🌙 ทำยังไงให้ Deep Sleep เยอะ? เคล็ดลับเพิ่มหลับลึก ฟื้นฟูร่างกายได้จริง พร้อมตัวช่วย Wiselabs Magnesium

เคยไหม? คุณนอนครบ 7–8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ปวดหัว อ่อนเพลีย เหมือนยังไม่ได้นอนจริง ๆ สาเหตุหนึ่งคือ การนอนหลับลึก (Deep Sleep หรือ Slow-wave Sleep) ไม่เพียงพอ

Deep Sleep คือช่วงการนอนที่ร่างกายฟื้นฟูมากที่สุด ฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone) จะหลั่งสูงสุดในช่วงนี้ สมองจัดเก็บความจำ และระบบภูมิคุ้มกันได้รับการซ่อมแซม หากเราไม่มี Deep Sleep เพียงพอ แม้จะนอนครบชั่วโมงก็จะไม่สดชื่น

📌 Deep Sleep คืออะไร

• เป็นระยะการนอนในช่วง Non-REM (N3)

• คลื่นสมองเป็นแบบ Delta Wave → สมองพักอย่างแท้จริง

• กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หัวใจเต้นช้า ความดันโลหิตลดลง

• ใช้เวลา 20–25% ของการนอนทั้งหมด

⚠️ อันตรายถ้าเราไม่มี Deep Sleep เพียงพอ

• ร่างกายไม่ฟื้นตัว → อ่อนเพลียเรื้อรัง

• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ → ป่วยง่าย

• สมาธิและความจำเสื่อมลง

• เสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และอ้วนลงพุง

• ฮอร์โมนไม่สมดุล → เครียดง่าย วัยทองเร็ว

😵 ทำไมบางคนถึง Deep Sleep น้อย

1. ความเครียดสูง → Cortisol กดการนอนลึก

2. เล่นมือถือก่อนนอน → แสงฟ้าลดเมลาโทนิน

3. คาเฟอีน/แอลกอฮอล์ → รบกวนการนอน

4. อายุที่มากขึ้น → ผู้สูงอายุ Deep Sleep ลดลง

5. ขาดสารอาหารสำคัญ เช่น แมกนีเซียม

🌙 วิธีทำให้ Deep Sleep เยอะ

🧘 1. ฝึกการหายใจ 4-7-8

ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง สมองผ่อนคลาย

💪 2. Progressive Muscle Relaxation (PMR)

คลายเกร็งกล้ามเนื้อทีละส่วน → ร่างกายพร้อมเข้าสู่หลับลึก

🎭 3. Military Method

เทคนิคหลับของทหารสหรัฐฯ → ทำให้หลับเร็วและเข้าสู่ Deep Sleep ได้ไว

📵 4. ปิดมือถือก่อนนอน

ลดแสงฟ้า → เมลาโทนินหลั่งได้เต็มที่

🥗 5. เลือกอาหารช่วยเพิ่ม Deep Sleep

• กล้วย → ทริปโตเฟน + แมกนีเซียม

• นมอุ่น → ทริปโตเฟน + แคลเซียม

• เชอร์รี่ → เมลาโทนินธรรมชาติ

• อัลมอนด์/เมล็ดฟักทอง → แมกนีเซียมสูง

🌿 แมกนีเซียม: แร่ธาตุสำคัญในการสร้าง Deep Sleep

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการหลับลึกโดยตรง:

• กระตุ้น GABA → สมองสงบ

• ลด Cortisol → ลดความเครียด

• คลายกล้ามเนื้อ → ไม่สะดุ้งตื่นกลางดึก

• เพิ่มคุณภาพ Slow-wave Sleep

งานวิจัย:

• Journal of Research in Medical Sciences (2012) → ผู้สูงอายุที่เสริมแมกนีเซียมมีคุณภาพการนอนลึกมากขึ้น

• Sleep Medicine Reviews (2018) → ยืนยันว่าแมกนีเซียมช่วยเพิ่ม Deep Sleep

💊 Wiselabs Magnesium Complex: ตัวช่วยเพิ่ม Deep Sleep

หากคุณนอนครบแต่ยังไม่สดชื่น อาจถึงเวลาต้องเสริม Wiselabs Magnesium Complex ที่รวม 5 ฟอร์มแมกนีเซียมคุณภาพสูง

• Magnesium Glycinate (แมกนีเซียมไกลซิเนต) → สมองสงบ หลับลึก

• Magnesium Malate (แมกนีเซียมมาลาเทต) → ลดอ่อนเพลีย

• Magnesium Citrate (แมกนีเซียมซิเตรต) → ดูดซึมไว

• Magnesium Chelate (แมกนีเซียมคีเลต) → ดูดซึมระดับเซลล์

• Magnesium Oxide (แมกนีเซียมออกไซด์) → เพิ่มระดับแมกนีเซียมรวมในร่างกาย

✨ ใช้ Wiselabs Magnesium ควบคู่กับการปรับพฤติกรรม → คุณจะได้ Deep Sleep เยอะขึ้น หลับสนิท และตื่นมาสดชื่นทุกเช้า

✅ สรุป

Deep Sleep คือกุญแจสำคัญของการพักผ่อนจริง ๆ แม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ถ้า Deep Sleep น้อยก็ยังรู้สึกเพลียได้ วิธีเพิ่ม Deep Sleep คือ:

• ปรับพฤติกรรมก่อนนอน

• ใช้เทคนิคผ่อนคลาย

• กินอาหารและเสริมแร่ธาตุที่จำเป็น โดยเฉพาะ แมกนีเซียม

Wiselabs Magnesium Complex คือทางออกที่ปลอดภัยและมีงานวิจัยรองรับ ช่วยให้คุณ นอนหลับลึก ฟื้นพลัง และสุขภาพดีขึ้นในระยะยาว