😴 ทำไมนอน 10 ชม. แล้วยังง่วง? คำตอบเรื่องการนอนที่หลายคนไม่เคยรู้ พร้อมทางแก้ด้วย Wiselabs Magnesium

หลายคนคิดว่า การนอนนาน ๆ = การพักผ่อนเพียงพอ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เสมอไป เพราะบางคนแม้นอน 9–10 ชั่วโมงต่อคืน แต่ตื่นมาก็ยังรู้สึกเพลีย ง่วงทั้งวัน หรือแม้แต่ต้องพึ่งกาแฟเพื่อทำงานให้ไหว

นี่คือปัญหาการนอนที่ไม่เกี่ยวกับ "ปริมาณ" แต่เกี่ยวกับ คุณภาพการนอน (Sleep Quality) โดยเฉพาะการ “นอนหลับลึก (Deep Sleep)” ที่ไม่เพียงพอ

📌 ทำไมนอน 10 ชม. แล้วยังง่วง?

1. คุณภาพการนอนไม่ดี

• ถึงจะนานแต่หลับตื้น → ร่างกายไม่ได้พักจริง

2. ไม่มี Deep Sleep เพียงพอ

• ผู้ใหญ่ควรมี 90–120 นาทีของ Deep Sleep ต่อคืน

• ถ้าได้ไม่ถึง → ตื่นมาไม่สดชื่น

3. นาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) ผิดเพี้ยน

• เข้านอนดึก → นอนยาวแต่สมองไม่รีเฟรช

4. ความเครียดและความกังวล

• ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง ทำให้สมองไม่พัก

5. อาหารและเครื่องดื่ม

• คาเฟอีน, แอลกอฮอล์ → รบกวนการนอนหลับลึก

6. ปัญหาสุขภาพ

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)

• กรดไหลย้อน

• โรคหัวใจและต่อมไทรอยด์

7. ขาดสารอาหารสำคัญ

• โดยเฉพาะ แมกนีเซียม ซึ่งควบคุมการทำงานของระบบประสาทและการนอน

⚠️ อันตรายจากการนอนนานแต่ไม่สดชื่น

• ร่างกายอ่อนเพลียเรื้อรัง

• สมาธิลดลง ทำงานผิดพลาดง่าย

• เพิ่มความเสี่ยงโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล

• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ → ป่วยง่าย

• โรคเรื้อรัง เช่น ความดันสูง โรคหัวใจ และเบาหวาน

🌙 วิธีแก้ “นอน 10 ชม. แล้วยังง่วง”

🧘 1. ปรับพฤติกรรมก่อนนอน

• เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน

• ปิดมือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน

• ทำห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็น

💪 2. ใช้เทคนิคช่วยนอนหลับลึก

• หายใจ 4-7-8 → ลดความเครียด

• Progressive Muscle Relaxation (PMR) → คลายกล้ามเนื้อ

• Military Method → เทคนิคทหารช่วยหลับเร็ว

🥗 3. เลือกอาหารช่วยนอนหลับ

• กล้วย, นมอุ่น, เชอร์รี่, อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง

• อุดมด้วยทริปโตเฟนและแมกนีเซียม

🎶 4. ใช้ White Noise / ASMR

• เสียงฝนตก เสียงลมพัด → ตัดความคิดฟุ้งซ่าน

🌿 5. เสริมแมกนีเซียม

• แมกนีเซียมช่วยให้สมองสงบ ลด Cortisol และเพิ่ม Deep Sleep

🌿 แมกนีเซียมกับคุณภาพการนอน

• กระตุ้นสาร GABA → สมองสงบ

• ลด Cortisol → ลดความเครียด

• คลายกล้ามเนื้อ → ลดการสะดุ้งตื่นกลางคืน

• เพิ่ม Deep Sleep (Slow-wave Sleep) → ฟื้นฟูเต็มที่

งานวิจัย:

• Journal of Research in Medical Sciences (2012) → ผู้สูงอายุที่เสริมแมกนีเซียม นอนหลับลึกขึ้น คุณภาพการนอนดีขึ้น

• Sleep Medicine Reviews (2018) → แมกนีเซียมช่วยลดเวลาเข้านอน และเพิ่ม Deep Sleep

💊 Wiselabs Magnesium Complex: ทางออกของคนนอนเยอะแต่ไม่สดชื่น

หากคุณนอนนานแต่ยังง่วง อาจถึงเวลาที่ต้องเสริม Wiselabs Magnesium Complex ที่รวม 5 ฟอร์มแมกนีเซียมคุณภาพสูง:

• Magnesium Glycinate (แมกนีเซียมไกลซิเนต) → สมองสงบ หลับลึก

• Magnesium Malate (แมกนีเซียมมาลาเทต) → ลดอ่อนเพลีย

• Magnesium Citrate (แมกนีเซียมซิเตรต) → ดูดซึมไว

• Magnesium Chelate (แมกนีเซียมคีเลต) → ดูดซึมระดับเซลล์

• Magnesium Oxide (แมกนีเซียมออกไซด์) → เพิ่มแมกนีเซียมรวม

✨ เมื่อใช้ Wiselabs Magnesium ร่วมกับการปรับพฤติกรรม คุณจะได้การนอนที่ ทั้งยาว + ลึก และตื่นมาสดชื่นจริง ๆ

✅ สรุป

“นอน 10 ชม. แล้วยังง่วง” เกิดจากการนอนที่ไม่มีคุณภาพ โดยเฉพาะการขาด Deep Sleep การแก้ต้องทำทั้ง:

1. ปรับพฤติกรรมก่อนนอน

2. ใช้เทคนิคช่วยให้หลับลึก

3. เลือกอาหารและเสริมแมกนีเซียม

Wiselabs Magnesium Complex คือคำตอบที่ปลอดภัยและมีงานวิจัยรองรับ ว่าช่วยเพิ่มการนอนหลับลึกได้จริง