตะคริวกลางคืนบ่อย

• ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเรื้อรัง

• นอนไม่หลับ เครียดง่าย

• เหนื่อยล้า สมองเบลอ

Pantip มีหลายกระทู้ถามว่า

• “ทำไมถึงเป็นตะคริวบ่อย”

• “อาการเหนื่อยง่ายเกี่ยวกับขาดแร่ธาตุหรือเปล่า”

• “วิตามินอะไรช่วยให้นอนหลับดีขึ้น”

⚠️ กลไกของการขาดแมกนีเซียม

• แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับเอนไซม์มากกว่า 300 กระบวนการในร่างกาย

• ควบคุมการหด–คลายกล้ามเนื้อ, ระบบประสาท, การสร้างพลังงาน ATP, การทำงานของหัวใจ

• หากระดับแมกนีเซียมต่ำ → สมดุลแคลเซียม–โพแทสเซียมเสีย → เกิดอาการผิดปกติทั้งกายและใจ

💢 อาการของการขาดแมกนีเซียม

💪 1. อาการทางกล้ามเนื้อ

• ตะคริวกลางคืน

• กล้ามเนื้อกระตุก สั่น เกร็ง

• ปวดเมื่อยทั้งตัว

🧠 2. อาการทางสมองและระบบประสาท

• นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก

• วิตกกังวล เครียด หงุดหงิดง่าย

• Brain Fog – สมาธิสั้น คิดไม่ออก

❤️ 3. อาการทางหัวใจและหลอดเลือด

• ใจสั่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ

• ความดันโลหิตสูง

🩺 4. อาการทางระบบเผาผลาญ

• อ่อนเพลียเรื้อรัง

• เหนื่อยง่ายทั้งที่ไม่ได้ออกแรงมาก

• เบื่ออาหาร คลื่นไส้

🦴 5. อาการทางกระดูกและภูมิคุ้มกัน

• กระดูกพรุนในระยะยาว

• ภูมิคุ้มกันต่ำ → ป่วยง่าย

🔎 Insight จาก Pantip – เสียงจริงจากประสบการณ์

• “ตอนเป็นตะคริวทุกคืน สุดท้ายหมอตรวจเจอแมกนีเซียมต่ำ”

• “ปวดเมื่อย เครียดง่าย พอเสริมแมกนีเซียมอาการดีขึ้น”

• “นอนหลับลึกขึ้นหลังจากกินแมกนีเซียม”

💡 วิธีตรวจว่าขาดแมกนีเซียมหรือไม่

1. ตรวจเลือด (Serum Magnesium)

   • ปกติ: 1.7–2.2 mg/dL

   • หากต่ำกว่า → เสี่ยงต่อการขาด

2. RBC Magnesium Test

   • ตรวจแมกนีเซียมในเม็ดเลือดแดง → แม่นยำกว่า

3. ประเมินจากอาการ

   • หากมีตะคริวบ่อย เหนื่อยง่าย เครียด นอนไม่หลับ → ควรตรวจเพิ่มเติม

🚨 ผลเสียถ้าขาดแมกนีเซียม

• กล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ

• เครียด วิตกกังวลง่าย

• ความเสี่ยงโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง

• ภูมิคุ้มกันต่ำ → ป่วยง่าย

• สมองล้า ทำงานไม่มีสมาธิ

🌱 วิธีแก้ปัญหาการขาดแมกนีเซียม

🥦 อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

• ผักใบเขียว (คะน้า, ผักโขม)

• ถั่ว อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง

• ธัญพืชเต็มเมล็ด

• กล้วย อะโวคาโด ปลา

💊 เสริมในรูปอาหารเสริม

• Magnesium Glycinate → หลับลึก ลดเครียด

• Magnesium Malate → ฟื้นกล้ามเนื้อ

• Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว

• Magnesium Oxide → เสริมปริมาณรวม

• Chelate → ลดอักเสบประสาท–กล้ามเนื้อ

📚 งานวิจัยสนับสนุน

• Abbasi et al. (2012): Magnesium supplementation ลดอาการ Insomnia และกล้ามเนื้อเกร็งในผู้สูงอายุ

• Mah (2021, Meta-analysis): การเสริมแมกนีเซียมมีผลบวกต่อ Brain Fog และคุณภาพการนอน

• Harvard Health (2022): การขาดแมกนีเซียมสัมพันธ์กับโรคหัวใจ ความดัน และตะคริว

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ตัวช่วยครบถ้วน

MAGWISE Magnesium Complex รวม 5 ฟอร์มแมกนีเซียม:

• 🌙 Glycinate → นอนหลับลึก

• 💪 Malate → ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

• ⚡ Citrate → ดูดซึมเร็ว

• 🧱 Oxide → เสริมแมกนีเซียมรวม

• 🛡️ Chelate → ลดอักเสบ

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น ตะคริวน้อยลง หลับดีขึ้น ร่างกายสดชื่น

✨ สรุป
คุณจะรู้ว่าขาดแมกนีเซียมจาก อาการที่เกิดขึ้นกับร่างกาย เช่น ตะคริวบ่อย นอนไม่หลับ เครียดง่าย เหนื่อยล้า และจากการตรวจเลือด หากขาดจริงควรเสริมด้วยอาหารหรืออาหารเสริมแมกนีเซียม เพื่อคืนสมดุลให้ร่างกายและสมอง