เทคนิคช่วยนอนหลับ

เคยไหม? ถึงเวลานอนแล้ว แต่กลับนอนพลิกไปมาหลายชั่วโมง กว่าจะหลับก็เกือบเช้า จนร่างกายอ่อนล้า สมองไม่ปลอดโปร่ง และทำงานผิดพลาดง่าย ปัญหานี้คือสัญญาณของ ภาวะนอนไม่หลับ (Insomnia) ซึ่งคนไทยกว่า 30% เคยประสบ จริง ๆ แล้วมี เทคนิควิธีช่วยให้นอนหลับได้ภายใน 5 นาที ที่ได้รับการยอมรับและใช้งานจริงทั้งในวงการแพทย์และทหาร วันนี้เราจะมาเจาะล…

คุณเคยไหม? เข้านอนแล้วแต่ไม่รู้สึกง่วง พลิกตัวไปมา สมองยังตื่นเต็มที่ จนเวลาล่วงเลยไปหลายชั่วโมง พอตอนเช้าต้องตื่นไปทำงานกลับเพลีย ง่วงหนักตลอดทั้งวัน ปัญหานี้เกิดขึ้นกับหลายคน โดยเฉพาะคนวัยทำงานและนักเรียนที่มีความเครียดสูงหรือใช้มือถือก่อนนอน จริง ๆ แล้ว “ความง่วง” ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นผลจาก สมดุลของร่างกาย ฮ…

หลายคนเจอปัญหา นอนครบชั่วโมงแต่ไม่หลับสนิท ตื่นมากลางดึก หรือตอนเช้าแล้วรู้สึกเพลีย อ่อนล้า สมองตื้อ ปัญหานี้ไม่ได้เกิดจากการนอนน้อยเสมอไป แต่อาจเกิดจาก อาหารที่คุณกิน เพราะอาหารมีผลโดยตรงต่อสมอง ฮอร์โมน และระบบประสาทที่ควบคุมการนอนหลับ 📌 ทำไมอาหารถึงมีผลต่อการนอน อาหารบางชนิดมี ทริปโตเฟน (Tryptophan) → ร่างกายเปลี่…

หลายคนคิดว่า “นอนครบ 8 ชั่วโมงก็พอแล้ว” แต่ในความจริง การนอนที่ดีไม่ได้วัดแค่ชั่วโมงที่นอน แต่ขึ้นอยู่กับ คุณภาพการนอน โดยเฉพาะ ช่วงการนอนหลับลึก (Deep Sleep) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นฟูมากที่สุด หากคุณนอนครบแต่หลับลึกไม่เพียงพอ ก็จะยังรู้สึกเพลีย ง่วง และไม่สดชื่น 📌 ปกตินอนหลับลึกกี่ชั่วโมง? ผู้ใหญ่ทั่วไปคว…

คุณเคยไหม? นอนครบ 7–8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาแล้วรู้สึกเพลีย ไม่สดชื่น เหมือนไม่ได้พักผ่อนจริง ๆ ปัญหานี้เกิดจากการ นอนหลับไม่ลึก (Lack of Deep Sleep) ซึ่งเป็นภาวะที่หลายคนไม่รู้ตัว แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาว 📌 นอนหลับลึกคืออะไร การนอนหลับลึก (Deep Sleep) คือช่วงของ Non-REM Sleep ระยะที่ 3 (N3) คลื่นสมองช้าลง (Delta Wa…