💪 ทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อคลาย – วิธีลดความตึงเครียดและฟื้นฟูร่างกาย

🌙 ทำไมกล้ามเนื้อมักเกร็งหรือตึง?

อาการกล้ามเนื้อเกร็ง (Muscle Tension) เกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด การนั่งทำงานท่าเดิมนาน ๆ ออกกำลังกายหนักเกินไป หรือขาดสารอาหารบางชนิด ร่างกายมักตอบสนองด้วยการ “หดเกร็ง” จนรู้สึกตึง เจ็บ หรือปวดเมื่อย

หากปล่อยไว้นานอาจนำไปสู่ ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น ปวดหัวไมเกรน ปวดคอ ไหล่หลัง หรือแม้แต่การนอนไม่หลับ

🔎 Insight จาก Pantip – เสียงจากผู้มีประสบการณ์

• “นั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน ไหล่กับต้นคอตึงจนปวดหัว”

• “ออกกำลังกายเสร็จถ้าไม่ยืด วันรุ่งขึ้นปวดไปทั้งตัว”

• “เครียดทีไร กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัว”

• “เจอวิธีนวดกดจุดแล้วช่วยคลายกล้ามเนื้อได้จริง”

⚠️ ทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อคลาย?

🔹 1. การยืดเหยียด (Stretching)

• ทำทุกเช้า–เย็น หรือหลังออกกำลังกาย

• ยืดกล้ามเนื้อแต่ละท่าอย่างน้อย 15–30 วินาที

• ช่วยให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาพปกติ

🔹 2. Progressive Muscle Relaxation (PMR)

• เกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ค้างไว้ 5–10 วินาที

• จากนั้นคลายออก

• ทำต่อเนื่องจากปลายเท้าขึ้นถึงศีรษะ
  👉 เทคนิคนี้ช่วยทั้งกายและใจผ่อนคลาย

🔹 3. การหายใจลึก (Deep Breathing)

• หายใจเข้าลึก ๆ 4 วินาที

• กลั้นหายใจ 2 วินาที

• หายใจออกยาว 6 วินาที

• ทำซ้ำ 5–10 รอบ → ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อและความเครียด

🔹 4. การนวดและกดจุด (Massage Therapy)

• นวดคอ บ่า ไหล่ หลัง และขา

• ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

• ลดความเจ็บปวดและตึงตัว

🔹 5. การใช้ความร้อนและความเย็น

• Hot pack → คลายกล้ามเนื้อเกร็ง

• Cold pack → ลดอักเสบและปวดเฉียบพลัน

🔹 6. การออกกำลังกายเบา ๆ

• โยคะ ไทชิ หรือการเดินเร็ว

• กระตุ้นการไหลเวียนเลือด

• ช่วยลดการตึงและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

🔹 7. โภชนาการเพื่อกล้ามเนื้อ

• แมกนีเซียม (กล้วย อะโวคาโด ถั่ว ธัญพืช)

• โปรตีน (ปลา ไก่ ไข่ นม) → ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

• วิตามินบี → ช่วยระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Progressive Muscle Relaxation (PMR) ได้รับการยืนยันว่าช่วยลด Anxiety, Stress และ Insomnia

• Abbasi et al. (2012): Magnesium supplementation ช่วยลดอาการนอนไม่หลับและอาการเกร็งกล้ามเนื้อ

• Mah (2021, Meta-analysis): Magnesium มีผลดีต่อคุณภาพการนอนและลดความเครียดของกล้ามเนื้อ

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ตัวช่วยให้กล้ามเนื้อคลายจากภายใน

สำหรับผู้ที่

• กล้ามเนื้อตึง เจ็บบ่อย 💢

• เครียด นอนไม่หลับ 😴

• สมองล้า อ่อนเพลีย 😰

MAGWISE Magnesium Complex เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ให้ผ่อนคลาย ลดการตึงตัว และช่วยให้นอนหลับสบาย

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น กล้ามเนื้อคลายตัว สมองโล่งขึ้น และร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น

✨ สรุป

ทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อคลาย? → เริ่มจากการยืดเหยียด PMR หายใจลึก การนวด การใช้ความร้อน/เย็น การออกกำลังกายเบา ๆ และการเสริมโภชนาการ เมื่อร่างกายได้ทั้งการดูแลจากภายนอกและภายใน กล้ามเนื้อก็จะผ่อนคลาย ระบบประสาทสงบลง และคุณภาพชีวิตก็ดีขึ้น