🤒 อาการครั่นเนื้อครั่นตัว ปวดเมื่อย – สาเหตุ วิธีดูแล และการฟื้นฟูสุขภาพ

🌙 ทำไมร่างกายถึงรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัว ปวดเมื่อย

หลายคนอาจเคยเจออาการเหล่านี้

• อยู่ดี ๆ รู้สึกปวดเมื่อยไปทั้งตัว

• เหมือนมีไข้ต่ำ ๆ ครั่นเนื้อครั่นตัว

• รู้สึกเพลีย อ่อนแรง กินอะไรก็ไม่ค่อยลง

👉 สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่า ร่างกายกำลังรับมือกับการติดเชื้อหรือภาวะอักเสบ

🔎 Insight จาก Pantip – สิ่งที่คนสงสัย

• “มีอาการครั่นเนื้อครั่นตัว ปวดเมื่อย แต่ไม่มีไข้สูง เป็นอะไร?”

• “ปวดตัวเหมือนจะเป็นหวัด ต้องกินยาอะไร?”

• “รู้สึกเพลีย ปวดกล้ามเนื้อเรื่อย ๆ เกี่ยวกับการขาดวิตามินไหม?”

⚠️ สาเหตุของอาการครั่นเนื้อครั่นตัว ปวดเมื่อย

1. ไข้หวัด/ไข้หวัดใหญ่

• เกิดจากการติดเชื้อไวรัส

• อาการร่วม: น้ำมูก เจ็บคอ ไอ

2. การติดเชื้อไวรัสอื่น ๆ

• เช่น โควิด-19, ไข้เดงกี

• อาการร่วม: ไข้, ปวดศีรษะ, ผื่น

3. ความเครียดและพักผ่อนน้อย

• ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ร่างกายปวดเมื่อยง่าย

4. ภาวะขาดสารอาหาร

• ขาด Magnesium, Vitamin B, Vitamin D → ทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง ตึง ปวดเมื่อย

5. การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป

• ออกกำลังกายหนัก

• ทำงานใช้แรงต่อเนื่อง

🛑 สัญญาณอันตรายที่ควรไปพบแพทย์

• ไข้สูงเกิน 39°C

• หอบ เหนื่อย หายใจลำบาก

• ปวดตามข้อรุนแรง

• มีผื่น จุดเลือดออก

• อาการไม่ดีขึ้นใน 2–3 วัน

⏳ วิธีดูแลอาการครั่นเนื้อครั่นตัว ปวดเมื่อย

🔹 วิธีเบื้องต้น

• พักผ่อนให้มาก

• ดื่มน้ำอุ่นบ่อย ๆ

• ประคบร้อน–เย็นตามจุดปวด

• กินอาหารอ่อน ย่อยง่าย

🔹 ยาที่ใช้ได้

• Paracetamol → ลดไข้–ปวด

• Ibuprofen (ถ้าไม่มีโรคกระเพาะ/ไต) → ลดการอักเสบ

• ยาลดน้ำมูก/แก้ไอ (ถ้ามีอาการร่วม)

🔹 โภชนาการช่วยฟื้นฟู

• ผักใบเขียว (Magnesium, Folate)

• ผลไม้รสเปรี้ยว (Vitamin C)

• ปลาและถั่ว (Omega-3, Vitamin E)

• ไข่ (Vitamin D, Choline)

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• WHO: การดูแลผู้ป่วยไข้หวัดเน้น “พักผ่อน + ดื่มน้ำ + ยาลดไข้”

• Abbasi et al. (2012): Magnesium ช่วยปรับคุณภาพการนอน → ฟื้นร่างกายได้ดีขึ้น

• Mah (2021, Meta-analysis): Magnesium ลด Anxiety และอาการปวดกล้ามเนื้อ

💊 MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

แม้ยาลดไข้และพักผ่อนเป็นวิธีหลักในการดูแลอาการ ครั่นเนื้อครั่นตัว ปวดเมื่อย แต่ในระยะฟื้นฟู แมกนีเซียม มีบทบาทสำคัญในการช่วยกล้ามเนื้อและระบบประสาท

🌙 Magnesium Glycinate → ลดการเกร็ง–ช่วยนอนหลับ
💪 Magnesium Malate → ฟื้นกล้ามเนื้อและพลังงาน
⚡ Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว สดชื่นไว
🧱 Magnesium Oxide → เติมแมกนีเซียมรวม
🛡️ Magnesium Chelate → ลดอักเสบประสาท–กล้ามเนื้อ

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น อาการปวดเมื่อยลดลง หลับดีขึ้น ร่างกายสดชื่นกว่าเดิม

✅ สรุป

อาการ ครั่นเนื้อครั่นตัว ปวดเมื่อย มักเกิดจากการติดเชื้อไวรัส ความเครียด หรือภาวะขาดสารอาหาร วิธีดูแลคือ พักผ่อน ดื่มน้ำ กินยาลดไข้/แก้ปวด และเสริมสารอาหารที่ช่วยระบบประสาท–กล้ามเนื้อ เช่น Magnesium เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น