🌙 ขาดวิตามินอะไรนอนไม่หลับ – รู้ให้ชัดก่อนหาทางแก้

😴 เมื่อการนอนกลายเป็นปัญหาใหญ่

หลายคนพยายามเข้านอนเร็ว แต่กลับนอนพลิกตัวเป็นชั่วโมงๆ สมองยังตื่นอยู่จนเกินเที่ยงคืน ปัญหานี้อาจไม่ใช่แค่ “ความเครียด” หรือ “ใช้มือถือก่อนนอน” แต่ยังเกี่ยวข้องกับ การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อระบบประสาทและวงจรการนอน

🔎 Insight จาก Pantip – สิ่งที่ผู้คนนอนหลับยากมักพูด

• “นอนไม่หลับบ่อยๆ จนสงสัยว่าขาดวิตามินอะไร”

• “เพื่อนแนะนำแมกนีเซียม บีรวม แต่ไม่แน่ใจจริงไหม”

• “บางวันนอนไม่หลับทั้งคืน แต่พอวันไหนกินอาหารดีๆ กลับหลับง่ายขึ้น”

สะท้อนว่า คนจำนวนมากกำลังมองหาคำตอบว่าสารอาหารมีผลต่อการนอนจริงหรือไม่

🧠 วิตามินและแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการนอน

1. แมกนีเซียม (Magnesium)

• ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก → ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย

• เป็นโคแฟกเตอร์ของ GABA (สารสื่อประสาทที่ทำให้สงบ)

• งานวิจัย: การขาดแมกนีเซียมสัมพันธ์กับ Insomnia และไมเกรน

2. วิตามินบีรวม (โดยเฉพาะ B6, B12, โฟเลต)

• B6 → ใช้สร้าง serotonin และ melatonin ฮอร์โมนการนอน

• B12 → ช่วยตั้งค่านาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm)

• โฟเลตต่ำ → เสี่ยงต่ออาการซึมเศร้าและนอนหลับยาก

3. วิตามินดี (Vitamin D)

• ควบคุมการสร้าง melatonin

• งานวิจัยพบว่าคนที่ขาดวิตามินดีมีปัญหานอนไม่หลับและนอนหลับไม่ลึก

4. แคลเซียม (Calcium)

• เกี่ยวข้องกับการสร้าง เมลาโทนิน

• หากร่างกายขาด → สมองไม่สามารถเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้เต็มที่

5. โอเมก้า-3 (DHA & EPA)

• DHA → ช่วยเพิ่มการหลั่ง melatonin

• EPA → ลดการอักเสบ ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้ง่าย

6. สังกะสี (Zinc)

• มีบทบาทในการสังเคราะห์ฮอร์โมนและสารสื่อประสาท

• งานวิจัยในญี่ปุ่นพบว่าเด็กที่ได้รับ zinc เพียงพอ → คุณภาพการนอนดีกว่า

🌍 สัญญาณว่าคุณอาจกำลังขาดสารอาหารเหล่านี้

• นอนหลับยาก หลับไม่สนิท

• ตื่นกลางดึกบ่อย

• ปวดกล้ามเนื้อ เป็นตะคริว

• สมองล้า ความจำไม่ดี

• เครียดง่าย หงุดหงิด

🌱 วิธีแก้นอนไม่หลับด้วยโภชนาการ

🔹 จากอาหาร

• แมกนีเซียม → ถั่วอัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง, กล้วย

• วิตามินบี → ธัญพืชไม่ขัดสี, ปลา, ไข่

• วิตามินดี → ปลาแซลมอน, ไข่แดง, แสงแดดอ่อน

• แคลเซียม → นม, โยเกิร์ต, เต้าหู้

• โอเมก้า-3 → ปลา, เมล็ดแฟลกซ์, น้ำมันปลา

🔹 จากอาหารเสริม

• เหมาะสำหรับคนที่รับประทานอาหารไม่ครบหมู่

• ควรเลือกที่มีการระบุปริมาณชัดเจน และผ่านมาตรฐาน อย.

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): การเสริมแมกนีเซียมช่วยลด Insomnia และทำให้ผู้สูงอายุหลับลึกขึ้น

• Mah (2021, Meta-analysis): ยืนยันว่าการเสริม Magnesium มีผลบวกต่อ Sleep Quality

• หลายการศึกษายืนยันว่า Vitamin B6 + Magnesium มีผลเสริมกันในการช่วยการนอนและลดความเครียด

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ตัวช่วยเสริมคุณภาพการนอน

หากคุณกำลังเผชิญ…

• นอนไม่หลับบ่อย 😴

• สมองล้า เครียดง่าย 💢

• ปวดหัว ไมเกรน ก่อนนอน

MAGWISE Magnesium Complex อาจช่วยเสริมสมดุลระบบประสาทและการนอน ผู้ใช้หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น หลับง่ายขึ้น หลับลึกขึ้น และตื่นมาไม่เพลีย

✨ สรุป

• การนอนไม่หลับอาจเกิดจากการขาด แมกนีเซียม, วิตามินบี 6, วิตามินดี, แคลเซียม, โอเมก้า-3 และสังกะสี

• การแก้ไขทำได้ทั้งการปรับอาหาร การพักผ่อน และการเสริมอาหารเสริมที่เหมาะสม

• การมีคุณภาพการนอนที่ดีไม่เพียงแค่ช่วยให้สมองสดชื่น แต่ยังลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังอีกด้วย