🔍 ตะคริวคืออะไร

ตะคริว (Muscle Cramp) คืออาการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งเฉียบพลันและไม่สามารถคลายตัวได้ทันที ทำให้รู้สึกเจ็บปวดอย่างมาก พบบ่อยบริเวณ น่อง ต้นขา และเท้า มักเกิดขึ้นในช่วงกลางคืนหรือขณะออกกำลังกาย

สาเหตุหลักของการเกิดตะคริวคือ การขาดแร่ธาตุ (แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม), การขาดน้ำ, ใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไป, และโรคประจำตัวบางชนิด หากไม่ป้องกัน อาจเกิดซ้ำบ่อยจนรบกวนคุณภาพชีวิตและการนอนหลับ

📌 ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดตะคริว

1. การออกกำลังกายหนักเกินไป 🏋️

2. ดื่มน้ำน้อยหรือเสียเหงื่อมาก 💧

3. ขาดสารอาหารสำคัญ เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม

4. อายุที่มากขึ้น → มวลกล้ามเนื้อลดลง 👵👴

5. การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมัน 💊

6. โรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคหลอดเลือดส่วนปลาย 🫀

7. นั่ง/ยืน/นอนท่าเดิมนาน ๆ 🛌

✅ วิธีป้องกันการเป็นตะคริว

🥦 1. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ

• แมกนีเซียม → ถั่ว ธัญพืช อะโวคาโด

• แคลเซียม → นม ปลาเล็ก งาดำ

• โพแทสเซียม → กล้วย มันฝรั่ง กีวี

• โซเดียมในปริมาณเหมาะสม → เกลือแร่

💧 2. ดื่มน้ำเพียงพอ

• ควรดื่มวันละ 1.5–2 ลิตร

• ถ้าออกกำลังกายหนัก ควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่

🛌 3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนอน

• เน้นยืดน่อง–ต้นขา 5–10 นาที

• ทำโยคะหรือ stretching เบา ๆ

🏋️ 4. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

• ไม่หักโหมเกินไป

• อุ่นร่างกาย (Warm-up) และคลายกล้ามเนื้อ (Cool-down) ทุกครั้ง

☕ 5. ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

• กาแฟไม่เกิน 1–2 แก้ว/วัน

• ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะก่อนนอน

☀️ 6. รับแสงแดดอ่อน ๆ

• กระตุ้นการสร้าง วิตามินดี → ช่วยดูดซึมแคลเซียม

• เดินกลางแดดเช้า 15–20 นาที

🛏️ 7. ปรับท่านอน

• ใช้หมอนรองเข่าหรือข้อเท้าเพื่อลดการเกร็ง

• หลีกเลี่ยงการเหยียดขาตรงนาน ๆ

🧘 8. ลดความเครียด

• ฝึกหายใจลึก ๆ

• ทำสมาธิ โยคะ เดินเล่น

• เครียดน้อยลง = กล้ามเนื้อเกร็งน้อยลง

💊 9. ใช้อาหารเสริมเมื่อจำเป็น

• แมกนีเซียม → ลดตะคริวและการกระตุก

• วิตามินดี + แคลเซียม → เสริมสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ

• วิตามินบีรวม → บำรุงระบบประสาท

🩺 10. พบแพทย์หากตะคริวเกิดบ่อย

• หากมีอาการร่วม เช่น มือเท้าชา อ่อนแรง พูดไม่ชัด → อาจเป็นสัญญาณโรคหลอดเลือดสมอง

• ตรวจสุขภาพเลือดเพื่อดูระดับแร่ธาตุ

📊 ตารางสรุป “สาเหตุ vs วิธีป้องกันตะคริว”

🌟 WISELABS: MAGWISE Magnesium Complex 🌟

หนึ่งในสารอาหารหลักที่ช่วยป้องกันตะคริวคือ แมกนีเซียม
MAGWISE Magnesium Complex รวมแมกนีเซียม 5 ฟอร์มที่ร่างกายดูดซึมได้ดี:

• Magnesium Glycinate → ลดตะคริวกลางคืน

• Magnesium Malate → ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

• Magnesium Citrate → ปรับสมดุลระบบย่อย

• Magnesium Oxide → เติมเต็มแร่ธาตุ

• Magnesium Chelate → ดูดซึมในระดับเซลล์

💡 รีวิวจากผู้ใช้จริง: MAGWISE

• ตะคริวตอนกลางคืนรู้สึกลดลงใน 1–2 สัปดาห์

• รู้สึกหลับลึกขึ้น ตื่นมาสดชื่น

• รู้สึกออกกำลังกายได้ต่อเนื่องมากขึ้น

🔑 สรุป

การป้องกันตะคริวทำได้โดยการ รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม–แคลเซียม–โพแทสเซียม ดื่มน้ำเพียงพอ ออกกำลังกายพอดี นอนหลับให้พอ และลดคาเฟอีน–แอลกอฮอล์ หากตะคริวเกิดบ่อยหรือรุนแรงควรพบแพทย์

👉 การเสริมแมกนีเซียมด้วย MAGWISE Magnesium Complex เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยป้องกันและลดอาการตะคริวได้อย่างมีประสิทธิภาพ