🧬 แมกนีเซียมไกลซิเนต – ประโยชน์ กลไกการทำงาน และงานวิจัย

🌙 Pain Point – ทำไมคนถึงเลือกแมกนีเซียมไกลซิเนต

• หลับยาก ตื่นกลางดึก นอนไม่สดชื่น

• เป็นตะคริวบ่อย กล้ามเนื้อเกร็ง

• เครียดง่าย ใจสั่น สมองล้า

• เคยลองแมกนีเซียมฟอร์มอื่นแล้วท้องเสีย

Pantip มีคำถามบ่อย ๆ ว่า

• “แมกนีเซียมไกลซิเนตต่างจาก Citrate หรือ Oxide ยังไง”

• “จริงไหมที่ Glycinate ช่วยให้นอนหลับลึก”

• “ควรกินตอนไหนถึงจะได้ผลดีที่สุด”

⚠️ แมกนีเซียมไกลซิเนตคืออะไร

• เป็นฟอร์มของ Magnesium Chelate ที่จับกับ กรดอะมิโน Glycine

• ดูดซึมได้ดี และ อ่อนโยนต่อระบบทางเดินอาหาร

• Glycine เองเป็น สารสื่อประสาทยับยั้ง (Inhibitory Neurotransmitter) → ทำให้สมองและระบบประสาทผ่อนคลาย

✅ จุดเด่นของ Magnesium Glycinate:

• ดูดซึมสูงกว่า Oxide

• ไม่ทำให้ท้องเสียเหมือน Citrate (ในบางคน)

• มีผลต่อสมองและการนอนโดยตรง

💡 กลไกการทำงานในร่างกาย

🛌 1. การนอนหลับ

• Glycine ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายเล็กน้อย → ทำให้เข้าสู่การนอนเร็วขึ้น

• Magnesium ควบคุม GABA Receptor → ลดการกระตุ้นประสาท → หลับลึก

💪 2. ระบบกล้ามเนื้อ

• Magnesium → ควบคุมการหด–คลายของกล้ามเนื้อ

• ลดตะคริวกลางคืนและอาการเกร็ง

🧠 3. ระบบประสาทและสมอง

• ลดการปล่อยสารกระตุ้น (Glutamate)

• เพิ่ม GABA → ลดความกังวล วิตก เครียด

❤️ 4. ระบบหัวใจและความดัน

• ช่วยให้หัวใจเต้นปกติ

• ลดความเสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ

🔎 Insight Pantip – ประสบการณ์จริง

• “กิน Glycinate ก่อนนอนแล้วหลับสบายขึ้น ตื่นมาไม่เพลีย”

• “ตะคริวลดลง หลังจากกินต่อเนื่อง 1–2 สัปดาห์”

• “ไม่ทำให้ท้องเสียเหมือน Citrate”

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): Magnesium supplementation ลดอาการ Insomnia ในผู้สูงอายุ

• Mah (2021, Meta-analysis): Magnesium มีผลบวกต่อคุณภาพการนอนและ Brain Fog

• Harvard Health (2022): แมกนีเซียม Glycinate เป็นฟอร์มที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแก้ปัญหาการนอนและความเครียด

🌱 วิธีใช้และความปลอดภัย

• ปริมาณทั่วไป: 200–400 mg/วัน

• เวลาที่เหมาะ: ก่อนนอน 30 นาที → ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

• ปลอดภัยสูงเมื่อใช้ในขนาดที่เหมาะสม

• หลีกเลี่ยงในผู้ที่มีปัญหาโรคไตเรื้อรัง (ควรปรึกษาแพทย์)

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ครบทุกฟอร์ม รวม Glycinate

หากคุณเจอ…

• นอนไม่หลับ เครียดง่าย สมองล้า 😴

• ตะคริวกลางคืน ปวดกล้ามเนื้อ 💢

• รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย 😰

MAGWISE Magnesium Complex รวม 5 ฟอร์มแมกนีเซียม:

• 🌙 Glycinate → หลับสนิท ลดเครียด

• 💪 Malate → ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

• ⚡ Citrate → ดูดซึมเร็ว

• 🧱 Oxide → เสริมแมกนีเซียมรวม

• 🛡️ Chelate → ลดอักเสบประสาท–กล้ามเนื้อ

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกหลับดีขึ้น ตะคริวน้อยลง และสดชื่นขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์

✨ สรุป
แมกนีเซียมไกลซิเนต (Magnesium Glycinate) คือฟอร์มที่โดดเด่นเรื่อง การนอนหลับ ความเครียด และระบบประสาท เพราะดูดซึมสูงและอ่อนโยนต่อกระเพาะ หากคุณกำลังหาตัวช่วยลดตะคริว นอนหลับลึก และคลายเครียด ฟอร์มนี้เหมาะที่สุด และหากต้องการความครบถ้วน แนะนำสูตรที่รวมหลายฟอร์ม เช่น MAGWISE Magnesium Complex