🥑 กินอะไรให้รู้สึกผ่อนคลาย – อาหารและสารอาหารที่ช่วยลดเครียด

🌙 ทำไมอาหารถึงช่วยให้เราผ่อนคลายได้?

อาหารไม่ได้มีแค่สารอาหารให้พลังงาน แต่ยังส่งผลต่อ สมองและสารสื่อประสาท ที่ควบคุมอารมณ์ เช่น เซโรโทนิน (Serotonin), โดพามีน (Dopamine) และ GABA เมื่อได้รับอาหารที่เหมาะสม จะช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด และทำให้หลับง่ายขึ้น

🔎 Insight จาก Pantip – สิ่งที่คนค้นหาและแชร์

• “เครียด นอนไม่หลับ กินอะไรดี?”

• “มีใครลองกินกล้วยก่อนนอนแล้วหลับง่ายขึ้นบ้าง?”

• “วิตามินหรืออาหารเสริมตัวไหนช่วยลดเครียดได้?”

• “เวลาฟุ้งซ่าน เครียด ๆ ชอบกินช็อกโกแลตแล้วรู้สึกดี”

⚠️ สารอาหารที่เกี่ยวข้องกับความผ่อนคลาย

1. แมกนีเซียม (Magnesium) – ควบคุมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

2. วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) – มีผลต่อสารสื่อประสาทและสมาธิ

3. โอเมก้า-3 (Omega-3 Fatty Acids) – ลดการอักเสบในสมอง และช่วยให้อารมณ์มั่นคง

4. ทริปโตเฟน (Tryptophan) – กรดอะมิโนที่เปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน → ทำให้สงบ

5. สารต้านอนุมูลอิสระ – ลดผลเสียจากความเครียดออกซิเดชัน

🌱 กินอะไรให้รู้สึกผ่อนคลาย?

🥑 1. กล้วย

• มีแมกนีเซียมสูง → ลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

• มีทริปโตเฟน → กระตุ้นการสร้างเซโรโทนิน

🥬 2. ผักใบเขียวเข้ม (Spinach, Kale, คะน้า)

• อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโฟเลต

• ช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ลดความเครียด

🐟 3. ปลาแซลมอน ปลาทะเลน้ำลึก

• มี โอเมก้า-3 สูง → ลดอักเสบในสมอง

• งานวิจัยยืนยันว่าช่วยให้อารมณ์มั่นคง

🥜 4. ถั่วและเมล็ดธัญพืช

• อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง → แหล่งแมกนีเซียม

• มีโปรตีนช่วยเสริมพลังงานสมอง

🍫 5. ดาร์กช็อกโกแลต (Dark Chocolate)

• มีฟลาโวนอยด์และแมกนีเซียม

• กระตุ้นสารเอ็นโดรฟิน → ทำให้อารมณ์ดี

🍊 6. ผลไม้ตระกูลส้ม

• วิตามินซีสูง → ลดฮอร์โมนคอร์ติซอล

• ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย

🥛 7. นมอุ่น / นมถั่วเหลือง

• มีทริปโตเฟนและแคลเซียม

• ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

🫖 8. ชาสมุนไพร (Chamomile, Lavender, Peppermint)

• มีสารต้านอนุมูลอิสระและ Flavonoid

• งานวิจัยพบว่า Chamomile Tea ลด Anxiety ได้จริง

🍯 9. น้ำผึ้ง

• มีสารต้านอนุมูลอิสระ

• กระตุ้นการหลั่งเซโรโทนินและช่วยให้นอนหลับ

🥚 10. ไข่

• โปรตีนคุณภาพสูงและวิตามินบีรวม

• บำรุงสมองและระบบประสาท

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): Magnesium supplementation ช่วยลด Insomnia และความเครียด

• Mah (2021, Meta-analysis): Magnesium มีผลลด Anxiety และปรับคุณภาพการนอน

• งานวิจัย Chamomile Extract: พบว่าช่วยลด Anxiety ในผู้ใหญ่ที่มีภาวะวิตกกังวล

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ตัวช่วยเสริมจากภายใน

สำหรับผู้ที่

• เครียดง่าย นอนไม่หลับ 😴

• กล้ามเนื้อตึงบ่อย 💢

• คิดฟุ้งซ่าน สมองล้า 😰

MAGWISE Magnesium Complex รวมแมกนีเซียมหลายฟอร์มที่ดูดซึมได้ดี ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย สมองโล่ง และนอนหลับลึกขึ้น

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น อารมณ์มั่นคงขึ้น หลับสบายขึ้น และสดชื่นหลังตื่นนอน

✨ สรุป

กินอะไรให้รู้สึกผ่อนคลาย? → เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม วิตามินบี โอเมก้า-3 และทริปโตเฟน เช่น กล้วย ผักใบเขียว ปลาแซลมอน ถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต และชาสมุนไพร ควบคู่กับการเสริมแมกนีเซียม จะช่วยลดความเครียด ทำให้ร่างกายและจิตใจกลับมาสงบ