💤 แบบทดสอบโรคนอนไม่หลับ – ประเมินตัวเองเบื้องต้นว่ามีความเสี่ยงหรือไม่

🌙 ทำไมต้องมีแบบทดสอบโรคนอนไม่หลับ?

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia Disorder) เป็นภาวะที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยตรง หลายคนอาจคิดว่าแค่หลับยากหรือสะดุ้งตื่นกลางดึกเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเป็นบ่อยจนกระทบงาน สุขภาพ หรืออารมณ์ อาจเป็นสัญญาณของโรคได้ การทำ แบบทดสอบโรคนอนไม่หลับ จะช่วยคัดกรองเบื้องต้นว่าเรามีความเสี่ยงหรือไม่ และควรปรับพฤติกรรมหรือไปพบแพทย์

🔎 Insight จาก Pantip – เสียงจริงจากผู้มีปัญหานอน

• “นอนแล้วตื่นทุกตี 3 กลับไปนอนไม่ได้เลย”

• “บางทีนอนครบ 8 ชั่วโมงแต่ตื่นมาเหมือนไม่ได้พัก”

• “เป็นเดือนแล้วที่หลับยากมาก ต้องอาศัยยานอนหลับ”

• “อยากได้แบบทดสอบง่าย ๆ ว่าเรามีความเสี่ยง Insomnia หรือเปล่า”

⚠️ แบบทดสอบโรคนอนไม่หลับ (Self-Assessment Test)

❓ คำถามคัดกรองเบื้องต้น

ให้ตอบ “ใช่/ไม่ใช่” หรือ ให้คะแนน 0–3 (0 = ไม่มี, 3 = รุนแรงมาก)

1. คุณหลับยาก ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการหลับเกิน 3 ครั้ง/สัปดาห์?

2. คุณตื่นกลางดึกและกลับไปนอนต่อได้ยาก?

3. คุณตื่นเช้ามากเกินไปและไม่สามารถนอนต่อได้?

4. คุณรู้สึกว่านอนไม่เพียงพอแม้นอนนานพอ?

5. คุณมีอาการง่วง สมองล้า หรือสมาธิลดลงตอนกลางวัน?

6. อาการนอนไม่หลับของคุณเป็น ต่อเนื่องเกิน 3 เดือน หรือไม่?

7. ปัญหาการนอนทำให้คุณเครียดหรือวิตกกังวลมากขึ้น?

8. คุณต้องพึ่งคาเฟอีนหรือยานอนหลับเพื่อให้นอนได้?

📊 การให้คะแนน

• 0–3 คะแนน → อาจเป็นเพียงอาการชั่วคราว

• 4–7 คะแนน → มีความเสี่ยงนอนไม่หลับระดับปานกลาง ควรเริ่มปรับพฤติกรรม

• 8 คะแนนขึ้นไป → เสี่ยงโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติม

🩺 สาเหตุหลักที่ทำให้เสี่ยงโรคนอนไม่หลับ

• ความเครียดและความวิตกกังวล

• ภาวะซึมเศร้าและโรคทางจิตเวช

• พฤติกรรมการนอนผิด เช่น เล่นมือถือก่อนนอน

• คาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือบุหรี่

• โรคประจำตัว เช่น กรดไหลย้อน หัวใจ

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)

• การขาดสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม

🌱 วิธีดูแลตัวเองหากทำแบบทดสอบแล้วพบความเสี่ยง

🔹 ปรับพฤติกรรม

• กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ

• ลดการใช้มือถือและจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง

• ออกกำลังกายเบา ๆ ช่วงกลางวัน

🔹 โภชนาการ

• ลดคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

• กินอาหารที่มีแมกนีเซียมและวิตามินบีสูง

• ดื่มนมอุ่นหรือน้ำอุ่นก่อนนอน

🔹 ตรวจสุขภาพเพิ่มเติม

• หากมีอาการเรื้อรัง → ควรตรวจ Sleep Test

• หากสงสัยโรคทางจิตใจ → ปรึกษาจิตแพทย์

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): Magnesium supplementation ลด Insomnia และปรับคุณภาพการนอน

• Mah (2021, Meta-analysis): Magnesium มีผลดีต่อ Sleep Quality และลด Anxiety

• งานวิจัยทางคลินิกชี้ว่า CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) คือวิธีรักษาที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับ Insomnia เรื้อรัง

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ตัวช่วยเสริมสำหรับคนเสี่ยงนอนไม่หลับ

หากคุณทำแบบทดสอบแล้วพบว่า

• หลับยาก ตื่นกลางดึก 😴

• สมองล้า เครียดง่าย 😰

• นอนนานแต่ไม่สดชื่น 💢

MAGWISE Magnesium Complex เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยสนับสนุนระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย พร้อมปรับสมดุลการนอนหลับตามธรรมชาติ

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น หลับลึกขึ้น ตื่นแล้วสดชื่นขึ้น

✨ สรุป

แบบทดสอบโรคนอนไม่หลับ เป็นเพียงเครื่องมือคัดกรองเบื้องต้น หากคุณทำแล้วได้คะแนนสูงหรือพบว่าอาการกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมและหาสาเหตุที่แท้จริง การปรับพฤติกรรม โภชนาการ และการเสริมแมกนีเซียม จะช่วยให้คุณภาพการนอนกลับมาดีขึ้น