⚠️ แมกนีเซียม โทษ – สิ่งที่ควรรู้ก่อนเสริมแร่ธาตุชนิดนี้

😣 เมื่อ “แร่ธาตุที่ดี” กลายเป็นอันตราย

แมกนีเซียมคือแร่ธาตุจำเป็นที่มีบทบาทต่อสมอง กล้ามเนื้อ และหัวใจ แต่การได้รับ “มากเกินไป” หรือ “ไม่ถูกวิธี” ก็อาจสร้างโทษต่อร่างกายได้เช่นกัน ปัญหานี้มักเกิดจากการทาน อาหารเสริมเกินปริมาณ โดยไม่รู้ข้อจำกัด

🔎 Insight จาก Pantip – คำถามจริงจากผู้ใช้

• “กินแมกนีเซียมเยอะๆ จะเป็นอันตรายไหม”

• “ทานแล้วถ่ายเหลว เป็นเพราะเกินขนาดหรือเปล่า”

• “คนไตไม่ดีควรเลี่ยงแมกนีเซียมหรือไม่”

⚠️ แมกนีเซียมคืออะไร?

• แร่ธาตุจำเป็นที่เกี่ยวข้องกับ 300+ ปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย

• มีบทบาทในระบบประสาท กล้ามเนื้อ หัวใจ และภูมิคุ้มกัน

• ร่างกายต้องการวันละ 310–420 มก. (ตามเพศและอายุ)

🌍 โทษของการได้รับแมกนีเซียมเกินไป

🔹 1. อาการทางระบบทางเดินอาหาร

• ท้องเสีย, คลื่นไส้, ปวดท้อง

• พบได้บ่อยในคนที่ทาน แมกนีเซียมออกไซด์หรือซิเตรต ในปริมาณสูง

🔹 2. ความดันโลหิตต่ำ

• แมกนีเซียมทำให้หลอดเลือดขยาย → หากมากเกินไปอาจทำให้เวียนหัว หน้ามืด

🔹 3. หัวใจเต้นผิดปกติ

• โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคหัวใจอยู่แล้ว

🔹 4. ภาวะ Hypermagnesemia (แมกนีเซียมในเลือดสูง)

• อาการ: อ่อนแรง สับสน หายใจช้า

• มักเกิดในผู้ป่วยไตเรื้อรังที่ร่างกายขับแมกนีเซียมออกไม่ได้

🔹 5. ปฏิกิริยากับยา

• ยาขับปัสสาวะ, ยาปฏิชีวนะบางชนิด, ยารักษาความดัน → ทำให้การดูดซึมหรือขับแมกนีเซียมผิดปกติ

👥 ใครบ้างที่ควรระวัง?

• ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรัง

• ผู้สูงอายุที่ทานยาหลายชนิด

• ผู้ที่มีโรคหัวใจและความดันโลหิตต่ำ

• คนที่ทานอาหารเสริมหลายตัวโดยไม่ปรึกษาแพทย์

🌱 ปริมาณที่เหมาะสม

• ผู้ใหญ่: 310–420 มก./วัน

• หากเกิน 350 มก./วันจาก อาหารเสริม อาจเสี่ยงผลข้างเคียง

• แนะนำให้เน้นจากอาหารก่อน เช่น ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): การเสริมแมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แต่หากเกินขนาด → เกิดท้องเสีย

• Mah (2021, Meta-analysis): แมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อการนอนและความเครียด แต่ต้องอยู่ในขนาดที่เหมาะสม

• Harvard Health (2023): ชี้ว่าผู้ป่วยไตไม่ควรใช้แมกนีเซียมเสริมเอง

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ความสมดุลคือหัวใจ

MAGWISE Magnesium Complex ถูกออกแบบให้ได้ ปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน และใช้ฟอร์มที่ดูดซึมดี เช่น Bisglycinate, Malate → ลดผลข้างเคียงที่ทำให้ท้องเสีย ต่างจากแมกนีเซียมออกไซด์ทั่วไป

เหมาะสำหรับคนที่…

• นอนไม่หลับ เครียดง่าย 🧠

• ตะคริวบ่อย กล้ามเนื้อเกร็ง 💢

• อยากได้แมกนีเซียมคุณภาพ โดยไม่เสี่ยงเกินขนาด

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น หลับลึกขึ้น ตะคริวน้อยลง และใจสงบขึ้น

✨ สรุป

• แมกนีเซียมจำเป็น แต่การทานเกินขนาดมีโทษ เช่น ท้องเสีย ความดันต่ำ หัวใจเต้นผิดปกติ โดยเฉพาะในผู้ป่วยไต

• ควรเน้นจากอาหาร และเสริมด้วยอาหารเสริมที่มีการควบคุมปริมาณ

• การเลือกสูตรที่ดูดซึมดี เช่น MAGWISE Magnesium Complex ช่วยลดโอกาสเกิดผลข้างเคียง