🔍 ตะคริวคืออะไร

ตะคริว (Muscle Cramp) คืออาการกล้ามเนื้อหดเกร็งเฉียบพลันอย่างรุนแรง โดยที่ผู้ป่วยไม่สามารถควบคุมได้ ทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมาก มักพบบ่อยที่ น่อง ต้นขา เท้า และมือ โดยเฉพาะขณะออกกำลังกายหรือเวลานอนกลางคืน

ตะคริวส่วนใหญ่เกิดจาก การขาดสมดุลของแร่ธาตุและน้ำในร่างกาย ร่วมกับการใช้งานกล้ามเนื้อหนัก ความเครียด และโรคบางชนิด ดังนั้นการทำความเข้าใจว่า ตะคริวสัมพันธ์กับการขาดแร่ธาตุอะไรบ้าง คือหัวใจสำคัญของการป้องกันและแก้ไขปัญหา

📌 แร่ธาตุที่ขาดแล้วทำให้เป็นตะคริว

1. แมกนีเซียม (Magnesium) 🌿

• บทบาท: ควบคุมการคลายตัวของกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณประสาท

• หากขาด → กล้ามเนื้อหดเกร็งผิดปกติ เกิดตะคริวกลางคืนและอาการกระตุก

• แหล่งอาหาร: ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เมล็ดฟักทอง อะโวคาโด

• อาหารเสริม: MAGWISE Magnesium Complex

2. แคลเซียม (Calcium) 🥛

• บทบาท: กระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ และทำงานร่วมกับแมกนีเซียม

• หากขาด → กล้ามเนื้อทำงานผิดจังหวะ เกิดตะคริวและอาการสั่น

• แหล่งอาหาร: นม ปลาเล็ก กุ้งแห้ง งาดำ

3. โพแทสเซียม (Potassium) 🍌

• บทบาท: รักษาสมดุลไฟฟ้าในเซลล์กล้ามเนื้อและเส้นประสาท

• หากขาด → กล้ามเนื้ออ่อนแรง เหนื่อยง่าย และเกิดตะคริว

• แหล่งอาหาร: กล้วย มันฝรั่ง กีวี

4. โซเดียม (Sodium) 🧂

• บทบาท: ควบคุมสมดุลน้ำและการหดตัวของกล้ามเนื้อ

• หากขาด (เช่นจากการเสียเหงื่อมาก) → เกิดตะคริวอย่างรุนแรง

• แหล่งอาหาร: เกลือ น้ำแร่ เครื่องดื่มเกลือแร่

5. ฟอสฟอรัส (Phosphorus) 🥩

• บทบาท: เกี่ยวข้องกับพลังงาน ATP ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ

• หากขาด → กล้ามเนื้อทำงานไม่เต็มที่ เสี่ยงตะคริวบ่อย

• แหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์ ถั่ว เมล็ดธัญพืช

📊 ตารางสรุปแร่ธาตุกับบทบาทต่อกล้ามเนื้อ

✅ วิธีแก้ไขและป้องกันตะคริวด้วยแร่ธาตุ

🥦 1. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ

• แมกนีเซียม: ถั่ว ธัญพืช อะโวคาโด

• แคลเซียม: นม ปลาเล็ก งาดำ

• โพแทสเซียม: กล้วย กีวี

• โซเดียม: น้ำเกลือแร่ (ปริมาณเหมาะสม)

💧 2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• ดื่มน้ำวันละ 1.5–2 ลิตร

• เติมเกลือแร่เมื่อเสียเหงื่อมาก

🛌 3. ยืดเหยียดก่อนนอนและหลังออกกำลังกาย

• เน้นยืดกล้ามเนื้อน่อง–ต้นขา 5–10 นาที

☕ 4. ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

• เพราะทำให้ร่างกายเสียสมดุลเกลือแร่

🏋️ 5. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

• อุ่นเครื่อง (Warm-up) และผ่อนคลาย (Cool-down) ทุกครั้ง

🌟 WISELABS: MAGWISE Magnesium Complex 🌟

แมกนีเซียมคือแร่ธาตุที่มีงานวิจัยรองรับว่าเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเกิดตะคริว
MAGWISE Magnesium Complex ผสานแมกนีเซียม 5 ฟอร์มคุณภาพสูง:

• Magnesium Glycinate → ลดตะคริวกลางคืน

• Magnesium Malate → ฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากความล้า

• Magnesium Citrate → ดูดซึมง่าย

• Magnesium Oxide → เติมเต็มแร่ธาตุ

• Magnesium Chelate → ดูดซึมระดับเซลล์

💡 รีวิวจากลูกค้า: MAGWISE

• รู้สึกตะคริวตอนนอนลดลงใน 1–2 สัปดาห์

• รู้สึกหลับสบาย ไม่สะดุ้งกลางดึก

• รู้สึกว่าออกกำลังกายได้ต่อเนื่องโดยไม่ปวดเกร็ง

🔑 สรุป

อาการ ตะคริว ส่วนใหญ่เกิดจากการขาด แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม โซเดียม และฟอสฟอรัส รวมถึงปัจจัยร่วมอย่างการดื่มน้ำน้อย ใช้งานกล้ามเนื้อหนัก และโรคบางชนิด การแก้ไขและป้องกันทำได้ด้วยการ กินอาหารที่มีแร่ธาตุครบ ดื่มน้ำเพียงพอ ยืดเหยียด และเสริมแมกนีเซียม

👉 เลือก MAGWISE Magnesium Complex เพื่อปรับสมดุลกล้ามเนื้อ–ประสาท ลดความเสี่ยงการเกิดตะคริว และเพิ่มคุณภาพการนอน