⚠️ แมกนีเซียมมากเกินไป – รู้เท่าทันโทษและข้อควรระวัง

😣 เมื่อสิ่งดี ๆ กลายเป็นโทษ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่หากได้รับมากเกินไปโดยไม่ระวัง อาจกลายเป็น ดาบสองคม ส่งผลเสียต่อทั้งระบบประสาท หัวใจ และไต

🔎 Insight จาก Pantip – สิ่งที่คนสงสัย

• “กินแมกนีเซียมทุกวัน จะเกินขนาดไหม?”

• “อาการท้องเสียจากการกินแมกนีเซียมเกิดขึ้นได้จริงหรือ”

• “ถ้าไตทำงานไม่ดี กินแมกนีเซียมอันตรายไหม?”

• “ควรเลือกแมกนีเซียมแบบไหนที่ปลอดภัย”

👉 จะเห็นว่า ผู้คนอยากเสริมแมกนีเซียม แต่ก็กังวลเรื่อง ‘เกินขนาด’

🧬 แมกนีเซียมคืออะไร และทำไมถึงสำคัญ

• แร่ธาตุจำเป็นที่มีบทบาทกว่า 300 ปฏิกิริยาชีวเคมี ในร่างกาย

• เกี่ยวข้องกับพลังงาน, ระบบประสาท, กล้ามเนื้อ, หัวใจ และกระดูก

• ปริมาณแนะนำต่อวัน (RDA):

  • ผู้ชาย 400–420 mg

  • ผู้หญิง 310–320 mg

✅ เมื่อแมกนีเซียมอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม

• หลับลึก คลายเครียด

• ลดตะคริวและไมเกรน

• ดูแลหัวใจและความดันโลหิต

• สมองทำงานมีประสิทธิภาพ

แต่ถ้าเกินไป? → โทษชัดเจน

⚠️ อาการเมื่อแมกนีเซียมมากเกินไป (Hypermagnesemia)

🥴 อาการเบื้องต้น

• ท้องเสีย คลื่นไส้ อาเจียน

• ความดันโลหิตต่ำ

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง

😵 อาการรุนแรง

• หัวใจเต้นผิดจังหวะ

• หายใจลำบาก

• ในรายที่ไตบกพร่อง → เสี่ยงแมกนีเซียมสะสมจนเป็นอันตรายถึงชีวิต

🧩 กลุ่มเสี่ยงที่ควรระวัง

• ผู้ป่วย โรคไต → ขับแมกนีเซียมออกได้น้อย

• ผู้ที่ใช้ ยาระบาย ที่มีแมกนีเซียมเป็นส่วนผสม

• ผู้สูงอายุ → ระบบขับถ่ายทำงานลดลง

🌱 วิธีป้องกันแมกนีเซียมเกินขนาด

1. เลือกทานใน ปริมาณพอดี ตาม RDA

2. ใช้แมกนีเซียมฟอร์มดูดซึมดี → ลดผลข้างเคียงท้องเสีย (เช่น Bisglycinate, Malate)

3. หากเป็นโรคไต ควร ปรึกษาแพทย์ก่อนเสริม

4. สังเกตอาการผิดปกติ เช่น อ่อนแรง ใจสั่น ควรหยุดทันที

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): การเสริมแมกนีเซียมช่วยนอนหลับและลดเครียด แต่ในปริมาณสูงเกินไปเสี่ยงท้องเสียและความดันต่ำ

• Mah (2021, Meta-analysis): ยืนยันว่า แมกนีเซียมช่วยลด Anxiety ได้ แต่การรับเกิน UL (Upper Limit ~350 mg จาก supplement) มีความเสี่ยง

• งานวิจัยเกี่ยวกับ ผู้ป่วยไต: พบว่าแมกนีเซียมเกิน → Hypermagnesemia อันตรายรุนแรง

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – เสริมพอดีเพื่อสมดุล

สำหรับผู้ที่

• เครียด นอนไม่หลับ สมองล้า 😴

• ตะคริวบ่อย ใจสั่น 💢

• อยากให้ระบบประสาทสมดุลและอารมณ์ดีขึ้น

MAGWISE Magnesium Complex ใช้แมกนีเซียมหลายฟอร์มที่ดูดซึมดี → ลดผลข้างเคียงจากการทาน และออกแบบให้อยู่ใน ปริมาณที่ปลอดภัย

ผู้ใช้เล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น หลับลึกขึ้น ตัวเบาขึ้น ใจสงบมากขึ้น

✨ สรุป
แมกนีเซียมมี ประโยชน์มหาศาล แต่หากรับมากเกินไปก็กลายเป็น โทษ โดยเฉพาะในผู้ป่วยไตหรือผู้ที่ใช้ยาระบาย การเลือกปริมาณที่เหมาะสมและฟอร์มที่ดูดซึมดีคือคำตอบ เพื่อให้ได้ประโยชน์โดยไม่เสี่ยงผลเสีย