⚠️ แมกนีเซียมไกลซิเนต ผลข้างเคียง – สิ่งที่ควรรู้ก่อนเลือกกินอาหารเสริม

🌙 แมกนีเซียมฟอร์มที่ดูดซึมดีที่สุด แต่ก็ไม่ไร้ข้อควรระวัง

แมกนีเซียมไกลซิเนต (Magnesium Glycinate) ถูกยกให้เป็น ฟอร์มที่ดีที่สุดสำหรับช่วยนอนหลับ ลดเครียด และคลายกล้ามเนื้อ เพราะอ่อนโยนต่อกระเพาะ ดูดซึมได้ดี และไม่ค่อยทำให้ท้องเสียเท่าฟอร์มอื่น ๆ เช่น Magnesium Oxide หรือ Citrate

👉 แต่แมกนีเซียมไกลซิเนตก็ยังมี “ผลข้างเคียง” ที่ควรรู้ก่อนใช้ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและปลอดภัย

🔎 Insight จาก Pantip – คำถามจริง

• “กินแมกนีเซียมไกลซิเนตแล้วมีผลข้างเคียงอะไรไหม?”

• “บางคนกินแล้วง่วงทั้งวัน เป็นเพราะอะไร?”

• “ไตไม่ดี กินได้หรือเปล่า?”

⚠️ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากแมกนีเซียมไกลซิเนต

1. อาการง่วง–ผ่อนคลายเกินไป

• เพราะ Glycine มีฤทธิ์ทำให้สมองสงบ

• หากกินเช้าอาจทำให้ง่วงกลางวัน

• ควรกินก่อนนอนจะเหมาะสมกว่า

2. คลื่นไส้–ท้องอืดเล็กน้อย

• พบในบางคนที่ระบบย่อยอาหารไว

• มักเกิดหากกินตอนท้องว่าง

3. ท้องเสียเล็กน้อย (พบน้อยกว่า Mg Citrate)

• แม้ Glycinate จะอ่อนโยน แต่หากปริมาณสูงเกิน (เกิน 400 มก./วัน) → อาจกระตุ้นให้ถ่าย

4. ความดันโลหิตต่ำ

• Mg ช่วยขยายหลอดเลือด

• ผู้ที่ความดันต่ำอยู่แล้ว → อาจเวียนหัว หน้ามืด

5. หัวใจเต้นช้าผิดปกติ (หายากมาก)

• ในผู้ป่วยโรคหัวใจบางกลุ่ม

• เกิดจากภาวะ Mg เกินในเลือด

🛑 ใครบ้างที่ควรระวังการกินแมกนีเซียมไกลซิเนต

1. ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรัง

   • ไตขับ Mg ได้ไม่ดี → เสี่ยงภาวะ Hypermagnesemia

2. ผู้ใช้ยาบางชนิด

   • ยาลดความดัน, ยาขับปัสสาวะ, ยาปฏิชีวนะ (Tetracycline, Quinolone) → ควรกินห่างอย่างน้อย 2–4 ชั่วโมง

3. ผู้ที่มีภาวะความดันต่ำ

   • อาจเสี่ยงเวียนหัว หน้ามืด

⏳ วิธีลดผลข้างเคียง

• ✅ กิน ก่อนนอน → ช่วยนอนหลับ ลดโอกาสง่วงกลางวัน

• ✅ กินพร้อมอาหารเบา ๆ → ลดอาการคลื่นไส้

• ✅ เริ่มจากปริมาณต่ำก่อน (100–200 มก./วัน) แล้วค่อยเพิ่ม

• ❌ หลีกเลี่ยงการกินพร้อมแคลเซียม/สังกะสีปริมาณสูง

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): Mg ช่วยปรับคุณภาพการนอนในผู้มี Insomnia → ไม่พบผลข้างเคียงรุนแรง

• Mah (2021, Meta-analysis): Mg มีผลลด Anxiety และ Sleep Disturbance → ผลข้างเคียงหลักคือท้องเสียเล็กน้อยในบางคน

• Harvard Health: ยืนยันว่า Mg Glycinate อ่อนโยนต่อกระเพาะมากกว่าฟอร์มอื่น

💊 MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาผลข้างเคียง MAGWISE Magnesium Complex ได้รวมแมกนีเซียม 5 ฟอร์ม (รวม Glycinate) อย่างสมดุล

🌙 Magnesium Glycinate → หลับลึก ลดเครียด
💪 Magnesium Malate → ฟื้นพลังงาน
⚡ Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว
🧱 Magnesium Oxide → เติมแมกนีเซียมรวม
🛡️ Magnesium Chelate → อ่อนโยนต่อกระเพาะ

ผู้ใช้หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น หลับดีขึ้น ตื่นมาสดชื่น และปวดเมื่อยน้อยลง โดยไม่มีผลข้างเคียงรบกวน

✅ สรุป

แมกนีเซียมไกลซิเนตถือเป็นฟอร์มที่ปลอดภัยที่สุด แต่ก็อาจมี ผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น ง่วงกลางวัน คลื่นไส้ ท้องเสีย หรือความดันต่ำ โดยเฉพาะในคนที่มีโรคประจำตัว/กินยาบางชนิด
วิธีแก้คือ กินก่อนนอน, เริ่มจากปริมาณน้อย, กินพร้อมอาหาร และปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัว