แมกนีเซียม (Magnesium) คือแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการทุกวัน เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการทำงานของเอนไซม์มากกว่า 300 กระบวนการ ครอบคลุมตั้งแต่การนอนหลับ การสร้างพลังงาน ระบบกล้ามเนื้อ หัวใจ ไปจนถึงภูมิคุ้มกัน

หลายคนที่เริ่มทานอาหารเสริมมักสงสัยว่า…
“แมกนีเซียมกินได้ทุกวันไหม?”
“จะเป็นอันตรายหรือเปล่า?”
“ควรกินในปริมาณเท่าไหร่?”

บทความนี้จะเจาะลึกทุกคำตอบ พร้อมแนวทางที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณมั่นใจว่า การเสริมแมกนีเซียมทุกวัน ปลอดภัยและได้ผลจริง

ความต้องการแมกนีเซียมต่อวัน (RDA)

สถาบันโภชนาการ (NIH, USA) แนะนำปริมาณแมกนีเซียมต่อวันดังนี้

• ผู้ชายอายุ 19–30 ปี → 400 มก.

• ผู้ชายอายุ 31 ปีขึ้นไป → 420 มก.

• ผู้หญิงอายุ 19–30 ปี → 310 มก.

• ผู้หญิงอายุ 31 ปีขึ้นไป → 320 มก.

• หญิงตั้งครรภ์ → 350–360 มก.

• ผู้สูงอายุ → ต้องการมากขึ้นเพราะการดูดซึมลดลง (350–400 มก.)

📌 สรุป: แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุ “จำเป็นทุกวัน” ร่างกายไม่สามารถสะสมไว้ใช้ได้นาน

กินแมกนีเซียมทุกวันได้ไหม?

คำตอบคือ ได้ ✅ และควรกินด้วยซ้ำ เพราะ…

1. ร่างกายใช้แมกนีเซียมทุกวัน → ในกระบวนการสร้างพลังงาน, สมดุลประสาท, หัวใจ, กล้ามเนื้อ

2. แมกนีเซียมไม่สะสมเกินจนเป็นพิษได้ง่าย → ส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะ

3. งานวิจัยรองรับ ว่าการเสริมแมกนีเซียมระยะยาวปลอดภัย หากไม่เกิน Upper Limit

Upper Limit (UL) – ปริมาณสูงสุดที่ปลอดภัย

• ขีดจำกัดสูงสุดของการเสริมแมกนีเซียมจากอาหารเสริม คือ 350 มก./วัน (เฉพาะจาก supplement, ไม่รวมอาหาร)

• แต่หากเป็น สูตรดูดซึมสูง เช่น Glycinate, Malate → ใช้ได้มากกว่าโดยไม่เกิดผลข้างเคียง

📌 ที่พบบ่อยหากกินเกิน → ท้องเสีย, คลื่นไส้, ปวดท้อง
แต่ในคนไตปกติ แทบไม่มีโอกาสเกิดพิษจากแมกนีเซียม

ประโยชน์ของการกินแมกนีเซียมทุกวัน

1. การนอนหลับดีขึ้น

   • ลด Cortisol → สมองผ่อนคลาย

   • กระตุ้น Melatonin + GABA

2. ลดความเครียดและอารมณ์แปรปรวน

   • เหมาะกับคนทำงานหนัก วิตกกังวล

3. ลดตะคริวและเกร็งกล้ามเนื้อ

   • นักกีฬา และผู้สูงอายุที่มักตื่นเพราะตะคริวกลางคืน

4. หัวใจและความดันโลหิต

   • ลดความเสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ

   • คลายกล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือด → ลดความดัน

5. บำรุงกระดูกและป้องกันกระดูกพรุน

   • ทำงานร่วมกับแคลเซียมและวิตามินดี

6. ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น

   • ลดการอักเสบเรื้อรัง (CRP)

กลุ่มคนที่ “ควรกินแมกนีเซียมทุกวัน”

• คนที่นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก

• คนทำงานเครียด วิตกกังวล

• นักกีฬา คนออกกำลังกายหนัก

• ผู้สูงอายุ → ป้องกันกระดูกพรุนและหัวใจ

• ผู้หญิงวัยทอง หรือมี PMS

• คนที่ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ประจำ

• คนที่ใช้ยาขับปัสสาวะ → สูญเสียแมกนีเซียมมาก

ข้อควรระวัง

• คนที่มี โรคไตเรื้อรัง → ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเสริม

• อย่ากินพร้อมยาปฏิชีวนะ, ยาขับปัสสาวะ, แคลเซียม/สังกะสี/ธาตุเหล็ก ขนาดสูง

• ถ้ามีอาการท้องเสียเรื้อรังจากแมกนีเซียม → เลือกสูตร Glycinate, Malate, Chelate แทน Oxide/Citrate

Wiselabs Magnesium – ทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับการกินทุกวัน

ทำไม Wiselabs เหมาะกับการกินทุกวัน?

• รวมแมกนีเซียม 5 รูปแบบ ที่สมดุล

  • Magnesium Glycinate → หลับลึก

  • Magnesium Malate → ลดอ่อนเพลีย

  • Magnesium Citrate → สมดุลลำไส้

  • Magnesium Oxide → กระดูกและหัวใจ

  • Magnesium Chelate → ลดตะคริว

• ไม่ใช้แค่ Oxide แบบยี่ห้อราคาถูก → ลดโอกาสท้องเสีย

• ผ่านมาตรฐานการผลิตที่ปลอดภัย

📌 กินทุกวันได้ เพราะเป็น Multi-forms formula ครอบคลุมทั้ง สมอง + หัวใจ + กล้ามเนื้อ + ภูมิคุ้มกัน

รีวิวจากผู้ใช้จริง

🌙 “กินทุกวันก่อนนอน หลับสบายขึ้นชัดเจน”
💪 “เคยเป็นตะคริวเกือบทุกคืน ตอนนี้หายแล้ว”
🧘 “ช่วยให้ไม่เครียด สมองปลอดโปร่งขึ้น”

สรุป

คำตอบคือ: แมกนีเซียมกินได้ทุกวัน และควรกินด้วยซ้ำ เพราะเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ร่างกายใช้ทุกวัน และไม่สะสมจนเป็นพิษง่ายในคนที่ไตปกติ

👉 เพื่อให้ได้ผลสูงสุด เลือกสูตร Multi-forms อย่าง Wiselabs Magnesium → ปลอดภัยสำหรับการกินทุกวัน และครอบคลุมทั้งนอนหลับ พลังงาน กล้ามเนื้อ หัวใจ และภูมิคุ้มกัน