💊 แมกนีเซียมไกลซิเนต คืออะไร – ฟอร์มแมกนีเซียมที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับ ลดเครียด และบำรุงสุขภาพ

🌙 ทำไมหลายคนถึงสนใจแมกนีเซียมฟอร์มนี้

• ปัญหายอดฮิต: นอนไม่หลับ เครียดง่าย ตะคริวตอนกลางคืน

• หลายคนลองแมกนีเซียมหลายแบบแล้วไม่เห็นผล บางฟอร์มทำให้ท้องเสีย

• ใน Pantip และงานวิจัยต่างประเทศจึงพูดถึง Magnesium Glycinate (แมกนีเซียมไกลซิเนต) ว่าเป็น “ฟอร์มที่ดีที่สุด”

👉 แต่จริง ๆ แล้ว แมกนีเซียมไกลซิเนตคืออะไร และทำงานยังไง?

🧬 แมกนีเซียมไกลซิเนตคืออะไร

• เป็นการจับคู่ของ Magnesium + กรดอะมิโน Glycine

• เรียกว่า Chelated Form → ร่างกายดูดซึมได้ดีมาก

• Glycine เองเป็น สารสื่อประสาทชนิดหนึ่ง → มีฤทธิ์สงบสมอง ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

ดังนั้น Magnesium Glycinate = ได้ประโยชน์ 2 ชั้น

1. จาก แมกนีเซียม → คลายกล้ามเนื้อ ลดตะคริว

2. จาก Glycine → ทำให้สมองสงบ ช่วยให้นอนหลับ

🔎 Insight จาก Pantip – คำถามจริง

• “แมกนีเซียมไกลซิเนตกินแล้วช่วยนอนหลับจริงไหม?”

• “ต่างจาก Magnesium Citrate ยังไง?”

• “กินทุกวันอันตรายไหม?”

💡 ประโยชน์หลักของแมกนีเซียมไกลซิเนต

1. 🌙 ช่วยให้นอนหลับลึก

• Glycine → กระตุ้นการทำงานของ GABA → สมองผ่อนคลาย

• ลดการสะดุ้งตื่นกลางดึก

2. 💆 ลดความเครียดและวิตกกังวล

• ลดระดับ Cortisol

• งานวิจัยชี้ว่า Glycinate มีผลบวกต่ออารมณ์

3. 💪 ลดอาการตะคริว–เกร็งกล้ามเนื้อ

• เติม Mg ให้เพียงพอ → กล้ามเนื้อคลายตัว

• เหมาะกับคนเป็นตะคริวกลางคืน

4. 🧠 บำรุงสมองและการจดจำ

• Glycine → มีผลต่อ Neurotransmitter

• ช่วยให้โฟกัสดีขึ้น

5. ❤️ สนับสนุนสุขภาพหัวใจและความดัน

• ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด

• ลดโอกาสความดันสูง

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): การเสริมแมกนีเซียมในผู้สูงอายุที่มี Insomnia → คุณภาพการนอนดีขึ้น

• Mah (2021, Meta-analysis): Mg มีผลลด Anxiety และ Sleep Disturbance

• Harvard: ระบุว่า Mg ในรูป Glycinate และ Chelate → เหมาะกับผู้ที่ต้องการนอนหลับและลดเครียด

🕒 กินแมกนีเซียมไกลซิเนตตอนไหนดีที่สุด

• ก่อนนอน 30–60 นาที → ช่วยนอนหลับ

• ตอนเช้า (สำหรับคนเครียด–สมองล้า) → เสริมสมาธิ

• ควรกินพร้อมน้ำหรืออาหารเบา ๆ → ลดการระคายเคือง

🛑 ข้อควรระวัง

• ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อน

• ไม่ควรกินพร้อม Calcium/Zinc ปริมาณสูง

• ปริมาณที่เหมาะสม: 200–400 มก./วัน

💊 MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

แม้ว่า Magnesium Glycinate จะดีมากในการช่วยนอน แต่การผสมหลายฟอร์มเข้าด้วยกันจะให้ผลครอบคลุมกว่า → ซึ่งก็คือ MAGWISE Magnesium Complex

🌙 Magnesium Glycinate → หลักช่วยนอนหลับ–ลดความเครียด
💪 Magnesium Malate → ฟื้นพลังงาน–ลดอ่อนเพลีย
⚡ Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว สดชื่นไว
🧱 Magnesium Oxide → เติมแมกนีเซียมรวม
🛡️ Magnesium Chelate → ลดอักเสบ อ่อนโยนต่อกระเพาะ

ผู้ใช้หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น หลับง่ายขึ้น ตื่นมาสดชื่น และปวดเมื่อยน้อยลง

✅ สรุป

แมกนีเซียมไกลซิเนต คือฟอร์มที่ดูดซึมดี อ่อนโยนต่อกระเพาะ และช่วยเรื่องการนอนและความเครียดได้ดีที่สุด
หากเป้าหมายคือ นอนหลับลึก คลายเครียด ลดตะคริว → ฟอร์มนี้เหมาะที่สุด แต่ถ้าอยากได้ผลครอบคลุมทั้ง “นอน + พลังงาน + ลดอักเสบ” → การเลือก MAGWISE Magnesium Complex จะตอบโจทย์มากกว่า